Wie Janice R. 105 Pfund und 16 Größen verlor! Name: Janice R. LIVESTRONG.COM Benutzername: jmsantos Alter: 26

VOR Gewicht: 230 Pfund Größe Kleid /Hose: 16–18

NACH Gewicht: 125 Pfund Größe Kleid /Hose: 2 Pfund

LIVESTRONG. COM: Wie war Ihr Leben bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Ich war unglaublich krank bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam. Vor ein paar Jahren hatte ich während eines CrossFit-Trainings eine Rückenverletzung und hielt meine Angst in Schach also fiel ich in ein depressives Loch als ich nicht mehr in der Lage war zu trainieren und hörte auf auf mich aufzupassen Ich fühlte mich in meinem eigenen Körper so unwohl weil mir nichts in meinem Schrank passte. Ich bekam auch Rückenschmerzen und Schmerzen in meinen Beinen weil ich so viel zusätzliches Gewicht mit mir herumtrug. Obwohl ich keine diagnostizierten Gesundheitsprobleme hatte fühlte ich mich im Allgemeinen träge und verärgert Ich selbst die ganze Zeit.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?

Ich wollte mich eines Tages schick machen weil ich vorhatte witzig auszugehen h einer meiner Freunde. Aber als ich in meinem Kleiderschrank nachgesehen habe konnte ich keine Kleidung finden in der ich mich hübsch fühlte. Die einzigen Kleidungsstücke die mir passten waren alte T-Shirts und Jogginghosen!

Ich weigerte mich lange sie zu kaufen größere Jeans. Als ich es endlich tat war ich erstaunt weil ich eine Größe von 16 oder 18 hatte. Von diesem Moment an entschied ich mich aus Gründen meiner eigenen Gesundheit eine Änderung vorzunehmen um die Schmerzen loszuwerden die ich jeden Tag hatte und die ich hatte fühle mich einfach wieder schön in meiner Haut. Mein Mann hat mir damals auch einen Vorschlag gemacht und ich wusste dass ich nur ein Jahr Zeit hatte um die Hochzeit vorzubereiten.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

LIVESTRONG.COM ist eine großartige Ressource mit einer Fülle von Informationen. Ich begann viel über Ernährung und Bewegung zu recherchieren und fand so viele großartige Artikel auf der Website. Ich habe mich auch für die täglichen Newsletter angemeldet und die MyPlate-App verwendet um mein Essen zu verfolgen. Sobald ich das Gefühl hatte mehr Kontrolle zu haben hörte ich auf zu verfolgen und begann mich einfach darauf zu verlassen gesunde Entscheidungen zu treffen und verringerte Portionsgrößen zu essen.

LIVESTRONG.COM versorgte mich mit Trainingsroutinen sowie Tipps und Tricks für gesundes Essen und Übung. Als ich die Erfolgsgeschichten anderer Leute über Gewichtsverlust las inspirierte es mich weiter zu pushen weil ich wusste dass dies möglich ist.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Meine beiden Die größten Befürworter sind mein Ehemann und meine ältere Schwester die mich beide ermutigten mich selbst anzutreiben und gesund zu essen. Meine Schwester und ich teilen oft unser Ernährungswissen und kreative Rezepte um Spaß an gesunder Ernährung zu haben - und mein Mann unterstützt und ermutigt mich seit dem ersten Tag.

LIVESTRONG.COM: Wie trainieren Sie am liebsten?

Ich habe im Frühling Sommer und Frühherbst angefangen zu laufen und ich laufe durchschnittlich 15 bis 20 Meilen pro Woche. In den kälteren Monaten gehe ich früh morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio und absolviere HIIT-Strecken und Krafttraining. Ich mache nie zweimal dasselbe Training und das hat meine Muskeln und meinen Körper in Schach gehalten. Wenn ich meinen Wecker verpasse oder aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio komme stehe ich auf und mache ein Heimtraining wie Shaun T's Insanity in meinem Keller. Es gibt wirklich keine Entschuldigung!

LIVESTRONG.COM: Wie lautet Ihr wöchentlicher Trainingsplan?

Ich gehe derzeit montags mittwochs und freitags vor der Arbeit um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio. Die Wochenenden bestehen je nach Wetter entweder aus Trainingseinheiten oder einem Langstreckenlauf.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Während meines Gewichtsverlustprozesses Ich habe verarbeiteten Zucker eliminiert und mich darauf konzentriert Kohlenhydrate mit hohem Proteingehalt zu essen. Ich habe auch zwischendurch einen Snack mit Protein-Shakes zu mir genommen wenn ich Hunger hatte. Jetzt da ich in einem stabilen Gesundheitszustand bin hat sich meine Ernährung geändert. Zum Frühstück esse ich normalerweise eine Schüssel Haferflocken die mit einer halben Banane Mandelmilch und etwas Zimt gemischt ist. Das Mittagessen besteht normalerweise aus einer Schüssel Suppe oder Salat. Ich mag es auch Quinoa-Schalen zu machen die aus Protein wie gemahlenem Truthahn auf einem Quinoa-Bett mit etwas Blattgemüse bestehen. Das Abendessen besteht in der Regel aus einer Stärke wie Süßkartoffeln oder geröstetem Gemüse mit etwas Eiweiß. Zu meinen Snacks gehört ein in Scheiben geschnittener Apfel mit Mandelbutter oder ein Fruchtsmoothie.

