Die Wahrheit über Fett verlieren und in Form kommen

ie meisten Fettabbaupläne helfen Ihnen Ihre Nahrungsauswahl und die Energieaufnahme zu kontrollieren. Außerdem bringen sie Sie in Bewegung. Aber es gibt eine Sache die viele von ihnen ignorieren. Und das ist es was Menschen die Erfolg haben von denen unterscheidet die dies nicht tun. Es sind Ihre täglichen Gewohnheiten.

Aber bevor wir uns damit befassen wollen wir uns zunächst ansehen wie ein gutes Fettabbauprogramm aussieht.

Die 5 Regeln des Fettabbaus

Erfolgreicher Fettabbau Pläne haben einige Gemeinsamkeiten. Eigentlich fünf. Sie wissen wahrscheinlich bereits was sie sind aber lassen Sie uns für den Fall auffrischen.

1. Essen Sie nicht so viel.

Wenn Sie eine typische Diät einhalten essen Sie wahrscheinlich auch ein bisschen viel Essen um Fett zu verlieren. Wenn die von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht zur Energiegewinnung oder zum Wiederaufbau verwendet werden werden sie als Fett gespeichert. Einfaches Zeug aber es wird oft übersehen. Das liegt daran dass die meisten von uns keine Ahnung haben wie viel wir wirklich essen.

So einfach geht das: Starten Sie mit LIVESTRONG.COMs kostenloser Food Tracking-App MyPlate oder greifen Sie zu einem Notizbuch und notieren Sie sich alles was Sie essen Nach drei Tagen in denen Sie Ihre Lebensmittel nachverfolgt haben haben Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon wie viel Sie normalerweise essen.

Dann müssen Sie nur noch kalorienarme Lebensmittel durch kalorienreiche Lebensmittel ersetzen. Oder schneiden Sie einfach Ihre Portionen ein wenig zurück. Voila! Gleiche Menge an Essen sofortige Kalorienreduzierung kein Stress.

2. Essen Sie die richtige Menge an gesundem Essen.

Je nachdem wen Sie fragen kann „gesundes“ Essen verschiedene Bedeutungen haben. Aber es gibt eine allgemeine Wahrheit: Mehr Nährstoffe mit weniger Kalorien sind ein Erfolgsrezept.

Im Allgemeinen sind mageres Fleisch Gemüse hochwertige Fette und möglicherweise eine kleine Menge Stärke abhängig von Ihrer Ernährung die besten Lebensmittel Kohlenhydrat-Toleranz. Das Beste an diesen Lebensmitteln? Sie haben im Vergleich zu verarbeiteten Produkten auch einen relativ geringen Kaloriengehalt.

Aber wie viel sollten Sie essen? Deshalb ist die Portionskontrolle wichtig. Sie brauchen keine Lebensmittelwaage oder Messbecher; Alles was Sie brauchen ist Ihre Hand! Hier ist eine einfache Anleitung. Im Allgemeinen sollte jede Mahlzeit Folgendes enthalten:

1 Handvoll Kohlenhydrate

1 handflächengroße Portion Protein

1 Daumen Portion gesundes Fett und

1 Handvoll Gemüse

HINWEIS: Männer müssen diese Portionsgröße wahrscheinlich verdoppeln um ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken.

Aber wie sieht das alles auf einem Teller aus? Schauen Sie sich einfach diese hilfreiche Grafik an:

3. Bewegen Sie sich häufiger.

Viele Menschen glauben dass der einzige Weg um Gewicht zu verlieren darin besteht zwei oder mehr Stunden am Tag zu trainieren. Zum Glück stimmt das nicht. Sie können einige bemerkenswerte Fortschritte beim Fettabbau beobachten wenn Sie sich einfach häufiger bewegen.

Treppensteigen morgendliche Radtouren unternehmen oder zum Mittagessen gehen anstatt zu fahren mag wie kleine Schritte erscheinen aber sie haben großen Einfluss wie sich Ihr Körper anfühlt und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Natürlich ist dies nicht alles was Sie brauchen um ein Cover-Modell zu werden aber es ist ein Kick-Start für den Fettabbau-Prozess. Es werden auch die Regeln 4 und 5 unterstützt.

4. Krafttraining einige Male pro Woche.

Um besser auszusehen und sich besser zu fühlen und den Fettabbau zu beschleunigen müssen Sie Muskeln aufbauen wie Krafttraining oder Bodyweight Workouts. Sie müssen nicht zu intensiv sein und müssen auch nicht lange dauern.

