Warum die Akzeptanz des Körpers tatsächlich beim Abnehmen helfen kann

Wenn ich weitere 10 Pfund abnehme bin ich glücklich."

"Ugh. Mein Haar ist so dünn. “

„ Leg den Keks weg! Nur noch zwei Monate bis zur Badeanzug-Saison. “

„ Ich sollte wirklich etwas gegen die feinen Linien tun die sich langsam einschleichen. “

Kennen Sie das? Das ist die laute negative und ganz offen gesagt ungebetene Stimme in deinem Kopf die dich in einem ständigen Zustand hält in dem du alles und jeden über dein äußeres Selbst verbessern musst.

Warum ist es für uns so schwer zu akzeptieren? unsere Körper? Die Gesellschaft hat so viel Wert und Bedeutung auf unser äußeres Erscheinungsbild gelegt dass das was im Inneren steckt - Intelligenz Mitgefühl Humor usw. - in den Hintergrund tritt. In dem Bestreben unsere „Fehler“ so zu perfektionieren dass wir endlich an einen Ort gelangen an dem wir „glücklich“ sein können ist es schwierig geworden überhaupt in Erwägung zu ziehen unseren physischen Körper so zu akzeptieren oder zu lieben wie er ist Die Wahrheit ist dass wir glücklicher und gesünder werden wenn wir dieser unerwünschten Stimme sagen dass sie nachlässt und endlich anfängt unseren Körper zu schätzen und zu respektieren. Die Wissenschaft hat gezeigt dass Menschen mit einem positiveren Körperbild eine positivere Lebensqualität und einen gesünderen Körper haben können. Hier ist der Grund:

Sie erwerben Fähigkeiten die für die Gewichtsreduktion von zentraler Bedeutung sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab dass sich die Fähigkeit zur Regulierung der Essgewohnheiten verbessert wenn sich Menschen positiver über ihr eigenes Körperbild fühlen. „Mit der Verbesserung des Körperbilds stellten die Forscher fest dass sich die autonome Motivation die Selbstwirksamkeit (das Vertrauen in die Fähigkeit ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen) und die Selbstregulationsfähigkeiten die für die Gewichtsabnahme von zentraler Bedeutung sind ebenfalls verbessern und zu den besten Prädiktoren für a entwickeln Vorteilhaftes Gewicht “ sagt Misti Gueron MS RDN medizinischer Ernährungstherapeut am Khalili Center.

Sie verlieren mehr an Gewicht als eine Diät.

Ihr Hauptwunsch Ihren Körper zu akzeptieren sollte nicht darin bestehen Pfund zu verlieren kann es den Prozess auf lange Sicht helfen. „Eine im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie zeigte dass die Teilnehmer an„ Gesundheit bei jeder Größe “den Gewichtsverlust verbesserten und aufrechterhielten während die Gruppe die sich einer Diät unterzog anfangs Gewicht verlor es aber schließlich wieder aufbaute und nur eine geringe nachhaltige Gesundheitsverbesserung aufwies " Sagt Alyse Levine MS RD.

Während niemand behaupten wird dass eine Diät beim Abnehmen helfen kann ist es die größte Herausforderung das Gewicht zu reduzieren. Körperakzeptanz und positives Selbstgespräch können zu einer nachhaltigeren Gewichtsreduktion führen als eine „Quick Fix“ -Diät die Ihnen hilft Gewicht zu verlieren um es wieder zurückzugewinnen.

Sie werden aufmerksamer und reduzieren Stress.

In einer in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie erhielten Teilnehmer die mindestens sechs Monate an einem Programm zur Gewichtsreduktion teilgenommen hatten nach dem Zufallsprinzip einen eintägigen auf Achtsamkeit und Akzeptanz basierenden Workshop der sich mit adipositasbedingten Stigmatisierungen und psychischen Beschwerden befasste auf eine Warteliste gesetzt werden. Bei einer dreimonatigen Nachuntersuchung zeigten die Teilnehmer größere Verbesserungen in Bezug auf Adipositas-Stigma Lebensqualität psychische Belastung Belastungstoleranz und Körpermasse sowie allgemeine und gewichtsspezifische Akzeptanz und psychologische Flexibilität > Tatsächlich lagen die Auswirkungen auf Not Stigma und Lebensqualität aufgrund der verbesserten Gewichtskontrolle weit über den Auswirkungen. "Zum Mitnehmen gehört es Achtsamkeit und Akzeptanz in das tägliche Leben zu integrieren wie Meditation Yoga Schreiben und intuitives Essen" sagt Alyse Levine M.S. RD Gründerin von eatingreset.com und Beraterin von crateful.la. Wie lernst du also deinen Körper zu akzeptieren und zu respektieren auch wenn du etwas mehr Gewicht hast? Hier sind fünf Strategien die helfen können:

