Das Persönlichkeitsgeheimnis für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion

er Unterschied zwischen dem Festhalten an Ihrem Plan und dem Greifen nach den kitschigen Beuteln bei den ersten Anzeichen von Problemen hängt möglicherweise damit zusammen wie „grobkörnig“ Sie sind.

Was ist grobkörnig? Professor Angela Duckworth PhD MacArthur-Wissenschaftlerin und Autorin von „Grit: Die Kraft der Leidenschaft und der Beharrlichkeit“ beschreibt mit diesem Wort die schwer zu definierende Qualität die diejenigen von uns unterscheidet die sich darin auszeichnen Ziele zu setzen und diese zu erreichen von uns die nicht. Einfach gesagt es ist eine Kombination aus Leidenschaft für ein langfristiges Ziel Motivation und Durchhaltevermögen.

Menschen ohne viel Grobstoff können versuchen stolpern und aufgeben - oder einfach abschalten ohne sich wirklich zu engagieren und zu hoffen etwas Magisches wird zu unseren Gunsten geschehen. Oder sie werden vielleicht gar nicht erst anfangen.

Wie grob bist du? Finden Sie es anhand der Kornskala von Duckworth heraus.

Überall wo Sie landen können Sie die Kraft entwickeln die erforderlich ist um leidenschaftlich durchzuhalten bis Sie selbst Ihre höchsten Ziele erreichen. Dies kann besonders für diejenigen von uns aufregend sein die mehrere erfolglose Gewichtsverlustversuche hinter sich haben.

Wie Grit beim Abnehmen helfen kann

Duckworth selbst ist die erste die zugibt dass unser „Grit-Faktor“ nicht stimmt Es ist nicht der einzige Indikator dafür dass wir in irgendeinem Bereich des Lebens Erfolg haben werden. Insbesondere Gewichtsreduktionsexperten bemerken dass Gewichtszunahme ein komplexes Thema ist das von Faktoren wie Ihrer Gesundheit Ihren Emotionen und Ihrem Ernährungsumfeld abhängt.

Die Idee dass wir im Sand wachsen können bedeutet jedoch dass wir dies entwickeln können Leistungsstarke Fähigkeit um unsere Ziele beim Abnehmen und im Leben zu erreichen.

Duckworths Buch enthält mehrere wichtige Botschaften für diejenigen von uns die versuchen ein physisches oder gesundheitliches Ziel zu erreichen - auch wenn es so schwierig ist Gewicht zu verlieren und es lange aus dem Gleichgewicht zu halten -Begriff. Hier sind sechs Ideen wie man im Kampf um das Abwerfen dieser Pfunde Abhilfe schaffen kann.

1. Lassen Sie die Idee des „natürlichen Talents“ fallen.

Duckworth schlägt vor dass selbst die gröbsten unter uns Opfer werden Die unrealistische Idee dass der Erfolg den wir um uns herum beobachten auf Talent oder sogar Glück beruht. Ja einige angeborene Merkmale werden eine Rolle dabei spielen wie leicht wir bestimmte Ziele erreichen. Aber sie fügt hinzu: „Anstrengung zählt zweimal.“

Diese Idee dass Erfolg für alle offen ist scheint eine entscheidende Komponente für jeden zu sein der endlich den Krieg zur Gewichtsreduktion gewinnen möchte.

2. Finden Sie Ihren Verstand of purpose.

Duckworth erzählt Geschichten von Menschen die das Zeug zum Überleben haben wenn sie unter schwierigen Umständen leben müssen. Denken Sie also realistisch darüber nach wie sich zusätzliches Gewicht weiterhin auf Ihr Leben auswirkt. Vielleicht spielt Ihr Motivator mit Ihren Kindern beendet einen Marathon vermeidet Herzkrankheiten oder steigt aus Ihren Blutdruckmedikamenten aus.

Definieren Sie Ihren Zweck schaffen Sie sich dann eine Vision und lassen Sie sich von dieser leiten sagt Duckworth. Wenn es angemessen motivierend ist werden Sie wahrscheinlich zu Zeiten auftauchen in denen Sie sonst nachgeben könnten. 3. Üben Sie absichtlich.

Erfolg ist kaum ein einziger großer kosmischer Knall. Es ist das Ergebnis von Hunderten oder Tausenden von kleinen Handlungen im Laufe der Zeit.

In einer Welt die Glanz und Glamour feiert verkauft sich die Wahrheit der Weltlichkeit nur selten stellt Duckworth fest. Es ist wichtig sich daran zu erinnern dass die Athleten Schauspieler und anderen Größen die wir bewundern Tausende von Stunden damit verbracht haben herauszufinden was in dem einen Moment den wir als „Genie“ bezeichnen zu erreichen ist.