Ich habe festgestellt dass gesundes Essen nicht langweilig oder wiederholend sein muss. Ich habe kreative Wege gefunden Komfortnahrungsmittel herzustellen. Als Puertorikaner liebe ich Reis und Bohnen aber ich mache eine gesunde Version des Gerichts indem ich Blumenkohlreis mit braunem Reis mische.

LIVESTRONG.COM: Welche Kalorienmenge isst du pro Tag?

Ich habe mich während meiner Gewichtsabnahme oder auch jetzt wo ich mich in der Erhaltungsphase befinde nie an einen Kalorienbereich gehalten. Normalerweise war mein Ziel beim Abnehmen 1.200 Kalorien aber ich hatte Tage an denen ich 1.600 bis 1.800 Kalorien aß und Tage an denen ich nur 900 aß weil ich keinen Appetit hatte. Dieser Kaloriengehalt hat meinem Stoffwechsel Auftrieb verliehen weil mein Körper sich nicht an eine bestimmte Zahl gewöhnt hat.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Ich Stellen Sie immer sicher dass ich mit Eiern Cheddar-Käse Quinoa Putenhackfleisch Lachs Blattgemüse Äpfeln Bananen Mandelmilch und Avocado versorgt bin. Ich werfe Avocado in alles was ich kann und ich esse eine Seite davon mit fast jeder herzhaften Mahlzeit.

LIVESTRONG.COM: Wie strategierst du dich für Mahlzeiten?

Wenn ich Abendessen koche koche ich Stellen Sie sicher dass ich genug übrig habe um am nächsten Tag zum Mittagessen einzupacken. An Tagen an denen ich nicht genug koche oder mein Mann und ich zum Abendessen ausgehen habe ich in meinem Gefrierschrank gesunde Backup-Optionen die ich zum Mittagessen mitnehmen kann. Normalerweise wärme ich die gefrorenen Vorspeisen oder Burritos von Amy auf und füge Avocado und Gemüse hinzu. Eine weitere großartige Option sind mikrowellengeeignete Grundnahrungsmittel wie gekochtes Hähnchen und Blumenkohlreis die ich in einer Schüssel zusammenstellen kann wenn ich keine Zeit zum Kochen habe. Ich kaufe wöchentlich Lebensmittel ein um sicherzustellen dass ich alle frischen Produkte habe die ich benötige und ersetze alles was ich in der vergangenen Woche verbraucht habe >

Während ich viel Obst und Gemüse esse nehme ich täglich ein Multivitaminpräparat sowie Biotin um das gesunde Wachstum von Nägeln und Haaren zu fördern. Ich habe hauptsächlich Vega-Proteinpulver getrunken und das tue ich immer noch weil es vollständig vegan ist und aus Grüns Vitaminen und Mineralien besteht.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung der Sie gegenüberstanden?

Meine größte Herausforderung gab nicht in Versuchung bei der Arbeit. In meinem Job werden die Mitarbeiter ständig mit Pizza Bagels Kuchen Donuts und Keksen verwöhnt. Es ist lächerlich wie viel Essen angeboten wird. Unter all diesen Leckereien gibt es normalerweise ein Tablett mit frischem Obst oder Gemüse. Manchmal griff ich nach einer großen Obstschale und aß daran wenn ich mit Kollegen zusammenkam. Aber ich wusste dass ich mich daran gewöhnen musste einfach Nein zu sagen und an meinen Zielen festzuhalten - und das tat ich auch.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

Die größte Erkenntnis die ich während meiner Reise hatte ist dass Gewichtsverlust zu 100 Prozent mental ist. Wenn Sie Ihren Geist an der richtigen Stelle haben wird Ihr Körper folgen. Ein kleines Geheimnis mit Pizza - eine meiner Lieblingsspeisen - ist den ganzen Käse die Soße und die Beläge auf den Teller zu kratzen und das Brot wegzuwerfen. Für einen Bruchteil der Kalorien bekommen Sie den ganzen Pizzageschmack und die beste Qualität.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Ich lese immer noch täglich Tonnen von LIVESTRONG.COM-Artikeln durch E-Mail-Newsletter. Die Artikel informieren mich weiterhin über nahrhafte Lebensmittel die ich zu den täglichen Mahlzeiten hinzufügen kann und ich bekomme großartige Trainingsideen.

Ich bin sehr gesund habe keine Schmerzen und habe mich noch nie so frei und schön gefühlt und wohl in meiner Haut. Ich habe meine gesamte Garderobe komplett erneuert und bin so glücklich dass ich alles tragen kann was ich will und ich fühle mich großartig darin.

Ich bin immer voller Energie und lebe ein erfüllteres Leben. Ich trainiere jetzt ungefähr viermal pro Woche mit schweren Gewichten und HIIT-Zirkeltraining. Während der Laufsaison im Frühjahr laufe ich etwa 20 bis 30 Meilen pro Woche. Ich bereite mich gerade auf den Broad Street-Lauf im Mai und meinen ersten Halbmarathon im Juni vor. Darüber hinaus ermöglichte mir die Veränderung meines Lebens eine sehr gesunde glückliche und gesunde erste Schwangerschaft