Tag 3 mit dem Rauchen aufhören

Herzlichen Glückwunsch - Sie haben es bis zum dritten Tag als Nichtraucher geschafft. Sie spüren allmählich die intensiveren psychischen und emotionalen Symptome des Nikotinentzugs. Es könnte sein dass Sie sich schlecht fühlen aber Sie sind entschlossen die Neujahrsvorsatzlösung die Sie vorgenommen haben durchzusetzen. Sie haben Ihren Freunden Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern versprochen dass Sie entschlossen sind das Rauchen endgültig aufzugeben.

Merkmale

Nachdem Sie vor zwei Tagen Ihre letzte Zigarette geraucht haben verspürten Sie ein leichtes Verlangen. Sobald das Nikotin Ihren Körper zu verlassen begann begannen Sie sowohl psychisches als auch physisches Verlangen nach einer weiteren Zigarette zu verspüren. Dies ist Tag drei und Sie sind in der vollen Fülle der Entzugserscheinungen. Ihr Gehirn muss damit beginnen seine Dopaminproduktion zu steigern da Zigaretten die Freisetzung dieser Gehirnchemikalie stimulieren. Sie fühlen sich müde als könnten Sie nicht einen Fuß vor den anderen setzen. Ihr Hals tut weh und Sie haben das Gefühl erkältet zu sein. Die körperlichen Symptome sind darauf zurückzuführen dass Ihr Körper beginnt das Nikotin und viele andere Chemikalien aus Ihrem System auszuspülen. Ihr Körper beginnt sich selbst zu heilen da das Nikotin nicht mehr vorhanden ist.

Effekte

An diesem dritten Tag kann es zu Konzentrationsstörungen kommen als ob es schwierig wird Aufgaben und Gedanken die Sie normalerweise bewältigen festzuhalten . Sie können Verstopfung bekommen Gas geben Magenkrämpfe entwickeln und sich übel fühlen. Ihr Körper muss lernen wie er ohne Nikotin mit seinen eigenen Funktionen umgeht. Sie können unter Schlaflosigkeit leiden wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn sich vom Nikotin zurückziehen. Möglicherweise wird Ihnen auch schwindelig weil Ihr Körper jetzt mehr Sauerstoff aufnehmen kann als unter Nikotinkontrolle.

Möglicherweise sind Sie gereizt und schwer erreichbar. Psychologisch gesehen fehlt es Ihnen dass Sie Zigaretten zum Rauchen zur Verfügung haben.

Zeitrahmen

Ihre Entzugssymptome und der Drang zum Rauchen können erst einige Stunden nach dem Ende Ihrer letzten Zigarette und dem Höhepunkt zwischen dem dritten und dem fünften Tag auftreten . Dies ist einer der rauesten Tage die Sie erleben können.

Wenn Sie damit beginnen Techniken wie das Verzögern der Befriedigung oder das Kauen mit einem Kaffeerührer oder einer Zimtstange anzuwenden können Sie die Wellen des Verlangens ausreiten wenn sie aufschlagen.

Bedeutung

Sie haben aus verschiedenen Gründen eine sehr wichtige Entscheidung getroffen mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Entscheidung wirkt sich nun auf alle Bereiche Ihres Lebens aus. Hoffentlich haben Sie vor dem Ende des Tages mehrere Vorbereitungen getroffen um mit den Symptomen Entzugsschmerzen psychischen und physischen Störungen umzugehen bevor Sie diesen Punkt erreicht haben. Sie hätten sich mental auf die Gefühle körperlichen und emotionalen Symptome und Gedanken vorbereiten sollen die Sie jetzt haben.

Sie werden mit der Versuchung konfrontiert nur eine Zigarette zu rauchen. Geben Sie nicht nach Ihr Körper reagiert sofort auf den Nikotineinstrom und Sie sind genauso süchtig wie an dem Tag an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Überlegungen

Ihre größte Aufgabe an diesem dritten Tag ist es es zu einem zu schaffen In einer Stunde können Sie also sagen dass Sie die von Ihnen festgelegte Neujahrsentschließung beibehalten werden. Halten Sie Techniken und Strategien bereit um das Verlangen und die Symptome zu beseitigen. Übe tiefes Atmen; Beginnen Sie mit dem Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser pro Tag um die Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. widerstehen Sie dem Drang zu rauchen indem Sie erkennen dass der Drang nicht länger als fünf Minuten anhält; Vermeiden Sie mindestens zwei Wochen lang Kaffee Alkohol und Zucker da diese Ihr Verlangen nach einer Zigarette anregen. Kauen Sie knuspriges Obst und Gemüse sowie Nüsse um Ihren Heißhunger zu stillen. Halten Sie auch zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Kaugummi griffbereit. Vermeiden Sie Rauchersituationen und andere Raucher.

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