So starten Sie ein persönliches Wellnessprogramm

In Anbetracht der Tatsache dass gesunde Mitarbeiter produktiver sind bieten viele Unternehmen Wellnessprogramme an mit denen ihre Mitarbeiter die gemeinsamen Gesundheits- oder Fitnessziele erreichen können. Raucherentwöhnung Ernährungsberatung und Fitness-Sitzungen während der Arbeitszeit sind nur einige Beispiele für formelle Wellness-Programme.

Wenn Sie der Meinung sind dass die Umgestaltung Ihres Lebensstils einen Vorrat an verborgener Energie freisetzen wird warum nicht? ihr eigenes personalisiertes wellness programm zusammenstellen? Ein paar Überlegungen können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Holen Sie sich einen physischen Test

Seit der Veröffentlichung eines Cochrane-Berichts von 2012 über klinische Studien mit mehr als 180.000 Teilnehmern ist es in der Mode die Bedeutung von physischen Tests zu vernachlässigen hatte keinen Einfluss auf die Sterblichkeit oder die Gesundheit der Patienten.

Es gibt jedoch viele zwingende Gründe sich untersuchen zu lassen insbesondere wenn Sie wenig Ausdauer haben. Ein Körper kann Probleme aufdecken die durch alle Übungen und Gemüsesorten auf der Welt nicht behoben werden (und einige die es tun wird). Schilddrüsenprobleme Diabetes und andere Erkrankungen erfordern möglicherweise ärztliche Hilfe um sie zu überwinden. Wenn Sie lange Zeit im Sitzen waren kann Ihnen Ihr Arzt auch Freiräume für die intensiven Übungen geben die Sie zum Leuchten bringen.

Erneuern Sie Ihre Ernährung

Ob Sie abnehmen müssen oder nicht Hervorragende Ernährung ist ein Muss für ein gutes Wellness-Programm. Führen Sie etwa eine Woche lang ein Ernährungstagebuch und identifizieren Sie Bereiche die Anlass zur Sorge geben. Nicht genug Gemüse? Vergleichen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit den aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung können zu großen Ergebnissen führen. Laut der Fachzeitschrift Circulation erhöht das Trinken von nur 1 oder 2 Dosen zuckerhaltigem Soda pro Tag das Diabetesrisiko um 26 Prozent.

Wenn Sie abnehmen müssen gewinnen Sie langsam und stetig das Rennen. Ein bis zwei Pfund pro Woche sind eine gesunde Gewichtsabnahmerate gemäß den Empfehlungen der National Institutes of Health (NIH) für einen sicheren Gewichtsverlust. Um ein Pfund zu verlieren müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Sie können dies in einer Woche tun indem Sie einfach zwei oder drei Scheiben Brot ausschneiden und 45 Minuten lang einen flotten täglichen Spaziergang machen. Für eine gute Gesundheit mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic mit mäßiger Intensität oder Aktivität mit hoher Intensität für 75 Minuten. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen kann ein intensives Intervalltraining (HIIT) in 20 Minuten mehr Fett verbrennen als in 50 Minuten bei voller Leistung. Es handelt sich um eine Trainingsmethode bei der kurze extreme Kraftanstrengungen mit längeren Ruhephasen abwechseln.

Krafttraining mit Gewichten senkt den Cholesterinspiegel verbessert die Insulinsensitivität und erhöht die Knochendichte und die Muskelmasse wobei letztere eine wichtige Rolle spielt Verleiht Ihnen einen höheren Ruhestoffwechsel und insgesamt eine bessere Ausdauer.

Einschließen von Meditation

Sie können sich in perfekter körperlicher Verfassung befinden. Wenn Ihr emotionaler und mentaler Wetterbericht jedoch chronisch stürmisch und bedrohlich ist worum geht es dann? Während positive körperliche Aktivitäten mit Sicherheit die Endorphine ankurbeln klären Sie Ihren Geist und nehmen eine positivere Haltung ein.

Achtsamkeitsmeditation ist leicht zu erlernen und die Gewinne bei der Verringerung von Angstzuständen Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen sind enorm an die American Psychiatric Association.

Erforderliche Dinge für

Papier und

Bleistift