Schwangerschaftsübungen und Körpertemperatur

bwohl es wie ein Workout für sich aussieht wenn Sie den aufkeimenden Bauch für 40 Wochen herumschleppen können Sie durch regelmäßige Übungen eine gesunde und angenehme Schwangerschaft genießen. Einfache bis mittelschwere Übungen können Ihnen dabei helfen während der Schwangerschaft fit flexibel und komfortabel zu bleiben. Sie müssen jedoch darauf achten dass Sie als schwangere Frau innerhalb Ihrer neuen Grenzen trainieren. Es ist besonders wichtig auf Ihre Körpertemperatur zu achten und sicherzustellen dass Sie nicht überhitzen.

Wie heiß ist es zu heiß?

Wenn Sie schwanger sind sagt KidsHealth dass Sie es nicht wollen Ihre Körpertemperatur steigt auf über 102 Grad Fahrenheit. Wenn Sie anfangen sich überhitzt zu fühlen ergreifen Sie Maßnahmen um sich schnell abzukühlen. Eine erhöhte Körpertemperatur die 10 Minuten oder länger 10 Grad Fahrenheit oder mehr beträgt kann große Probleme für das Baby bedeuten. Ein Fötus der sich noch im ersten Trimester entwickelt kann an Defekten des Neuralrohrs bei einer überhitzten Mutter leiden. Ein stärker entwickelter Fötus kann unter Dehydration leiden. Unterbrechen Sie sofort das Training wenn Sie Probleme beim Atmen haben sich schlecht fühlen oder sich übergeben müssen. Wenn Sie Anzeichen von Dehydration bemerken Ihre Haut feucht wird Kopfschmerzen entwickeln oder sich plötzlich müde fühlen brechen Sie Ihr Training ab. Unterbrechen Sie das Training auch wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen.

Vorteile von Schwangerschaftsübungen und was Sie tun müssen

Während der gesamten Schwangerschaft trainieren kann dazu beitragen die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme zu verringern. Es kann Sie auch fit halten und unangenehme Schwangerschaftsnebenwirkungen wie Schlafstörungen Rückenschmerzen Schwellungen und Kopfschmerzen lindern. Aber wenn Sie schwanger sind können Sie möglicherweise nicht genau die gleichen Übungen machen die Sie vor Ihrer Schwangerschaft gemacht haben - oder zumindest nicht ohne ein paar Anpassungen an Ihrem Training vorzunehmen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm ausprobieren um sicherzustellen dass es für Ihre Schwangerschaft sicher ist. Wählen Sie Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen die Ihre Gelenke nicht verletzen oder das Baby stören. Gehen ist ein großartiges Training während der Schwangerschaft genauso wie Schwimmen oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad. Möglicherweise möchten Sie auch eine vorgeburtliche Yogastunde absolvieren um die Muskeln zu stärken und Ihren Geist zu entspannen.

Schwangerschaft Bewegungssicherheit

Achten Sie beim Training auf Ihre Körpertemperatur und Ihre Herzfrequenz Schwangerschaft. Die American Pregnancy Association empfiehlt die Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute zu halten. Stellen Sie sicher dass Sie bequem sprechen können und beim Training nicht nach Luft schnappen. Vermeiden Sie starke oder potenziell gefährliche Übungen wie Tennis oder Reiten bei denen Sie in den Bauch getroffen werden oder fallen könnten. Und wenn Sie an Diabetes leiden hohen Blutdruck haben oder einem Risiko für vorzeitige Wehen ausgesetzt sind müssen Sie möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen während Sie trainieren oder während Ihrer Schwangerschaft eine Pause einlegen wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Versuchen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten lang Sport zu treiben. Verlangsamen Sie jedoch Tempo und Intensität wenn Sie das Gefühl haben sich selbst zu stark zu beanspruchen und Atembeschwerden zu haben.

Behalten Sie Ihre Coolness bei.

Um Überhitzung zu vermeiden ziehen Sie sich an Tragen Sie während des Trainings leichte Kleidung - tragen Sie einige Schichten damit Sie ein oder zwei Hemden ausziehen können wenn Sie zu warm werden. Trinken Sie vor und während des Trainings viel Flüssigkeit damit Sie kühl und hydratisiert bleiben. Und wenn es draußen heiß und feucht ist trainieren Sie lieber drinnen. Unterbrechen Sie das Training wenn Sie sich zu warm fühlen oder verlangsamen Sie das Tempo bis die Körpertemperatur sinkt. Wenn Ihre Körpertemperatur zu hoch wird und Sie sich überhitzt fühlen setzen Sie sich und ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus. Ziehen Sie zusätzliche Kleidungsschichten aus und trinken Sie kaltes Wasser um sich abzukühlen. Wenn Sie sich krank fühlen oder Symptome einer Hitzeerkrankung haben lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen.