Laufen im ersten Trimester

m ersten Trimester Ihrer Schwangerschaft ist eine Vielzahl von Symptomen möglich. Während Sie sich noch nicht schwer oder von einem dicken Bauch belastet fühlen fühlen Sie sich möglicherweise übel und müde. Einige glückliche Frauen leiden jedoch nicht unter diesen üblichen Beschwerden und bemerken ihre Schwangerschaften im ersten Trimester kaum. Wenn Sie ein Läufer sind möchten Sie vielleicht Ihre Trainingsroutine fortsetzen um sich gesund und einfach wie Sie selbst zu fühlen. Als Faustregel gilt dass Sie in jedem Stadium der Schwangerschaft immer Ihren Arzt zu sportlichen Aktivitäten konsultieren um sicherzugehen dass diese sicher sind.

Ihre Laufgewohnheiten

Laut BabyCenter.com ist das Laufen im ersten Trimester angesagt Wahrscheinlich unbedenklich für die meisten Frauen abgesehen von anderen gesundheitlichen Bedenken solange Sie regelmäßig rannten bevor Sie schwanger wurden. Selbst wenn Sie ein Läufer sind ist es nicht die Zeit für anstrengendes Training oder wirklich schwieriges Laufen wie zum Beispiel einen Marathon. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht durchgehend trainiert haben überlegen Sie eine andere Übung zu wählen bis das Baby geboren ist.

Probleme mit dem Training

Wenn Sie nicht fit dafür sind und sich während eines Laufs zu sehr anstrengen Sie könnten überhitzen und potenziell ein Risiko für den sich entwickelnden Fötus darstellen. Die Schwangerschaft entspannt auch Ihre Gelenke die beim Laufen einen Schlag bekommen. Schwangere haben ein höheres Risiko sich beim Laufen zu verletzen. Seien Sie also vorsichtig wenn Sie zu viel oder zu schwer laufen. Wenn Ihr Arzt und Ihre körperliche Verfassung es Ihnen ermöglichen in Ihrem ersten Trimester sicher zu laufen denken Sie daran viel Wasser zu trinken um Dehydrierung zu vermeiden.

Laufrisiken

Verschiedene Faktoren und Komplikationen können das Laufen für Frauen in der Schwangerschaft unsicher machen ihr erstes Trimester auch wenn sie in guter körperlicher Verfassung sind. Frauen mit vaginalen Blutungen oder frühen Kontraktionen schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck oder frühzeitigem Riss des Fruchtblocksacks können möglicherweise während der Schwangerschaft nicht mehr weiterlaufen.

Alternativen zum Laufen

Bewegung und regelmäßige körperliche Aktivität kann bei der Förderung einer gesunden Schwangerschaft und bei der Bewältigung der physischen und emotionalen Herausforderungen einer Schwangerschaft sehr hilfreich sein. Anstatt zu laufen sollten Sie pränatales Yoga Gehen und Schwimmen in Betracht ziehen. Möglicherweise möchten Sie Trainingsgeräte wie ein Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad verwenden um fit zu bleiben und gleichzeitig Ihr Baby und Ihren Körper vor möglichen Schäden zu schützen.