Hatha Yoga & Schwangerschaft

Yoga ist eine beliebte Form der Übung. Aus diesem Grund werden spezielle Kurse für Schwangere angeboten um die Vorteile von Yoga in dieser besonderen Zeit zu maximieren. Die Mischung aus Atmen Dehnen Ausbalancieren Atmen und Entspannen hilft dabei sich zu erhalten und in Form zu bringen. Diese Mischung kann Ihnen auch helfen sich mental besser zu fühlen da eine Schwangerschaft manchmal ein Gefühl der Unruhe hervorrufen kann. Die Yoga-Übungen können Ihre Muskeln stärken Ihre Ausdauer verbessern und Sie sogar auf die Wehen vorbereiten.

Für Ihre Gesundheit

Atem- und Entspannungstechniken die in Yoga-Kursen vermittelt werden können bei Wehen hilfreich sein. Viele der Yoga-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur sowie Herz und Lunge. Es kann die Durchblutung verbessern und die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt unterstützen. Es hilft bei der richtigen Haltung und reduziert Rückenschmerzen. Es ermöglicht die Entspannung angespannter Muskeln. Yoga kann der Mutter und dem ungeborenen Kind zu einer guten Gesundheit verhelfen. Es verringert die Auswirkungen von Übergewicht und Depressionen. Es kann sogar die Arbeit erleichtern und verkürzen.

Seien Sie weise

Yoga ist sanfte Übung für schwangere Frauen; Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen die beachtet werden sollten. Posen bei denen Sie vor allem im letzten Trimester auf dem Rücken oder Bauch liegen müssen sollten vermieden werden. Umgekehrte Posen können dazu führen dass das Baby auf Ihre Lunge drückt wodurch das Atmen erschwert wird. Daher sollten auch diese Posen vermieden werden. Das Hormon Relaxin hilft Ihnen während der Schwangerschaft flexibler zu werden. Seien Sie also vorsichtig wenn Sie sich zu weit dehnen. Vermeiden Sie tiefe Verdrehungen des Abdomens. Diese können die inneren Organe einschließlich der Gebärmutter quetschen und können unangenehm sein. Vermeiden Sie auch Sprungbewegungen und Atemtechniken bei denen Sie die Luft anhalten müssen. Bikram oder Hot Yoga sollten vermieden werden es sei denn Sie haben vor der Schwangerschaft Hot Yoga gemacht. Es ist anstrengender als Hatha Yoga und wird in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad durchgeführt was das Risiko einer Überhitzung erhöht.

Pränatales Yoga

Machen Sie stehende Posen wie in der Warrior-Serie; speziell Krieger II. Sie steigern Ihre Beinkraft und steigern laut Yoga Journal Ihren Mut. Posen können für die Schwangerschaft angepasst werden und helfen Ihnen sich auf den Geburtsvorgang vorzubereiten. Katzenhaltung wird normalerweise in Verbindung mit Kuh durchgeführt. Durch diese doppelte Anstrengung können Sie auf allen Vieren auf dem Boden Ihren Rücken abrunden und nachgeben. Wenn Sie nur die Katzenportion machen können Sie Ihr Baby in Position bringen. Cobblers Pose die mit den Fußsohlen auf dem Boden sitzend ausgeführt wird während die Beine zur Seite fallen öffnet Ihre Leistengegend und bereitet Sie auf die Geburt vor.

Ihre Optionen

Hatha Yoga hat Viele Vorteile für schwangere Frauen nicht nur die physischen sondern auch die mentalen Aspekte können besonders hilfreich sein wenn Ihre Hormone außer Kontrolle zu geraten scheinen und alle Arten von Stimmungsschwankungen hervorrufen. Wenn Sie an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs teilnehmen können Sie andere schwangere Frauen kennenlernen und ein Gefühl der Gemeinschaft entwickeln. Suchen Sie nach pränatalen Yoga-Kursen in Ihrer Nähe oder lassen Sie Ihren regulären Yogalehrer wissen dass Sie schwanger sind um Hilfe bei der Änderung der Posen zu erhalten. Wenn in Ihrer Region keine Yoga-Kurse angeboten werden sind viele DVDs im Buchhandel und online erhältlich. Kostenlose Online-Yoga-Kurse -Videos und -Downloads sind ebenfalls verfügbar.