Und dazu gehören auch die Menschen die wir kennen oder hören darüber wer einen 140-Pfund-Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Sie hielten an einem Plan fest der in Zeiten funktioniert in denen es schwierig hässlich oder überhaupt nicht lustig war.

4. Machen Sie sich mit Frustration Freunde.

Eine Leistungsverbesserung kann eine Funktion sein wenn Sie Dinge ausprobieren die Sie nicht können leicht immer wieder tun. Verstehen Sie dass nur weil Sie frustriert sind Sie nicht auf dem falschen Weg sind erklärt Duckworths Buch.

Wenn Sie Herausforderungen annehmen können anstatt sie zu fürchten sind Sie möglicherweise in der Lage schwierige Momente anders anzugehen (das ist ohne in Kirschkäsekuchen zu tauchen). In einer in „Grit“ veröffentlichten Geschichte rief eine 6-jährige Schwimmerin nach ihrem ersten Schwimm-Treffen aus: „Das war schwer! Es war großartig! ”

Wenn Sie die Idee unterstützen können dass das Überwinden von Herausforderungen tatsächlich Spaß macht - und vielleicht auch was das Leben lohnt - finden Sie möglicherweise die Energie um Ihren Ernährungsplan und Ihr Trainingsprogramm weiter zu verbessern wenn es scheiße ist.

5. Treffen Sie sich mit schwierigen Menschen.

Duckworth sagt dass unsere Kultur - wo wir leben und mit wem wir uns identifizieren - unsere Realität beeinflusst unabhängig davon ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht . Dazu gehört auch ob wir weiterhin strenge Ziele verfolgen oder nicht.

Um das Korn zu kultivieren muss man eine Kornkultur finden und sich dieser anschließen. Einige mögliche Optionen sind:

Fitnessgruppen. Dies kann ein morgendlicher Schwimmclub ein gemeindebezogenes Training wie CrossFit oder eine informelle aber temperamentvolle Gruppe von Gewichthebern in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sein. Das Stronger-Programm von LIVESTRONG.com hat auch eine lebendige Online-Community.

Gruppenbasierte Programme zur Gewichtsreduktion wie z. B. Weight Watchers. Es gibt auch viele von Experten geleitete Herausforderungen beim Abnehmen die eine private Facebook-Gruppe für Mitglieder bieten. Schauen Sie sich RRM 66 von Amber Mikaelsson (der ländlichen Rebellenmutter) Ripped Girls mit Michelle Rycroft oder Online-Gruppentraining mit Sarah Gage an.

Selbsthilfegruppen. Ein örtliches Krankenhaus oder Gemeindezentrum in Ihrer Nähe bietet möglicherweise eine Gruppe zur Unterstützung bei der Gewichtsreduktion an. Sie können auch eine 12-stufige Gruppe in Betracht ziehen z. B. Food Addicts in Recovery Anonymous (FA) oder Overeaters Anonymous (OA).

Der Schlüssel liegt darin sich mit Menschen zu identifizieren die sich wirklich mit und identifizieren sind der Sache verpflichtet ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sie schaffen eine Kultur des Erfolgs die Sie ermutigt wenn es schwierig wird.

6. Versuchen Sie es noch einmal.

Eifer und harte Arbeit sind wichtig. Der Weg zu Spitzenleistungen oder Erfolgen ist jedoch selten einfach. Um langfristig zu gewinnen müssen wir uns einen Plan machen um wieder aufzustehen wenn wir ins Wanken geraten (unter Berufung auf das japanische Sprichwort „siebenmal fallen achtmal aufstehen“). Und beim Abnehmen kommt es häufig zu einem Zögern.

Eine Einschränkung: Duckworth gibt an dass es schwierig sein kann an Grit zu kommen wenn wir früh im Leben einem Trauma ausgesetzt waren bei dem wir uns völlig machtlos fühlten wie zum Beispiel einem sexuellen Trauma oder dem Tod von ein Elternteil. Die in Rhode Island ansässige Therapeutin Diane Petrella MSW die ausführlich über Trauma und Gewichtszunahme geschrieben hat stimmt dem zu.

„Zusätzliches Gewicht bietet eine Art Rüstung“ sagt Petrella. "Grit wird keine große Hilfe sein wenn Sie wirklich Angst haben diesen Schutz loszulassen. Das Gewicht bleibt - oder kommt immer wieder - bis Sie diese Emotionen überwinden. "

Gewichtsverlust ist nicht einfach. Ein langfristiger Erfolg beim Abnehmen erfordert daher die Fähigkeit unsere weniger hilfreichen Handlungen zu beobachten ohne uns selbst zu verprügeln - und dann das zu nutzen was wir lernen um mit neuem Selbstvertrauen voranzukommen