Welche Trainingsgeräte kann ich während der Schwangerschaft benutzen?

s gibt oft die falsche Vorstellung dass schwangeres Training Ihnen oder Ihrem Baby schaden kann. Laut Babycenter ist es jedoch in der Regel gut für Sie und das Baby wenn Sie schwanger sind. Das College of Family Physicians in Kanada stellte weniger Geburtskomplikationen bei Frauen fest die während der Schwangerschaft trainierten. Laut dem American Journal of Epidemiology kann Bewegung das Risiko für Frühgeburten um 40 Prozent senken. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen.

Liegerad

Ein Liegerad ist aufgrund seiner Rückenstütze und der Sitzgelegenheiten in der Lounge eine gute Wahl während der Schwangerschaft. Ein Liegerad hat Pedale zum vorderen Ende und einen Sitz mit Rückenstütze zum hinteren Ende. Wenn Sie trainieren sind Ihre Beine ausgestreckt und Ihr Rücken wird gestützt. Sie profitieren immer noch von den Vorteilen von Bewegung einschließlich Bewegung Ihres Körpers und Erhöhung Ihres Stoffwechsels.

Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist eine weitere Option da es sich um ein Gerät mit geringen Auswirkungen handelt mit dem Sie nicht auf Ihr Auto einschlagen Körper gegen eine harte Oberfläche. Stattdessen bewegen Sie sich in einer fließenden Bewegung wodurch das Risiko von Schmerzen und Verletzungen Ihrer Gelenke verringert wird. Der Ellipsentrainer ist auch ein Ganzkörpertraining wenn er verstellbare Handläufe hat die es Ihren Armen ermöglichen sich zu bewegen während sich Ihre Füße auf den Pedalen befinden.

Laufband

Schwangere sollten ein Laufband mit Vorsicht benutzen. Versuchen Sie bergauf zu laufen um ein Training zu absolvieren das nicht nur den Stoffwechsel ankurbelt sondern auch die Kraft stärkt. Es ist wichtig die Handläufe als Stütze zu verwenden da es schwierig sein kann das Gleichgewicht zu halten während das Laufband in Bewegung ist.

Treppensteigerin

Schwangere Frauen sollten die Treppensteigerin auch mit Vorsicht benutzen. Eine Möglichkeit Ihre Sicherheit zu gewährleisten besteht darin die Maschine bei langsamer Fahrt und mit der Unterstützung der Handläufe zu betreiben. Sie werden immer noch ein komplettes Training erhalten das Muskeln im Unterkörper aufbaut.

Vermeiden Sie stark beanspruchte Übungen.

Ganz gleich ob Sie auf einem Laufband laufen oder auf den Bürgersteig klopfen starke Belastungsübungen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Das Hüpfen Springen und Hüpfen der zusätzliche Sauerstoffverbrauch und die Erhöhung der Kerntemperaturen bei Übungen mit starken Auswirkungen können sich auf das sich entwickelnde Baby auswirken. Darüber hinaus verschiebt sich Ihr Schwerpunkt wenn Ihr Baby wächst und Sie können das Gleichgewicht verlieren und bei intensiven Aerobic-Übungen stürzen.