Wieder in Bewegung

rauen nach der Geburt müssen sich nicht entmutigt fühlen wenn es den Anschein hat als wären alle anderen nach der Geburt wieder in Form. Laut Experten ist es oft die beste Möglichkeit einen Körper zu regenerieren ihn langsam zu machen.

Ärzte empfehlen erst sechs Wochen nach der Geburt Sport zu treiben damit sich der Hormonspiegel wieder normalisiert. Laut Dr. Jill Rabin Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Hofstra North Shore-LIJ sind diese Werte während der Schwangerschaft höher um die Muskeln das Bindegewebe und die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung Ihres Babys zu verbessern School of Medicine.

"Aber nur weil Ihr Hormonspiegel sinkt" warnt Rabin "bedeutet das nicht dass Ihre Bänder wie ein Gummiband zurückspringen."

Ihr Körper kann Nehmen Sie sich drei bis sechs Monate Zeit um sich zu erholen bevor Sie wieder zu Ihrem vollständigen Training vor dem Baby zurückkehren können " fügte Shelly Holmstrom Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Südflorida hinzu.

Wie aktiv Sie sein können Während dieser Zeit hängen die Anweisungen Ihres Arztes die Krankengeschichte und Ihre Fitness vor der Schwangerschaft ab. Sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt und machen Sie sich an die Arbeit. Hören Sie auf Ihren Körper um zu verhindern dass dieser langsamer wird oder aufhört .

Laufen ist die am allgemeinsten zugängliche Form der Bewegung t. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung nur ein gutes Paar Schuhe und einen Platz zum Mitnehmen.

Jackie Keller lizenzierte Wellnesstrainerin und Autorin von "Body After Baby"

Beginnen Sie mit Stretching

Jackie Keller lizenzierte Wellnesstrainerin und Autorin von "Body After Baby" empfiehlt Frauen in ihrem ersten Monat nach der Schwangerschaft sanfte Dehnübungen und Bewegungen an Schultern Nacken und Rücken durchzuführen. Dies können Schulterkreise Schulterrollen und Bruststrecken sein z. B. das Schnüren der Finger hinter dem Rücken und das Anheben der Arme hinter dem Rücken beim Sitzen.

Beginnen Sie mit 10 Minuten Dehnung pro Tag und erhöhen Sie Ihr Training um 10 Prozent wann immer es sich zu leicht anfühlt. Tun Sie das bis Sie die Energie haben diese Bewegungen bis zu einer Stunde pro Tag auszuführen sagt sie. Experten empfehlen auch Ihren Bauch- und Beckenboden zu konditionieren. Helene Bryne eine Perinatalexpertin und Autorin von "Übung nach der Schwangerschaft: Wie Sie am besten aussehen und sich am besten fühlen" empfiehlt Bauchkompressionen wie auf der Seite liegen und den Bauch entspannen dann ausatmen und den Bauch zusammenziehen damit er kleiner und kürzer wird Hebt sich vom Boden ab und Ihr Bauchnabel bewegt sich in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Keller schlägt auch Bauchkontraktionen vor z. B. auf dem Boden liegen den kleinen Teil Ihres Rückens einatmen und in den Boden drücken während Sie Ihr Becken leicht nach oben neigen und dann ziehen Sie es zusammen.

Darüber hinaus empfehlen Experten die Beckenbodenmuskulatur im Volksmund als Kegels bekannt zu straffen. Aber viele Menschen verstehen die Übung falsch und trainieren am Ende nur einen kleinen Teil ihrer Muskeln. Bryne empfiehlt mit gespreizten Beinen auf einem Gymnastikball oder einem harten Stuhl zu sitzen damit Sie vollständig auf Ihrem Beckenboden sitzen. Sie schlägt vor Ihre Kontraktion 10 Sekunden lang so fest wie möglich zu halten und dann eine vollständige Entspannung dieser Muskeln zuzulassen bevor Sie eine neue beginnen. Wiederholen Sie dies 10-mal und machen Sie 10-mal ungefähr 8 bis 10-mal täglich oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Gehen Sie zum Schritt

Kurze Spaziergänge kurz nach der Geburt können ebenfalls ideal sein Weg um Ihren Körper zu konditionieren. Sie können kleine Wege in Ihrem Haus gehen oder einen kurzen Spaziergang nach draußen machen sagt Keller. "Spazierengehen ist die am besten zugängliche Form der Bewegung" sagte Keller. "Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung nur ein gutes Paar Schuhe und einen Platz zum Mitnehmen."

