Sitzende Vs. Active

enn Sie einen sitzenden Lebensstil führen stellen Sie möglicherweise fest dass sich die Zahlen auf der Skala erhöhen und Ihr Energielevel abnimmt. Regelmäßige körperliche Aktivitäten und die Ermutigung Ihrer Familie dasselbe zu tun können die Voraussetzungen für ein langes gesundes Leben schaffen.

Bewegungsmangel

Wenn Sie sich selten körperlich betätigen führen Sie einen bewegungsmangelhaften Lebensstil . Bewegungsmangel kann das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck Fettleibigkeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen Typ-2-Diabetes Osteoporose einige Formen von Krebs und vorzeitiges Altern erhöhen. In einer Studie die Dr. Lynn F. Cherkas vom King's College London an identischen Zwillingen durchführte schienen die Zellen des sitzenden Zwillings 10 Jahre älter zu sein als die Zellen des aktiveren Gegenübers Für das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität aufbauen. Sie sollten auch mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen. Wenn Sie dieses Minimum nicht einhalten gelten Sie als sitzend aber es ist nie zu spät eine Änderung vorzunehmen. Beginnen Sie mit einer leichten oder mäßig intensiven Aktivität die Sie mögen wie Wandern Radfahren oder Gartenarbeit und verteilen Sie Ihre Aktivität über die Woche.

Active Kids

Kinder und Jugendliche müssen eine mäßige oder kräftige Aerobic-Aktivität ausführen Aktivität für mindestens eine Stunde pro Tag. Kinder sollten mindestens drei Tage in der Woche an Kräftigungsaktivitäten teilnehmen. Der beste Weg um Ihre Kinder in Bewegung zu bringen ist ein gutes Beispiel zu geben. Integrieren Sie körperliche Aktivität in die Familienzeit und ermutigen Sie Kinder an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen die ihnen Spaß machen z. B. an Mannschaftssportarten Kampfsportarten Tanzstunden oder einfachen Spielplatzaktivitäten.

Erste Schritte

Wenn Sie sesshaft sind und Beginnen Sie langsam um Ihrem Leben mehr Aktivität zu verleihen. Beginnen Sie zum Beispiel mit ungefähr 10 bis 15 Minuten leichter aerober Aktivität an drei bis vier Tagen pro Woche. Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität jeder Woche bis Sie das empfohlene Aktivitätsniveau erreicht haben. Beginnen Sie zusätzlich zu Ihrer aeroben Aktivität an einem Tag pro Woche mit Ihrem Muskelkraftprogramm und steigern Sie es schrittweise auf zwei oder mehr Tage. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen.