Wie oft sollten schwangere Frauen trainieren?

n den vergangenen Jahrzehnten rieten die Ärzte schwangeren Frauen ruhig und ruhig zu bleiben - herzklopfende Übungen kamen nicht in Frage. Studien aus dem Jahr 2010 haben gezeigt dass schwangere Frauen in hohem Maße von Bewegung profitieren können. Laut der Website „Family Education“ können schwangere Frauen die sich sportlich betätigen die Schmerzen der Wehen besser ertragen und sich schneller von der Geburt erholen als Frauen die sich nicht sportlich betätigen. So kann und sollte eine schwangere Frau solange die Schwangerschaft normal verläuft mit Zustimmung ihres Arztes täglich Sport treiben.

Häufigkeit

Frauen die körperlich fit und an ein regelmäßiges Training gewöhnt sind können weiterhin Sport treiben so oft zu trainieren wie sie es bereits tun - solange es nicht bis zur Erschöpfung geht. Fünf bis sechs Tage sind genug für aktive Frauen um sich ein oder zwei Tage auszuruhen. Auf der anderen Seite sollten Frauen die nicht in Form sind oder vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben wahrscheinlich zunächst nur jeden zweiten Tag trainieren und sich langsam bis zum täglichen Training vorarbeiten.

Intensität

Die Intensität der Übung hängt davon ab wie aktiv Sie vor der Schwangerschaft waren. Auf der ChildBirth-Website wird darauf hingewiesen dass Sie während der gesamten Schwangerschaft nur leicht oder mäßig trainieren sollten wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben bevor Sie schwanger wurden können Sie Ihre übliche Routine im Allgemeinen während der Schwangerschaft fortsetzen. Sie können jedoch feststellen dass Sie möglicherweise nicht so lange wie zuvor trainieren können da Sie möglicherweise viel leichter müde werden oder sich aufziehen. Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt um Ihren persönlichen Rekord für Sprints Rennen oder 1-Wiederholungs-Maximalkraftübungen aufzustellen.

Arten

Schwangere haben eine Reihe von Übungsmöglichkeiten. Laut den „Top Recommended Exercises“ der American Pregnancy Association sind die meisten Übungen wirkungsarm was bedeutet dass sie die Gelenke und Bänder nicht übermäßig belasten. Pränatales Yoga ist eine der beliebtesten Übungsformen da es nicht nur den Körper strafft und dehnt sondern auch das geistige und körperliche Wohlbefinden fördert. Weitere empfohlene Übungen sind Schwimmen Wassergymnastik stationäres Radfahren oder Wandern. Wenn Sie vor der Schwangerschaft durchgehend laufen oder joggen kann Ihr Arzt Ihnen genehmigen die Schwangerschaft fortzusetzen.

Zu vermeidende Übungen

Die medizinische Gemeinschaft stimmt im Allgemeinen Aktivitäten wie Skifahren Snowboarden und Wasserski zu Reiten Tauchen Klettern oder jegliche Kontaktsportarten sollten während der Schwangerschaft verboten sein. Diese Sportarten bergen ein hohes Risiko für Stürze oder Verletzungen des Magens was schwerwiegende Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben kann. Sie sollten auch Übungen vermeiden bei denen Sie insbesondere nach dem dritten Monat flach auf dem Rücken liegen müssen da diese Position den Blutfluss zur Gebärmutter einschränken kann.

Sicherheitsvorkehrungen

Ganz gleich wie oft Sie trainieren Sie sollten jedes Mal Vorkehrungen treffen. Laut BabyCenter besteht eines der größten Risiken beim Training während der Schwangerschaft in Überhitzung oder Austrocknung was zu Kontraktionen führen kann. Um dies zu vermeiden sollten Sie etwa eine Tasse Wasser pro 20 Minuten und eine Tasse Wasser nach dem Training trinken. Machen Sie auch unbedingt Pausen - oder hören Sie auf - wenn Sie sich müde fühlen da Verletzungen häufiger auftreten wenn Sie erschöpft sind. Wenden Sie sich nach Möglichkeit einem Fan zu oder verwenden Sie ein Trainingsgerät in der Nähe einer Lüftungsöffnung.

Warnzeichen

Beenden Sie das Training wenn Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen oder Blutungen Krämpfe oder Kontraktionen verspüren. Wenn diese Symptome nach einigen Minuten Entspannung weiterhin auftreten wenden Sie sich an Ihren Arzt.