Bauchmuskelübungen für Kinder

hr Kind sollte laut der National Strength and Conditioning Association regelmäßig Sport treiben um gesund zu bleiben und das Risiko zu minimieren als Erwachsener an chronischen Krankheiten zu erkranken. Ein Teil des Trainingsplans Ihres Kindes sollte Bauchmuskelübungen umfassen. Laut der Kraft- und Konditionierungsspezialistin Marilyn Hintz können Bauchübungen Ihrem Kind dabei helfen Aufgaben die es oft benötigt und gerne erledigt wie Gehen und Laufen effektiver auszuführen. Sie können auch dazu beitragen die Haltung Ihres Kindes zu verbessern. Ihr Kind kann aus einer Vielzahl von Bauchmuskelübungen auswählen um diese Ziele zu erreichen.

Kid Crunches

Crunches sind klassische Bauchmuskelübungen. Sie wirken auf alle wichtigen Muskeln des Unterleibs Ihres Kindes indem sie sein Körpergewicht als Widerstand verwenden. Bitten Sie Ihr Kind sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen und die Schultern mehrmals etwa 5 cm in Richtung Knie zu heben und wieder nach unten zu senken um Crunches auszuführen. Wenn Ihr Kind nicht stark genug ist um zuerst die Schultern zu heben können Sie eine leichte Unterstützung leisten.

Beinheben

Beinheben wie Knirschen beansprucht alle Bauchmuskeln konzentriert sich jedoch auf den Unterbauch Ihres Kindes. Bitten Sie zuerst Ihr Kind sich mit ausgestreckten Beinen und eng aneinander liegenden Füßen auf den Rücken zu legen. Lassen Sie sie dann wiederholt die Beine senkrecht anheben und langsam wieder auf den Boden absenken. Stellen Sie sicher dass sie während der Bewegung die Beine so gerade wie möglich hält ohne die Knie zu blockieren. Möglicherweise müssen Sie Ihrem Kind dabei helfen seinen Oberkörper während des Trainings auf der Trainingsmatte zu stabilisieren.

Beinverdrehungen

Beinverdrehungen trainieren die schrägen Muskeln Ihres Kindes auf beiden Seiten seines Bauches. Wenn Ihr Kind während der Übung seinen Oberkörper nicht auf dem Boden halten kann sollten Sie ihm wie beim Beinheben helfen. Lassen Sie Ihr Kind zum Drehen der Beine auf dem Rücken liegen die Arme an beiden Seiten des Körpers ausgestreckt die Beine angewinkelt und die Füße angehoben. Zeigen Sie ihm dann wie er sich an seiner Taille drehen kann um seine Knie auf beiden Seiten seines Körpers auf den Boden fallen zu lassen. Heben Sie sie wieder hoch und lassen Sie sie auf die gegenüberliegende Seite fallen. Ihr Kind sollte auf diese Weise die Seiten wechseln um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu erzielen.

Plank Power

Neben der Bewegung der Wirbelsäule dienen die Bauchmuskeln Ihres Kindes auch dazu die Wirbelsäule zu stabilisieren und den Körper aufrecht zu halten. Die Dielenübung stärkt ihren Bauch um dies effektiv zu tun. Bitten Sie Ihr Kind sich mit den Ellbogen unter die Schultern zu legen um die Übung durchzuführen. Zeigen Sie ihr dann wie sie ihren Oberkörper und ihre Beine vom Boden hebt und mindestens 10 Sekunden lang gedrückt hält. Möglicherweise müssen Sie ihr dabei helfen ihren Körper anfangs zu heben und zu halten aber sie wird im Laufe der Zeit stark genug um die Übung unabhängig durchzuführen.

Side Plank

Die Side Plank-Übung ähnelt der Planke betont sie jedoch die Muskeln auf beiden Seiten des Unterleibs Ihres Kindes z. B. die schrägen Muskeln und der Transversus abdominis. Um die Übung zu machen liegt das Kind zu beiden Seiten mit dem Ellbogen auf dem Boden unter seinen gestapelten Schultern und Beinen. Dann drückt er sich mit Ellbogen und Füßen in den Boden um seinen Körper zu heben. Stellen Sie sicher dass Kopf Rücken und Beine auf dem Boden ausgerichtet sind. Fordern Sie ihn auf mindestens 10 Sekunden lang wach zu bleiben. Unterstützen Sie Ihr Kind wie bei der Plankenübung nach Bedarf.