Kontraindikationen einiger Yoga-Übungen während der Schwangerschaft

er amerikanische Kongress für Frauenärzte und Geburtshelfer empfiehlt dass gesunde Schwangere an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport treiben um die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten. Gesundheitsorganisationen wie die American Pregnancy Association befürworten Yoga als stressabbauendes körperfreundliches Trainingsmittel während der Schwangerschaft. Die meisten körperlichen Aktivitäten sollten modifiziert werden um den physischen und physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft Rechnung zu tragen und viele traditionelle Yoga-Posen können leicht mit Requisiten und Decken modifiziert werden. Bestimmte Posen sollten jedoch zur Sicherheit von Mutter und Fötus vermieden werden.

Umgekehrte Posen

Umgekehrte Posen wie Kopf- Hand- und Schulterstand bei denen der Kopf unter dem Herzen liegt sollten währenddessen vermieden werden Schwangerschaft. Diese Positionierung führt zu einer verminderten Durchblutung der Gebärmutter und einem sich entwickelnden Fötus. Das Üben von Inversionen kann manchmal zu Schwindel oder Ohnmacht in der Allgemeinbevölkerung führen und da schwangere Frauen dazu neigen einen niedrigeren Blutdruck zu haben ist dies ein weiterer Grund diese Posen zu vermeiden Da nach oben gerichteter Bogen oder nach oben gerichteter Hund dazu bestimmt sind den Bauch zu dehnen und zu dehnen sollten diese aus dem Yoga-Repertoire einer schwangeren Frau gestrichen werden wenn sie ohne Modifikation praktiziert werden. Diese Posen komprimieren den Bauchbereich und können die Muskeln aufgrund der Wirkung des Hormons Relaxin überdehnen und verletzen wodurch alle Körpergewebe während der Schwangerschaft hypermobil werden.

Bauchlage

In Ordnung um den sich entwickelnden Fötus zu schützen sollten Frauen keine Posen üben die sie in eine Bauchlage bringen. Posen wie Kobra Bogenhaltung oder Heuschrecke bei denen der Großteil des Körpergewichts auf den Bauch gerichtet ist sollten nach dem ersten Trimester oder früher vermieden werden wenn schwangere Frauen Beschwerden in der Haltung verspüren

In einer Literaturübersicht zum Thema Bewegung in der Schwangerschaft hat Dr. Thomas Wang und Barbara Apgar weisen darauf hin dass jede in Rückenlage ausgeführte Übung nach dem ersten Trimester kontraindiziert ist. Diese Positionierung ist mit einer Abnahme des Herzzeitvolumens bei der Mutter verbunden was wiederum den Blutfluss zum Fötus verringert. Alle Posen die traditionell auf dem Rücken praktiziert werden wie zum Beispiel die Haltung von Hand zu Großzehe oder die Ruhestellung Shavasana können durch seitliches Rollen verändert werden.

Twists

Yoga-Posen die die Wirbelsäule drehen sind Beruhigung und Hilfe zur Linderung von Rückenverspannungen was eine häufige Beschwerde in der Schwangerschaft ist. Traditionelle Drehungen wie die sitzende Marychiasana oder die stehende Drehdreieckstellung bei denen sich die Wirbelsäule stark dreht und der Bauch zusammengedrückt wird sollten während der Schwangerschaft jedoch nicht ohne Änderungen geübt werden