Wie Robert C. 111 Pfund verlor

LIVESTRONG.COM Benutzername: rlcoward (

Mitglied seit Februar 2015)

STATISTIKEN: Alter: 29 Größe: 6 Fuß 2 Zoll

VOR dem Gewicht: 292 Pfund Hosengröße: 44

NACH dem Gewicht: 181 Pfund Hosengröße: 36

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

Robert: Mein Leben schien ziemlich normal bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam. Ich ging zur Arbeit kam nach Hause und schaute mir Sport oder meine Lieblingssendungen im Fernsehen an. Eigentlich habe ich mich ziemlich gut gefühlt. Ich war mein ganzes Leben lang groß also war ich wohl nur daran gewöhnt. Mir war jedoch bewusst dass ich abnehmen musste. Ich trug den größten Teil meines Gewichts in meinem Bauch und dachte immer wenn ich nur meinen Bauch verlieren könnte wäre ich mit meinem Körper zufrieden. Meine Ernährung bestand fast ausschließlich aus Fast Food mit ein bisschen Hausmannskost gemischt; Hauptsächlich große Fleischliebhaber-Pizzen chinesische und vier oder fünf Fast-Food-Dollar-Sandwiches und dann kochte ich Spaghetti oder Pizzabrötchen zu Hause. Die einzige Übung die ich bekommen habe waren Pickup-Basketballspiele obwohl ich ein Außendienstmitarbeiter bin also gehe ich viel bei der Arbeit spazieren. Mein allgemeiner Gesundheitszustand war soweit ich wusste gut aber es ist Jahre her seit ich einen Arzt aufgesucht habe.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Robert: Meine Inspiration eine änderung vorzunehmen ging so ziemlich auf zwei dinge zurück. Zuerst wurde mir klar dass es normal ist mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen. Ich war damals 28 und wog 292 Pfund. Es erschreckte mich zu glauben dass ich 320 bis 350 Pfund wiegen könnte wenn ich 35 oder 40 Jahre alt bin. Zweitens hatte ich einen Kollegen der herausfand dass er Krebs hatte und sehr schnell daran starb. Er hatte nicht einmal die Chance dagegen anzukämpfen. Um nicht zu sagen dass Gewichtsverlust sicher verhindern könnte dass ich Krebs bekomme aber ich dachte dass es nicht schaden könnte. Ich saß eines Nachts an einer roten Ampel und beschloss endlich etwas dagegen zu unternehmen.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Robert : Wann immer ich wissen wollte wie viele Kalorien ein Lebensmittel enthält oder ob es gesund ist habe ich im LIVESTRONG.COM Calorie Tracker danach gesucht. Es gab buchstäblich alle Lebensmittel an die man denken konnte sie enthielten Nährwertangaben. Ich würde auch LIVESTRONG.COM verwenden um verschiedene und neue gesunde Mahlzeiten zu finden die ich zu meiner Diät hinzufügen könnte. Ich las Artikel um bei Problemen zu helfen die ich durchmachte wie man nach einem betrügerischen Tag das Salzgewicht loswird oder wie eine betrügerische Mahlzeit den Stoffwechsel ankurbeln kann. Dinge wie das was zu tun ist und Änderungen sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben usw. Ich habe ungefähr 11 Monate gebraucht um 111 Pfund abzunehmen. Zuerst ließ das Gewicht so schnell nach dass ich Angst hatte dass ich vielleicht nicht genug Kalorien zu mir nahm aber dann wurde mir klar dass ich früher wahrscheinlich 3.500 oder mehr Kalorien pro Tag zu mir nahm hauptsächlich aus Fast Food. Die gesunden Veränderungen die ich in meiner Ernährung vornahm waren der Grund warum das Gewicht so schnell abnahm.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Robert: Ich hatte es wirklich nicht ein Unterstützungssystem. Ich bin Single und habe niemandem erzählt dass ich versucht habe Gewicht zu verlieren. Ich habe es einfach gemacht. Ich wollte den zusätzlichen Druck nicht. Es kam ein Punkt an dem meine Kollegen und die Leute auf meinen Konten bemerkten dass ich verlor und sie sagten mir ich solle die gute Arbeit fortsetzen. Ich lebe nicht in der Nähe meines Zuhauses sodass meine Familie nicht wusste dass ich verliere bis ich zum Abschluss eines Cousins zurückkehrte. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits 50 Pfund abgenommen.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Robert: Am liebsten trainiere ich mit dem Ellipsentrainer und dem Heimtrainer . Das mache ich bei jedem Training. Ich stelle immer sicher dass es auf einem Hügel liegt (für HIIT-Workouts). Ich schließe auch immer Krafttraining ein um Muskeln aufzubauen aber diese beiden Cardiogeräte sind meine Favoriten.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Robert: Als ich anfing trainiere ich trainiert vier Tage die Woche - Sonntag Montag Mittwoch und Donnerstag - für 75 Minuten. Als ich anfing Ergebnisse zu sehen wurde ich noch motivierter und fügte einen fünften Tag hinzu Freitag. Jetzt da ich an einem Punkt angelangt bin an dem ich kein zusätzliches Gewicht verlieren möchte bin ich wieder bei vier Tagen pro Woche. Da ich an einem Ort lebe an dem ich niemanden wirklich kenne habe ich viel Freizeit sodass ich diesen Zeitplan problemlos einhalten kann.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks? ?