Das Beste was Sie tun können ist langsam zu beginnen und zwei- oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Führen Sie einen kleinen Kreislauf mit Ganzkörperübungen wie Kniebeugen Ausfallschritten Reihen und Drücken durch. Alles dauert ungefähr 45 Minuten.

Ein Wort der Vorsicht: Das Trainieren ist etwas das die meisten Leute überdenken. Die Wahrheit ist dass Sie kein perfektes Programm benötigen um den Prozess zu starten. Alles was Sie brauchen ist etwas das Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio bringt und Sie dazu bringt Gewichte zu heben oder eine Art herausforderndes Körpergewicht zu trainieren. Das Hinzufügen von Komplexität kann später erfolgen.

5. Führen Sie ein Intervall-Cardio durch.

Wenn Krafttraining Ihre Muskelaufbauübung war sind Intervalle Ihre kalorienverbrennende Aktivität. Durch kurze Arbeitspausen und anschließende längere Erholungsphasen verbrennt Ihr Körper eine enorme Menge an Kalorien.

Um zu beginnen müssen Sie sich nur auf ein Heimtrainer ein Laufband oder ein anderes Cardio-Gerät setzen und es versuchen Folgendes:

30 Sekunden langes schnelles Treten oder Laufen

60 Sekunden langes langsames Treten oder Laufen

Das ist eine Runde. Gehen Sie zwischen dem "intensiven Ausbruch" und "Erholung" hin und her und wiederholen Sie dies für insgesamt sechs Runden. Und das war's!

Der falsche Weg Fett zu verlieren

In der Regel halten die meisten Artikel hier an und schicken Sie auf den Weg. Leider helfen Ihnen diese Informationen nicht weiter. Zu wissen wie man Fett verliert ist etwas anderes als es tatsächlich zu tun.

Es dreht sich alles um Ihre täglichen Übungen. Dein Verhalten. Deine Gewohnheiten. Was du jeden Tag machst. Die Entscheidungen die Sie treffen - bewusst und unbewusst. Aber wie ändert man eine Gewohnheit?

Die meisten Menschen haben Probleme Fett zu verlieren weil sie versuchen zu viel auf einmal zu tun. Die Menschen gehen "alles oder nichts" an ihren Körper heran: Sie entfernen alle ungesunden Lebensmittel geben Vollgas und versuchen sogar schlechte Angewohnheiten wie zu wenig Schlaf zu beseitigen. Nach ein paar Wochen werden diese guten Gewohnheiten durch Zurückgezogenheit Frustration und den Glauben ersetzt dass Sie niemals in der Lage sein werden so auszusehen wie Sie es möchten.

Versuchen zu viel auf einmal zu tun - versuchen zu adoptieren und 20+ neue Gewohnheiten von Anfang an ändern - funktioniert nie. Ein besserer Ansatz besteht darin jeweils eine Gewohnheit zu tun. Meistere es und mache dann Fortschritte. Und mit diesem Ansatz können Sie schneller als je zuvor Fett verlieren und in die beste Form Ihres Lebens kommen.

Der richtige Weg Fett zu verlieren

Alleine sehen diese kleinen Änderungen möglicherweise nicht so aus wie sie wären einen großen Unterschied machen. Wenn Sie sie jedoch ein ganzes Jahr lang täglich aufeinander geben werden die Ergebnisse umwerfend.

Hier nur einige Beispiele für diese Art von gesunden Gewohnheiten:

Nehmen Sie Fischöl und ein Multivitamin.

Essen Sie langsam.

Trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche.

Hören Sie auf zu essen zu 80% voll.

Essen Sie weniger Kohlenhydrate.

Essen Sie Gemüse und Eiweiß zu jeder Mahlzeit.

Nehmen Sie 20 Minuten Diät Stress.

Wählen Sie einfach eine Gewohnheit aus - beginnen Sie vielleicht mit einer der oben genannten - und üben Sie sie zwei Wochen lang täglich. Mach dir keine Sorgen wenn du versuchst etwas anderem zu folgen. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Gewohnheit. Wählen Sie nach zwei Wochen eine weitere Angewohnheit aus um sie zu testen.

Es mag einfach erscheinen - und das ist es auch. Untersuchungen zeigen jedoch dass nur mit einfachen Mitteln langfristige und nachhaltige Ergebnisse erzielt werden können. Und die Ergebnisse sprechen für sich.

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