Fitnesspläne für Kinder

Die Kindheit ist eine wichtige Zeit für die Entwicklung gesunder Verhaltensweisen und Gewohnheiten. Kinder sollten jeden Tag mindestens 60 Minuten aktiv sein und aktiv spielen. Wenn Erwachsene daran denken zu trainieren scheinen Wörter die mit dem „Fitnessstudio“ verbunden sind verbunden zu sein. Viele lokale Zentren werden familienfreundlicher aber Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben um einen effektiven Trainingsplan für Kinder zu erstellen. Wenn Sie wöchentliche Routinen erstellen sollten Sie vier wichtige Aspekte berücksichtigen die ein Teil der Trainingszeit sein sollten: Ausdauer Kraft Flexibilität und Spaß.

Ausdauer

Spielen Sie Tag und Basketball schwimmen Sie und fahren Sie Fahrrad Alle Aktivitäten im Zusammenhang mit Aerobic und Ausdauer die zur Feinabstimmung der motorischen Fähigkeiten beitragen und es Kindern ermöglichen Spaß zu haben und soziale Fähigkeiten zu entwickeln. Kinderspezifische Aktivitäten sollten sich auf aktives Spielen konzentrieren und mehrere Sitzungen umfassen die für kleine Kinder 15 bis 20 Minuten und für ältere Kinder 20 bis 30 Minuten dauern. Bei einem geringen Herzrisiko müssen Kinder keine Herzfrequenzüberwachung verwenden um ein angemessenes Arbeitsfrequenzniveau zu erreichen. Die Verwendung der wahrgenommenen Belastungsskala ist ausreichend. Kinder sollten täglich an Ausdaueraktivitäten teilnehmen um Gewicht und Fettleibigkeit zu reduzieren. Ausdauertraining kann sportartspezifisch sein wie Fußball oder Basketball oder es kann Freizeitbeschäftigung sein z. B. das Spielen von Fangen im Hinterhof und das Erstellen kinderfreundlicher Hindernisparcours.

Krafttraining bedeutet nicht dass Kinder Gewichte heben müssen . Mit einfachen Geräten wie Handgewichten Medizinbällen Widerstandsbändern und sogar dem Spielplatz auf dem Schulhof können Sie die Spielzeit in ein Training für den Bewegungsapparat verwandeln. Krafttraining ist für Kinder wichtig da es das Knochenwachstum in entscheidenden Jahren fördert und auch die Knochendichte stärkt. Krafttraining stärkt auch die Rumpfmuskulatur und beugt spiel- und sportspezifischen Verletzungen vor. Die Kraftroutine eines Kindes sollte sich auf Muskelkraft und Ausdauer konzentrieren. hohe Wiederholungen und geringes Gewicht oder Widerstand. Aktivitäten wie Hindernisparcours bei denen Kinder auf Kletterstangen schwingen Liegestütze ausführen und im Sand knirschen sind großartige Spiele bei denen Ihr Kind „aktiv spielen“ kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Verwendung von Medizinbällen als eine weitere Möglichkeit ein Spiel zu erstellen "effective resistance routine." 3 [[Bei der Verwendung eines Medizinballs muss der Körper Muskeln als Einheit rekrutieren genau wie beim Schwingen eines Baseballschlägers oder Spielen auf dem Klettergerüst. Sie sind einfach zu bedienen und für Kinder eher ein Spielzeug als ein Gerät. Ein paar Ideen sind Brustdrückwürfe mit Partnern seitliche Sprungbewegungen während der Ball in die Luft geworfen wird und Partnerwürfe während Situps ausgeführt werden.

Beweglichkeit

Durch Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen bleiben Kinder im Laufe ihres Erwachsenenalters beweglich . Durch Dehnung können sich die Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich frei bewegen wodurch das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen verringert wird. Dehnübungen können so einfach sein wie sich zu bücken um Schuhe für die Teilnahme an Gymnastik zu binden. Yoga-Kurse für Kinder werden immer beliebter aber Sie haben nicht das Gefühl dass Sie für Kurse bezahlen müssen um die Vorteile zu nutzen. Legen Sie zu Hause eine Yoga-DVD ein achten Sie dabei auf Sicherheit und Form und genießen Sie eine großartige aktive Zeit mit der Familie