Ernährungs-, Fitness- und Lebensstiloptionen für ADHS /ADHS

inder mit ADHS sind Personen mit wichtigen Beziehungen zu Eltern Schule Freunden und Gemeinschaft. Alle diese Bereiche müssen evaluiert und erforderlichenfalls geändert werden um Kindern mit ADHS die besten Erfolgschancen zu bieten.

Elternschaft

Elternschaft ist für Kinder mit ADHS von dramatischer Bedeutung. Weniger als eine optimale Elternschaft führt zwar nicht zu ADHS kann jedoch erhebliche negative Auswirkungen auf die Entwicklung das Selbstwertgefühl und den späteren Erfolg eines Kindes haben. Kinder mit ADHS können für Eltern sehr schwierig sein insbesondere solche die hyperaktiv und oppositionell sind was sehr häufig vorkommt. Sehr oft sind Eltern frustriert und verärgert über die Schwierigkeit diese Kinder großzuziehen. Die Erziehungstechniken die andere Eltern erfolgreich angewendet haben oder die bei ihren anderen Kindern möglicherweise sogar wirksam waren sind bei ADHS-Kindern völlig erfolglos. Sie können sich dann einerseits auf einen sich wiederholenden Kreislauf aus Wut und Kritik einlassen andererseits aber auch inakzeptables Verhalten zulassen. Eltern und ihre Kinder brauchen Hilfe beim Lernen ihr Verhalten zu regulieren (und lehren sie es zu regulieren). Hier können Psychotherapeuten sehr wertvoll sein. Obwohl gezeigt wurde dass ADHS-Kinder nicht auf eine konventionelle Therapie ansprechen hat sich gezeigt dass Elterntraining verschiedener Art wirksam ist. Es gibt eine Reihe verschiedener Verhaltens- und Elterntechniken. Das Wichtigste ist den Eltern ein System zu geben mit dem sie Hilfe bekommen können. Der Unterschied im Selbstwertgefühl und in der Erfolgsfähigkeit eines Kindes kann dramatisch sein. Eine besondere Erziehungsmethode mit der ich großen Erfolg hatte heißt Nurtured Heart Approach.

Schule

Ebenso wichtig ist die Schulplatzierung. Wie bereits erwähnt kann ein ADHS-Kind in einer Klasse ernsthafte Schwierigkeiten haben gefolgt von einem großartigen Jahr in der nächsten - der einzige Unterschied besteht in der Passform zwischen Lehrer und Kind. Die richtige Platzierung in der Schule ist äußerst wichtig. Alle Kinder mit ADHS haben Anspruch auf einen sogenannten 504-Plan der ihnen eine angemessene Unterbringung im Klassenzimmer ermöglicht. Dies kann zusätzliche Zeit für Tests weniger Hausaufgaben das Sitzen vor dem Raum und andere einfache Änderungen erfordern die für bestimmte Kinder einen wirklich erheblichen Unterschied bedeuten können.

Außerhalb der Schule ist es wichtig dies zu fördern Erfolg in anderen Bereichen. Kindern mit ADHS sollte erlaubt sein Zeit mit Dingen zu verbringen die sie mögen und die sie gut machen sei es Sport Kunst Kampfkunst Musik Zeit in der Natur verbringen oder einfach nur mit Freunden spielen. Es ist nicht hilfreich diese Aktivitäten zu reduzieren um noch mehr Zeit für die Schule zu haben. Es ist entmutigend für Kinder und schlecht für ihr Selbstwertgefühl. Denken Sie daran dass die Schule für ADHS-Kinder schwierig ist und es für jeden entmutigend sein kann den ganzen Tag lang Dinge zu tun die schwierig sind.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist absolut grundlegend. Zucker künstliche Farb- und Aromastoffe sowie Konservierungsstoffe und hochverarbeitete Kohlenhydrate sollten auf ein Minimum beschränkt werden. Jede Mahlzeit insbesondere Frühstück und Mittagessen sollte gesundes Eiweiß und wenig verarbeitete Kohlenhydrate enthalten. Gesunde Fette sind besonders wichtig. Vermeiden Sie alle Transfette und halten Sie gesättigte Fette auf einem vernünftigen Niveau. Ausreichend Obst und Gemüse wird benötigt um den antioxidativen Status aufrechtzuerhalten.