Robert: Normalerweise esse ich drei bis vier Mahlzeiten und Snacks pro Tag - normalerweise Mittag- und Abendessen mit eingemischten Snacks. Ich war noch nie ein beständiger Frühstücksesser (ich hätte lieber die Zeit für zusätzlichen Schlaf ). Ich esse viel Hähnchenbrust Putenhackfleisch Putenschenkel und Meeresfrüchte. Ich esse normalerweise Pflaumen Bananen Kiwi Pfirsiche Orangen und so ziemlich jedes frische Obst das ich finden kann.

Tipps für das Essen von mir beinhalten dass ich daran denke dass mageres Fleisch Ihr Freund ist. Nehmen Sie sich auch Zeit um nach alternativen Rezepten für Ihre fettreichen Favoriten zu suchen. Das war für mich ein wesentlicher Schlüssel zum Erfolg. In Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft befinden sich so viele Artikel dass Sie mit diesen gesunde Versionen Ihrer weniger gesunden Favoriten herstellen können. Ich liebe zum Beispiel Pizza. Deshalb habe ich mich nicht danach gesehnt nach Wegen zu suchen wie ich sie gesund machen kann und den Fortschritt einer Woche zunichte gemacht.

Ich empfehle auch schnell nach gesunden Produkten zu suchen Speiseoptionen für die Tage an denen sich etwas ereignet und Sie nicht rechtzeitig zum Kochen nach Hause kommen (oder einfach keine Lust zum Kochen haben). Dies verhindert dass Sie eine Entschuldigung haben etwas Ungesundes zu essen. Für mich fand ich eine nationale Hühnerkette die eine gebackene Hühneroption hat. Ich würde das mit Mais und grünen Bohnen als Beilage bestellen und die ganze Mahlzeit würde zu ungefähr 720 Kalorien kommen.

Mein letzter Tipp wäre sich daran zu erinnern dass viele der Lebensmittel die Sie normalerweise braten könnten gebacken werden können und schmecken ziemlich gleich (mit viel weniger Kalorien). Ich backe Burger Pommes Würstchen Hühnchenstreifen usw. und reduziere Fett und Kalorien durch diese einfache Änderung der Zubereitungsart erheblich.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Person? Tag?

Robert: Ich esse ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag. Manchmal kämpfe ich darum dieses Ziel zu erreichen da ich normalerweise nicht frühstücke. Ich verliere weiter an Gewicht obwohl mein aktuelles Ziel darin besteht es beizubehalten. Daher muss ich mein tägliches Kalorienziel wahrscheinlich noch weiter erhöhen.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Robert: Ich habe immer eine 24er Packung Wasser zur Hand. Ich bin fest davon überzeugt dass Sie Ihre Kalorien nicht trinken sollten. Drei Jahre bevor ich mit dem Abnehmen begann habe ich auf Soda und Saft verzichtet. Ich achte immer darauf dass ich Hähnchenbrust und Putenhackfleisch habe da diese beiden mageren Proteine immer viele Möglichkeiten bieten. In meiner Küche gibt es immer Obst. entweder frisch oder in Dosen. Ich bevorzuge frisches aber es ist nicht immer eine Option. Natriumarme Gewürze sind auch ein Muss und in meiner Speisekammer befinden sich immer Gemüse in Dosen oder gefroren und brauner Reis. Ich bin kein großartiger Koch also halte ich es einfach.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?

Robert: Ich mache überhaupt keine Vorbereitungen und Ich plane kein Menü. Normalerweise ziehe ich gefrorenes Hühnchen oder Putenhackfleisch zum Auftauen aus bevor ich ins Fitnessstudio gehe und entscheide was ich mache wenn ich zurück bin. Meistens koche ich alle meine Mahlzeiten während der Woche zu Hause. Ich koche mein Mittagessen für die Arbeit am Abend zuvor. Ich gehe einmal in der Woche einkaufen und normalerweise halte ich einmal in der Woche im Supermarkt an um Obst oder spezielle Zutaten für eine Mahlzeit zu kaufen die mir gefällt.

