So trainieren Sie während der Schwangerschaft mit Zwillingen

enn Sie mit Zwillingen schwanger sind wissen Sie wahrscheinlich bereits dass Sie während Ihrer Schwangerschaft ganz andere Richtlinien befolgen müssen als bei Frauen die ein einziges Baby tragen. Übung ist keine Ausnahme. Da Frühgeburten bei Zwillingsschwangerschaften ein großes Problem darstellen sollten Sie bei Aktivitäten jeglicher Art vorsichtig vorgehen.

Bevor Sie beginnen

Fragen Sie Ihren Arzt ob dies in Ordnung ist bevor Sie aktiv werden Sie ausüben und wenn ja welche Formen sie empfiehlt. Unterschiedliche Anbieter haben unterschiedliche Meinungen zu Sport für Frauen mit Zwillingen. Viele Ärzte raten den Patienten das Training abzubrechen sobald sie ihr zweites Trimester erreicht haben und einige möchten möglicherweise dass Sie die Aktivität einstellen sobald Sie wissen dass Sie mit Multiples schwanger sind. Auch wenn Ihr Arzt das Training im zweiten Trimester genehmigt planen Sie es nach Erreichen der 24. Schwangerschaftswoche abzubrechen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nur noch einen kurzen Spaziergang oder ein entspannendes Bad unternehmen.

Auswählen von Aktivitäten

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis zum Training gibt wählen Sie moderate Aktivitäten. High-Impact-Training kann das Risiko für vorzeitige Wehen und andere Probleme erhöhen laut What To Expect. Vermeiden Sie alles was Ihre Körpertemperatur signifikant erhöht oder zu viel Druck auf Ihren Gebärmutterhals ausübt. Übungen bei denen Sie nicht auf den Beinen sein müssen wie Schwimmen vorgeburtliches Yoga Liegeradfahren Stretching und leichtes Training sind eine gute Wahl ebenso wie Gehen solange Sie das Tempo moderat halten. Egal welche Art von Übung Sie bevorzugen halten Sie Ihren Körper mit reichlich Wasser und nährstoffreicher Nahrung hydratisiert und versorgt. Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich.

Sicher bleiben

Um Ihren Körper und Ihre Babys zu schützen ist es wichtig sich der Anzeichen bewusst zu sein dass Sie sich während des Trainings überanstrengen. Schmerzen Schwindel und Herzklopfen sind Anzeichen dafür dass Sie sofort mit dem Training aufhören und Ihren Arzt anrufen sollten. Braxton-Hicks-Kontraktionen bei denen sich Ihr ganzer Bauch hart anfühlt sind ein weiterer Hinweis darauf dass Sie zu viel tun. Ruhen Sie sich aus trinken Sie Wasser und rufen Sie Ihren Arzt wenn Sie nach 20 Minuten immer noch Kontraktionen haben.

Beibehalten der Perspektive

Angesichts des Drucks den so viele Frauen ausüben um in Form zu bleiben kann dies frustrierend sein manche Frauen geben ihr übliches kräftiges Training zugunsten leichter Aktivität auf. Wenn Sie sich so fühlen versuchen Sie sich auf Ihr Hauptziel zu konzentrieren nämlich zwei gesunde Babys zu bekommen. In nur wenigen Monaten können Sie zu Ihren früheren Trainingsgewohnheiten zurückkehren. Denken Sie in der Zwischenzeit daran dass auch mäßiges Training dabei helfen kann übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Stimmung und Energie zu steigern.