Viele Eltern fragen wie sie ihre Kinder dazu bringen können ihre Ernährung zu ändern und gesünder zu essen. Die Antwort ist dass Sie Kinder nicht zum Essen bringen können was sie nicht essen möchten aber Sie können aufhören das anzubieten was Sie nicht möchten dass sie essen. Schließlich treffen sie eine Wahl aus den gesunden Nahrungsmitteln die Sie anbieten. Ein letztes Wort: Sie müssen nicht dogmatisch sein. Jeder sollte in der Lage sein gelegentlich etwas zu genießen. Wenn es keine Nahrungsmittelempfindlichkeit gibt ist es das was das Kind regelmäßig isst was den Unterschied ausmacht.

Sport

Sport ist besonders wichtig für ADHS-Kinder. Ich habe mit vielen vielen Familien zusammengearbeitet die feststellen dass ein oder zwei Stunden Bewegung für ihr Kind einen dramatischen Unterschied in ihrer Leistungsfähigkeit bedeuten. Dies wurde durch mehrere Forschungsstudien bestätigt. In einer dieser Studien erhielten Kinder mit ADHS drei Tage die Woche 45 Minuten lang ein intensives Trainingsprogramm. Sie zeigten signifikante Verbesserungen ihrer ADHS-Symptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

Die Art der Übung die ein ADHS-Kind genießen wird ist sehr individuell. Obwohl einige ADHS-Kinder Mannschaftssportarten wie Fußball oder Basketball lieben und erfolgreich sind mögen viele die komplexen Regeln und Perioden der erforderlichen Inaktivität nicht. Diese Kinder können mit einer individuellen Sportart wie Tennis Gymnastik Tanz oder Schwimmen viel besser umgehen. Kampfsportarten bei denen Konzentration und Disziplin im Vordergrund stehen können für einige ADHS-Kinder äußerst hilfreich und befriedigend sein. Einige mögen es einfach draußen Fahrrad zu fahren.

In der Natur zu sein kann auch für Kinder mit ADHS sehr hilfreich sein. Für manche ist es immens beruhigend. Ich erinnere mich immer daran dass eines der hyperaktivsten und schwierigsten Kinder die ich kannte stundenlang still in einem Boot saß und mit seinem Großvater fischte. Ein weiterer Grund für den dramatischen Anstieg der ADHS-Inzidenz könnte die mangelnde Naturbelastung sein.

Schlaf

Schlaf ist ein weiterer Bereich von großer Bedeutung. Viele Kinder besonders wenn sie älter werden bekommen nicht den Schlaf den sie brauchen. Dies kann dazu führen dass Kinder am nächsten Tag nicht die bestmögliche Leistung erbringen. Ein besonderes Problem auf das Sie achten müssen ist die Schlafapnoe die normalerweise mit dem Schnarchen bei Kindern verbunden ist. Schlafapnoe führt zu abnormalen Schlafzyklen und einem Mangel an ausreichend tiefem Schlaf. Kinder mit starkem Schnarchen und ADHS sollten auf Schlafapnoe untersucht und bei Bedarf behandelt werden.

Bildschirmdauer

Die Video- und Bildschirmdauer ist ein weiteres sehr wichtiges Thema. Viele Kinder verbringen übermäßig viel Zeit damit auf einen Bildschirm zu starren. Einschließlich der Hausaufgaben verwenden einige während der meisten außerschulischen Wachstunden Elektronik. Es gibt eindeutige Anhaltspunkte dafür dass eine längere Screening-Zeit mit einer Verschlechterung der ADHS zusammenhängt. Einige Kinder sind ernsthaft besessen von Online- oder individuellen Videospielen. Dies ist ein Thema mit dem sich jedes Elternteil einzeln auseinandersetzen muss da es zunehmend unrealistisch wird die Bildschirmzeit insgesamt zu verbieten aber Eltern müssen eine Entscheidung über angemessene Grenzen treffen und sich daran halten.

Mind-Body-Techniken

Es gibt eine Reihe von sogenannten "Geist-Körper" -Techniken die helfen können das ADHS-Kind zu fokussieren. Vorstudien zeigen dass Yoga und Meditation hilfreich sein können. Es gibt eine bestimmte Art von Meditations- /Stressreduktionstechnik die als achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bezeichnet wird und die in mehreren Studien als besonders vielversprechend erwiesen ist. Es hat den Vorteil nicht an eine bestimmte Religion oder einen bestimmten spirituellen Weg gebunden zu sein. Schließlich lehrt eine bestimmte Art von Biofeedback das so genannte „Neurofeedback“ Kinder abnormale Gehirnwellenmuster zu verändern