Diät & Übungen für einen 7-Jährigen

Wenn Sie der vielbeschäftigte Vater eines 7-Jährigen sind kann es ein Balanceakt sein die benötigten Nährstoffe bereitzustellen und Möglichkeiten für körperliche Aktivität zu finden. Ihr Kind ist jedoch darauf angewiesen dass Sie es mit den Werkzeugen ausstatten die für einen gesunden Lebensstil erforderlich sind. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist die Prävalenz von Adipositas bei Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren von 6 5 Prozent im Jahr 1980 auf 19 5 Prozent im Jahr 2008 gestiegen. Wenn Ihr Kind übergewichtig wird ist jetzt der richtige Zeitpunkt um das Problem anzugehen > Energiebilanz

Das National Heart Lung and Blood Institute bezeichnet die Beziehung zwischen Kalorienverbrauch und -verbrauch als Energiebilanz. Das Verwalten Ihrer Kalorien ähnelt dem Ausgleichen Ihres Girokontos. Wenn Sie einen Scheck ausstellen müssen Sie sicher sein dass die Mittel auf Ihrem Bankkonto verfügbar sind um die kostspieligen Folgen unzureichender Mittel zu vermeiden. Wenn Sie eine bestimmte Nahrung zu sich nehmen muss Ihre körperliche Aktivität ausreichen um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen. Andernfalls leiden Sie unter negativen Konsequenzen in Bezug auf übermäßiges Körperfett. Ein mäßig aktiver 7-Jähriger benötigt laut Institut 1.400 bis 1.600 Kalorien täglich um gesund zu wachsen und sich zu entwickeln.

Ernährungsgrundlagen

Die Überwachung der Kalorien Ihres Kindes mag schwierig sein eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten führt jedoch nicht zum Erfolg einige der Vermutungen. Während schnell und bequem sind verarbeitete und schnelle Lebensmittel kalorienreich und mit Zucker Fett und Natrium beladen. Diese Lebensmittel entsprechen nicht dem Bedarf Ihres Kindes an Vitaminen Mineralstoffen und Ballaststoffen. Frisches Obst und Gemüse ist reich an Nährstoffen und kalorienarm. Angereicherte fettfreie Milch liefert Kalzium Protein und Vitamin D für einen gesunden Knochen- und Muskelaufbau. MyPyramid for Kids des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt eine Ernährung die reich an Vollkornprodukten frischem Obst und Gemüse fettarmer Milch und magerem Eiweiß ist Täglich 60 Minuten Bewegung für Kinder und Jugendliche. Die meisten dieser 60 Minuten sollten aus mäßigen bis kräftigen aeroben Aktivitäten wie zügigem Gehen Laufen Radfahren Schwimmen oder anderen energetischen Ganzkörperübungen bestehen. Die CDC fördert den Muskelaufbau wie Liegestütze oder Gymnastik dreimal pro Woche und die Belastung die die Knochendichte wie Seilspringen und Laufen mindestens drei Tage pro Woche aufbaut. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist ist möglicherweise zusätzliche Aktivität erforderlich um übermäßiges Körperfett zu verbrennen.

Übernehmen Sie die Verantwortung für die Gesundheit Ihres Kindes gesunder Lebensstil. Wenn Sie Ihre Zeit mit der Familie auf körperliche Aktivitäten wie Radfahren Schwimmen oder einen Ausflug zum Spielplatz in der Nachbarschaft konzentrieren können Sie und Ihr Kind eine sinnvolle Beziehung eingehen und sich gleichzeitig gesund verhalten. Halten Sie frisches Obst und Gemüse für schnelle Snacks bereit und reinigen Sie Ihren Kühlschrank und die Schränke von Soda Keksen Pommes und Eis. Vor allem geben Sie ein Beispiel indem Sie Ihre eigene Ernährung aufräumen und täglich Sport treiben.