5 Strategien um Ihren Körper zu akzeptieren - jetzt!

1. Treffen Sie eine Wahl.

Auch wenn Sie am Anfang „fälschen bis Sie es schaffen“ Beginnen Sie mit der Entscheidung Ihren Körper zu akzeptieren. „Das Einfachste was man tun kann ist seinen Körper zu akzeptieren. Es ist eine Wahl nichts weiter. Akzeptieren Sie wie Sie sich dabei fühlen und fühlen Sie sich weiterhin verpflichtet mitfühlend und freundlich für sich selbst zu sorgen “ sagt Rebecca Scritchfield RDN. Teilen Sie uns Ihre Wahl mit und bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Unterstützung. Sagen Sie ihnen dass Sie sich nicht mehr auf Ihre selbst wahrgenommenen negativen Körperattribute konzentrieren oder darüber sprechen sondern alles tun um auf sich selbst aufzupassen und sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen.

2. Üben Sie positives Selbstgespräch .

Ersetzen Sie Beschuldigung und Scham durch Sanftmut und Dankbarkeit. Beginnen Sie indem Sie jeden Tag die Worte bemerken die Ihnen über Ihr Aussehen durch den Kopf gehen. Für die meisten Frauen würden sie niemals eine Freundin so kritisieren wie sie sich selbst kritisieren - und wenn sie dies tun würden würden sie nicht sehr lange Freunde haben! Um zu beginnen: „Schreiben Sie eine Liste mit bestimmten Dingen auf die Sie an sich mögen: Zum Beispiel:‚ Ich habe ein tolles Lächeln ' ‚Ich habe schöne Augen' oder‚ Ich liebe was meine starken Arme können '. Lesen Sie sie jede Nacht Bis Sie ihnen wirklich glauben und dann durch neue ersetzen “ sagt Alyse Levine MS RD. 3. Hören Sie auf Ihren Körper mit anderen zu vergleichen.

Machen Sie keine Regel an einem Diätgespräch teilzunehmen oder andere Frauenkörper auf eine Weise zu kommentieren die Sie in den Ruin treibt. Wenn Sie „geistig oder verbal Komplimente an andere machen schätzen Sie die Vielfalt der Schönheit anstatt sich selbst unter andere zu stellen“ sagt Alyse Levine MS RD. 4. Zeigen Sie dass Sie Ihren Körper lieben.

Anstatt Konzentrieren Sie sich darauf Ihre Ernährung zu beschränken um Gewicht zu verlieren oder trainieren Sie ausschließlich um Kalorien zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich darauf Ihren Körper zu nähren zu bewegen und ihm angenehme Erfahrungen zu machen. „Mache Aktivitäten bei denen du dich gut fühlst egal ob du dir die Nägel lackierst die Haare frisierst einen flotten Spaziergang machst oder ein lustiges neues Training mit einem Freund absolvierst. Diese Art positiver Reize führt zu guten Gefühlen die Ihnen wiederum helfen können ein global gesünderes Verhältnis zu Ihrem Körper zu haben. Verwöhnen Sie so oft wie nötig! “ Sagt Alyse Levine MS RD. 5. Werden Sie einfallsreich.

„ Es gibt verschiedene Organisationen Kontaktstellen Universitäten Fachkräfte und Selbsthilfebücher die sich mit dem befassen Bereich der verbesserten Körperakzeptanz wie die 10 Willenskräfte zur Verbesserung des Körperbildes der National Eating Disorders Association (NEDA) “ sagt Misti Gueron MS RDN. An dieser Übung sind tägliche Affirmationen beteiligt wie: „Ich übe Menschen ernst zu nehmen für das was sie sagen fühlen und tun und nicht dafür wie schlank oder 'gut zusammengesetzt' sie aussehen.“

Was denkst du?

Haben Sie Schwierigkeiten Ihren Körper zu akzeptieren? Wenn ja hat es andere Bereiche Ihres Lebens beeinflusst? Wären Sie bereit einige der Tipps in diesem Artikel auszuprobieren um Ihren Körper besser zu akzeptieren? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit wie sich Änderungen des Lebensstils auf Ihr Leben ausgewirkt haben und vielleicht hilft Ihr Wissen anderen.