Ist das Heben von Gewichten gut für Kinder?

enn Sie einem Kind das sichere und ordnungsgemäße Heben von Gewichten beibringen kann es sich auf den Weg zu gesunden Gewohnheiten machen. Das Heben von Gewichten oder Krafttraining erfordert häufige Wiederholungen mit moderatem Gewicht sowie Widerstand und isometrische Übungen. Die Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer Ihres Kindes kann sowohl zum körperlichen als auch zum seelischen Wohlbefinden beitragen.

Vorteile des Gewichthebens für Kinder

Wenn Ihr Kind Sport treibt kann Krafttraining dazu beitragen die Ausdauer zu steigern und es zu schützen Muskeln und Gelenke von Verletzungen und verbessern ihre Leistung. Auch wenn Ihr Kind keinen Sport betreibt kann Gewichtheben dazu beitragen dass es starke Knochen gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel einen höheren Stoffwechsel und ein verbessertes Selbstwertgefühl hat.

Der Unterschied zwischen Bodybuilding und Krafttraining

Kraft Training ist gesund für ein Kind. Bodybuilding und Powerlifting die sich auf den Wettbewerb konzentrieren können gefährlich sein. Die Intensität von Bodybuilding und Powerlifting kann die Muskeln Sehnen und Wachstumsplatten eines Kindes belasten wenn sich Knorpel nicht in Knochen verwandelt hat. Diese Aktivitäten sind noch gefährlicher wenn das Kind nicht die richtige Technik anwendet um schwerere Gewichte zu heben. Wenn Ihr Kind ein Krafttraining beginnt erklären Sie den Unterschied zwischen seiner neuen Aktivität und Bodybuilding. Betonen Sie den Aspekt der Sicherheit und das Ziel die eigene Muskelkraft zu verbessern anstatt andere Gewichtheber zu schlagen. Beaufsichtigen Sie Ihr Kind um sicherzustellen dass es die Richtlinien einhält.

Wann ist ein Kind alt genug für das Gewichtheben?

Das Gewichtheben ist für Kinder sicher vorausgesetzt es ist reif genug um Anweisungen zu befolgen und die richtige Technik anzuwenden. Ab dem achten Lebensjahr können viele Kinder das Konzept des Krafttrainings verstehen und in ihren aktiven Lebensstil einarbeiten. Wenden Sie sich an den Arzt Ihres Kindes bevor Sie mit einem Kraftprogramm beginnen. Dies gilt insbesondere wenn bei Ihrem Kind ein bekanntes oder vermutetes Gesundheitsproblem wie Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung vorliegt.

Richtige Gewichtheber-Technik

Um Verletzungen zu vermeiden Stellen Sie sicher dass Ihr Kind die richtige Gewichtheber-Technik kennt. Sie können einen Trainer oder Personal Trainer beauftragen der auf Krafttraining für Kinder spezialisiert ist. Der Trainer kann ein Programm zusammenstellen das auf das Alter die Größe die Fähigkeiten und das Interesse Ihres Kindes an Sportarten zugeschnitten ist und das auch sicher und effektiv ist. Während das Kind Gewichte hebt sollte es immer von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden. Achten Sie darauf dass sie die Gewichte richtig hebt die richtige Menge an Gewicht verwendet und eine Aufwärm- und Abkühlphase in Ihr Programm einbezieht.

Gewichtsmenge

Die Gewichtsmenge die ein Kind einnehmen sollte Verwendung hängt von seiner Größe und Stärke ab. Zu viel Gewicht zu heben ist für Kinder nicht sicher da dies zu Verletzungen führen kann. Helfen Sie dem Kind ein Gewicht auszuwählen das es mit der richtigen Technik mindestens acht bis 15 Mal heben kann. Wenn das nicht möglich ist ist das Gewicht zu schwer. Manchmal ist es besser für das Kind Übungen ohne Widerstand zu machen. Wenn er die richtige Art der Übung gelernt hat kann er freie Gewichte oder Widerstandsbänder hinzufügen. Wenn er älter und stärker wird kann er mehr Gewicht heben. Fragen Sie einen Fachmann wie viel Gewicht Ihr Kind heben soll