LIVESTRONG.COM : Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Robert: Meine größte Herausforderung bestand eigentlich darin ins Fitnessstudio zu gehen. Zum größten Teil war es für mich einfach meine Ernährung zu ändern. Ich hatte das Gesunde-Essen viele Male gemacht aber ich würde nie den Teil trainieren. Es gab so viele Male in denen ich müde von der Arbeit nach Hause kam und das Fitnessstudio auslassen und mich einfach auf die Couch fallen lassen wollte. Als ich anfing Ergebnisse zu sehen änderte sich dies und ich freute mich auf das Fitnessstudio. Meine Liebe zur Pizza in den Griff zu bekommen war eine weitere große Herausforderung. Ich weiß das mag komisch erscheinen aber ich könnte und würde fünf Tage die Woche Pizza essen. Es gab Zeiten in der Vergangenheit in denen ich es mindestens einmal pro Tag für eine Woche gegessen habe (entweder eingefroren oder zum Mitnehmen). Das war das einzige Essen das ich mir genommen habe. Ich würde eine hausgemachte Version mit Fladenbrot und so machen aber während meiner gesamten Reise hatte ich nie das echte Geschäft mit einem Pizzarestaurant (nicht einmal gefroren).

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis? möchten Sie mit anderen teilen?

Robert: Machen Sie eine Änderung des Lebensstils keine Diät. Machen Sie es über das Essen von Lebensmitteln die Sie genießen - nur gesündere Versionen wie ich bereits erwähnt habe. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern richten Sie sich ein um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie abnehmen indem Sie nur Salate Karotten und Sellerie essen ist es fast unmöglich diese über einen längeren Zeitraum zu halten.

Lassen Sie auch keine kleinen Rückschläge zu und lassen Sie sich nicht von Lebensmitteln einreden Verlangen entgleisen Sie dauerhaft. Es gab Zeiten in denen ich mich nach Chinesisch sehnte und mich entschied es zu essen obwohl ich erst zwei Tage zuvor mein betrogenes Essen hatte. Kehren Sie am nächsten Tag zu Ihrer Routine zurück und versuchen Sie immer wieder Ihr Ziel zu erreichen.

Mein letzter Tipp wäre sich nicht jeden Tag (oder nach einer betrügerischen Mahlzeit) zu wiegen. Ich habe den Fehler gemacht dies zu tun und zu sehen wie mein Gewicht schwankt würde mich verrückt machen. Bewahren Sie die Waage einmal pro Woche auf. Wenn Sie nicht in der Lage sind jeden Tag mit einer Waage in Ihrem Haus zu wägen bewahren Sie sie nach Möglichkeit an einem schwer zugänglichen Ort auf.

LIVESTRONG.COM : Wie ist dein Leben jetzt?

Robert: Mein Leben ist so ziemlich dasselbe obwohl ich jetzt ein bisschen einkaufssüchtig bin weil ich nicht mehr im Großen einkaufen muss Sektion. Ich habe definitiv mehr Selbstvertrauen als zuvor. Es gibt immer noch Zeiten in denen ich vergesse dass ich abgenommen habe und ich muss mich daran erinnern dass ich nicht mehr der 292-Pfund-Typ bin. Ich hatte noch nie ein Problem beim Dating aber mein Dating-Leben hat jetzt noch mehr zugenommen. Ich gehe lieber zu Festivals und Food-Truck-Events in der Innenstadt. Ich habe nicht unbedingt das Gefühl dass ich mehr Energie habe als vorher aber es macht mir definitiv mehr Spaß rauszukommen und Dinge zu tun als ich es tat als ich schwerer war. Ich spreche nicht viel über meinen Gewichtsverlust es sei denn jemand anderes spricht ihn an aber ich bin sehr stolz auf das was ich erreicht habe.

Ich bin mit meinem Körper zufrieden. Ich hätte nie gedacht dass ich so einen Körper haben würde. Ich schaue mir meine vorherigen Bilder an und bin erstaunt dass ich das ganze Gewicht mit mir herumtragen kann. Ich bin nicht zerrissen oder so aber ich wollte es nie sein. Ich wollte nur einen durchschnittlichen Körper. Von wo ich angefangen habe kann ich nicht wirklich mehr verlangen.

Meine Ernährung hat sich nicht wesentlich geändert seit ich mein Zielgewicht erreicht habe - gesunde Alternativen meiner Favoriten während der Woche und etwas entspannter die Wochenenden. Ich esse jetzt ein bisschen mehr Junk Food als zu der Zeit als ich aktiv versucht habe Gewicht zu verlieren aber ich kaufe die einzelnen Größen anstelle der großen Versionen von denen ich weiß dass ich sie in einer Sitzung essen kann. Ich trainiere viermal pro Woche mit einem gelegentlichen fünften Tag der von Zeit zu Zeit hinzukommt. Da ich vor meiner Reise noch nicht so lange beim Arzt war kann ich nicht genau sagen welche allgemeinen Verbesserungen es gab aber meine Gesundheit hat sich definitiv gebessert.

Ann Rusnak ist die Senior Community Managerin von LIVESTRONG. Ihr Streben das Babygewicht vor dem Abschluss der Grundschule zu verlieren weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt dass die beste Übung eine ist die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch sich einer bestimmten Größe anzupassen zu dem was sie für das wichtigere Ziel hält sich gut zu fühlen und die Energie zu haben um das Leben in vollen Zügen zu genießen.