Wie Melissa W. mit dieser App

Name: Melissa W.

LIVESTRONG.COM Benutzername: mawoods

(Mitglied seit 2009)

Alter: 32 Größe: 5 Fuß 3 Zoll

Vorher Gewicht: 205 Pfund Größe Kleid /Hose: 14

Nachher Gewicht: 145 Pfund Größe Kleid /Hose: 6

LIVESTRONG.COM: Wie war dein Leben bevor du zu LIVESTRONG.COM gekommen bist?

Melissa: Ich habe mich mein ganzes Leben lang mit Gewichtsproblemen beschäftigt. Ich habe als Kind Fußball gespielt und war in der Highschool im Cheerleading-Kader. Ich wurde im Laufe der Jahre sportlicher aber mein Gewicht blieb ein Problem. Nach dem Eintritt ins College wurde ich weniger aktiv und aß dreimal am Tag Fast Food. Als ich 21 Jahre alt war arbeitete ich in einem Büro und meine Ernährung bestand aus Pizza Bier Burgern und allem was gebraten wurde. Ich hatte 35 Pfund zugenommen seit ich die High School über Nacht abgeschlossen hatte.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Melissa: Ich war Anfang 20 Eine Zeit in meinem Leben in der ich gerade zu mir selbst kam - und an meinem schwersten Gewicht. Ich wollte alle die gleichen Dinge die jedes Mädchen in diesem Alter möchte. Ich wollte Aufmerksamkeit von Jungs und in der Lage sein Kleidung von meinen Freunden auszuleihen. Ich wollte das Vertrauen spüren das ich in anderen um mich herum beobachtete und ich wollte mich in meiner eigenen Haut wohl fühlen. Eines Tages traf ich die Entscheidung all das zu ändern.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Melissa: Ich bin 2009 zu LIVESTRONG.COM gekommen eine Google-Suche nach Websites zur Gewichtsreduktion. Zu Beginn meiner Gewichtsabnahme benutzte ich eine andere Kalorienzähl-App auf meinem Smartphone und entdeckte dann den MyPlate Calorie Tracker mit dem ich anfangs den größten Teil meines Gewichts verlor. MyPlate war fortgeschrittener und lieferte mehr Informationen als die vorherige App die ich verwendete.

Ich hatte mehrere andere Diäten ausprobiert aber Kalorienzählen war die einzige Methode die mir schließlich Sinn machte. Das Verfolgen meiner Kalorien war ein großer Augenöffner da ich erfuhr wie viel Essen ich tatsächlich konsumierte. Im Laufe der Jahre besuchte ich weiterhin die Website und habe aus den Artikeln und Diashows eine Menge über Fitness und Ernährung gelernt.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Melissa: Wann Ich fing an zu trainieren einer meiner besten Freunde (der bereits in erstaunlicher Form war) war die ganze Zeit an meiner Seite. Wir sind zusammen in ein Fitnessstudio gegangen und haben jede Woche verschiedene Kurse besucht. Wir haben uns gegenseitig zur Rechenschaft gezogen als wir gerade Lust hatten nach Hause zu gehen und uns auf der Couch zusammenzurollen. Ich weiß ohne Zweifel dass ich es ohne sie dort mit mir nie so weit geschafft hätte. Meine Familie Freunde und Mitarbeiter standen mir ebenfalls zur Seite.

Es war immer ermutigend zu hören wie gut ich aussehe und wie stolz sie auf mich sind. Nur positive Verstärkung von anderen zu hören hat mich dazu bewogen weiterzumachen als ich aufgeben wollte.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Melissa: Während meiner gesamten Reise habe ich Ich habe alles versucht zu dem ich Zugang hatte. Ich habe an Kickboxen Zumba Hip-Hop-Tanzkursen Extrem-Fitnesskursen Hot Yoga und mehreren Bootcamps teilgenommen. Nachdem ich angefangen hatte meine Kondition zu verbessern nahm ich an meiner ersten Spin-Klasse teil und verliebte mich in sie. Ich erinnere mich so lange dass ich dachte das wäre etwas wofür ich niemals in der Lage wäre aber als ich es endlich versuchte wurde mir klar wie albern mein ursprüngliches Denken war. Ich möchte eines Tages meine Zertifizierung zum Ausbilder erhalten.

Ich bin auch ein großer Fan von Krafttraining. Ich war einer von denen die tausend falsche Vorstellungen über Frauen hatten die Gewichte hoben aber als ich anfing mehr über Fitness und Ernährung zu lernen wurde mir klar wie wichtig es für das Erreichen meiner Ziele war. Und um ehrlich zu sein gibt es nichts Besseres als sich körperlich stärker zu sehen und die Muskeln zu sehen für die Sie so hart arbeiten!

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Melissa: Ich trainiere mindestens dreimal pro Woche. Meine Workouts bestehen normalerweise aus 30-minütigen Cardio-Sessions - entweder Spin- oder HIIT-Workouts auf dem Laufband und 45 Minuten Krafttraining.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Melissa: Manchmal habe ich buchstäblich das Gefühl stündlich zu essen. Zum Frühstück esse ich normalerweise einen Mahlzeitenersatzshake (ich mag ViSalus) oder griechischen Joghurt mit Obst und Müsli. Was Snacks angeht halte ich meinen Schreibtisch mit gesunden Optionen wie Popcorn Mandeln Mandarinen Thunfisch und Karotten mit Hummus für den Fall dass Heißhungerattacken auftreten. Die meisten meiner Mittag- und Abendessen bestehen aus Salat magerem Fleisch (Truthahn Huhn oder Fisch) und Gemüse.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?

Melissa: Meine Kalorienaufnahme reicht von 1.300 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Ich habe einen Punkt erreicht an dem ich versuche mich größtenteils sauber zu ernähren und es ist nicht mehr so wichtig dass ich meine Kalorien jeden Tag nachverfolge.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die es immer gibt in Ihrer Küche?

Melissa: Sie können sich immer darauf verlassen dass meine Küche mit gemahlenem Truthahn Huhn braunem Reis schwarzen Bohnen Brokkoli Bananen Quinoa Eiern und griechischem Joghurt gefüllt ist. " 3 [[Ich esse Salsa auf alles.

LIVESTRONG.COM: Wie strategisch setzen Sie sich für Mahlzeiten ein?

Melissa: Ich bereite viele Mahlzeiten sonntags zu wenn mein Zeitplan dies zulässt. Ich backe oft eine Partie Hühnchen und brate eine Pfanne gemischtes Gemüse das ich die ganze Woche über für verschiedene Mahlzeiten verwenden kann. Einige meiner üblichen Mahlzeiten sind Thunfischfrikadellen und Fleischbällchen von der Truthahnfarm. Sie sind einfach zuzubereiten und einzufrieren sodass sie schnell und einfach zubereitet werden können. Während meiner Mittagspause gehe ich jeden Montag in den Supermarkt und kaufe alles was ich für die Woche während meiner Arbeit für Snacks oder Mittagessen benötige.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung der Sie gegenüberstanden?

Melissa: Für mich bestand die größte Herausforderung darin den Gedanken zu überwinden dass ich nicht kann. Ich habe mich so lange geweigert so viele Dinge auszuprobieren weil ich einfach nicht daran geglaubt habe sie zu schaffen. Als ich anfing Dinge von Tag zu Tag zu nehmen und mich von Tag zu Tag zu verbessern wurde mir klar dass es nicht viel gibt was ich nicht tun konnte. Niemals in meinem Leben hätte ich gedacht dass ich einen Halbmarathon absolvieren könnte aber im Dezember