Keller empfiehlt täglich 10 Minuten zu Fuß zu gehen und mit zunehmender Ausdauer langsam Zeit und Distanz zu gewinnen. Wenn das Gehen einfacher wird sollten Sie Gewichte wie einen Rucksack mit einem Lehrbuch hinzufügen.

Wenn Sie in den Monaten nach der Geburt Ihres Babys Fortschritte machen ist es wichtig weiterhin Zeit für Bewegung zu sparen fügt Keller hinzu. Eine gute Möglichkeit Workouts in Ihren Zeitplan einzufügen besteht darin mit Ihrem Baby zu spielen.

Keller empfiehlt Ihr Baby im Sitzen zu wiegen und es von Ihrem Schoß auf Ihre Brust zu heben und wieder abzusetzen. Sie können auch Kniebeugen machen während Sie Ihr Baby in der Hand halten fügt sie hinzu oder sogar Liegestütze wenn Ihr Baby auf dem Boden unter Ihnen liegt.

Denken Sie an Ihre Fitnessstufe.

Da Sie sich in den Monaten nach der Schwangerschaft stärker fühlen Versuchen Sie drei- bis viermal pro Woche mindestens 20 Minuten bis eine halbe Stunde lang Sport zu treiben fügt Bryne hinzu. Frauen die vor der Schwangerschaft außer Form waren sollten sich auf Übungen mit geringer Intensität konzentrieren z Eine Zeit und langsam mehr Zeit für den Spaziergang.

Sehr fitte Frauen sollten erkennen wie unterschiedlich ihr Körper nach der Geburt ist. Bryne empfiehlt in den ersten drei Monaten nach der Entbindung nicht zu laufen und weist ihre körperlich gesunden Kunden an sich stattdessen auf flotte Spaziergänge zu konzentrieren.

"Frauen die gerne laufen können es kaum erwarten es zu tun aber sie Am Ende verletzen sie sich selbst wegen dieser Bänderschwäche " sagt Bryne. "Die meisten Frauen wissen nicht was das ist und sie rennen und ihr Knöchel gibt nach und sie haben keine Ahnung warum." Jennifer Lungren die Inhaberin des FIT4MOM-Franchise von Arlington-Alexandria in Virginia. Lungren unterrichtet einen einstündigen Kinderwagen-Schrittkurs für Mütter und ihre Kinder die im Kinderwagen bleiben.

Mütter können mit ihrem Baby eine Reihe von Übungen machen z. B. Ausfallschritte Sprünge Kniebeugen und "Fußballfüße". Das läuft schnell auf deinen Zehen vor dem Kinderwagen deines Kindes sagt sie.

"Mein Favorit ist es vor dem Kinderwagen herunterzukommen und nach dem Baby zu greifen und es zu kitzeln während du deine Fußballfüße machst." "Lungren sagte." Es ist großartig für Mama und Sie interagieren zur gleichen Zeit mit Ihrem Kind. "

Was auch immer Sie tun denken Sie daran dass ein idealer Gewichtsverlust nicht schnell passieren sollte sagen Experten

"Ein Baby zu bekommen ist eine der anstrengendsten Aufgaben die der menschliche Körper durchmachen muss" sagte Lungren wieder in Form. "

Gute Fitness beginnt vor der Geburt

Wenn Sie hoffen schwanger zu werden ist dies der ideale Weg um Ihren Körper vorzubereiten i s Um in Ihrer besten körperlichen Verfassung zu sein und Ihrem Idealgewicht so nahe wie möglich zu kommen können Experten sagen Ovulation. Fettgewebe setzen östrogenähnliche Hormone frei die den Körper dazu verleiten zu glauben dass Sie bereits genug Hormone für den Eisprung haben sagt Dr. Shelly Holmstrom Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der University of South Florida Frauen die schwanger werden möchten sollten in Maßen trainieren und ihr ideales gesundes Gewicht beibehalten fügt Holmstrom hinzu unterstützt ein Baby neun Monate lang sagt Jackie Keller eine lizenzierte Fitnesstrainerin und Autorin.

Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie während der Schwangerschaft sicher trainieren. Dr. Jill Rabin Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine sagt: „Sie möchten 20 bis 30 Minuten lang kein Cardio machen ohne sich danach auszuruhen « Sagte Rabin