Zumba und Schwangerschaft

Diese intensive anstrengende und sogar explosive lateinamerikanische aerobe Tanzform lässt sich überraschend gut mit einer Schwangerschaft kombinieren. Viele Zumba-Tänzer berichten von einem Anstieg der Energie um Müdigkeit zu bekämpfen und YouTube-Videos zeigen wie Frauen im achten Monat schwanger sind und kräftig Unterricht erteilen. Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper. Starten Sie Zumba nicht während der Schwangerschaft es sei denn Sie sind bereits einigermaßen fit Tänzer. Machen Sie weiter wenn es sich gut anfühlt: Ihr Baby ist möglicherweise das kleinste Mitglied der Klasse.

Expertenmeinung

In der Vergangenheit empfahl das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen eine Herzfrequenz von Nein mehr als 140 Schläge pro Minute für die Ausübung während der Schwangerschaft. Das College hat diese Empfehlung dahingehend überarbeitet dass die meisten Frauen 30 Minuten pro Tag während der Schwangerschaft ohne bestimmte Herzfrequenzgrenzwerte trainieren. Eine breitere Richtlinie die Zumba durchführbar macht. Ihr Alter Ihre Trainingsintensität und die Häufigkeit von Trainingseinheiten vor der Schwangerschaft haben Einfluss darauf was Sie während der Schwangerschaft sicher tun können.

Warnung

Lassen Sie sich von Ihrem Gesundheitsdienstleister für Trainingseinheiten wie Zumba während der Schwangerschaft genehmigen. vor allem wenn Sie an Diabetes Bluthochdruck oder vorzeitiger Wehen leiden. Kennen Sie Ihre Grenzen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln um aufrecht zu bleiben und Ihren Rücken zu stützen. In den letzten drei Monaten nach unten springen und springen und in den letzten sechs bis acht Wochen ohne großen Einfluss tanzen. Nicht alle Frauen können bis zur Entbindung weiter tanzen.

Effekte

Anstrengende Tanzübungen wie Zumba sind in der Schwangerschaft eher ein Kampf da die Menge des durch das Herz zirkulierenden Blutes auf bis zu 50% ansteigt Die Fitnessexpertin Tracey Mallet schreibt 30 bis 50 Prozent über dem Normalwert auf der BabyCenter-Website. Die Herzfrequenz steigt und das Risiko für Muskelverspannungen Reißen oder andere Verletzungen steigt da dasselbe Hormon das der Uteruserweiterung hilft auch das Bindegewebe des Körpers schwächt Maryland beschreibt eine Frau die sie unterrichtete und die Zumba während ihrer gesamten Schwangerschaft durchführte und Änderungen an den Sprüngen und Wendungen durchführte. "Das Baby wusste dass sie nach Zumba gehen würde also war es sobald es 12 Uhr schlug aufgrund der Schaukelbewegung völlig still" sagte sie. Obwohl es das erste Kind der Frau war "sagte der Arzt es sei die schnellste Entbindung die er jemals durchgeführt habe vielleicht weil ihre Kernmuskeln so stabil waren" sagte sie Das Beste ist mit den Übungen fortzufahren aber während der Schwangerschaft keine neuen Übungen zu beginnen “ bemerkt Villagaray. "Versuchen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten Tanz zu üben und die anstrengenden Routinen zu modifizieren" schlägt sie vor. Ausbilder können Änderungsroutinen vorschlagen um Stöße und Verwindungen zu vermeiden und Übergänge zu verlangsamen. Mallet empfiehlt immer einen Fuß auf dem Boden zu lassen zu marschieren anstatt zu springen weniger Armbewegungen zu verwenden und schnelle Kurven zu vermeiden