Schwangerschaft war eine neue Herausforderung für die Olympierin Alysia Montano

Die fünffache US-amerikanische und 800-Meter-Meisterin Alysia Montano und ihr Ehemann Louis Montano erwarten im August 2014 ihr erstes Kind aber es scheint dass sie sich ihr ganzes Leben lang auf diesen Moment vorbereitet hat.

> Montano geboren in Queens New York aufgewachsen in Südkalifornien hatte schon immer einen besonderen Platz für Kinder in ihrem Herzen. "Sie sind für mich einfach so wichtig" sagt sie. Infolgedessen versucht sie zu sehen dass sich ihr Engagement in der Gemeinde hauptsächlich auf Kinder konzentriert einschließlich ihrer jüngsten Partnerschaft mit Safe Kids Worldwide einer Organisation die darauf abzielt Menschen über vermeidbare Unfälle und Verletzungen bei Kindern aufzuklären. Zukünftig teilt Montano leidenschaftlich gerne ihre Erfahrungen mit der Welt insbesondere mit anderen werdenden Frauen die während der Schwangerschaft und darüber hinaus einen aktiven Trainingsplan einhalten möchten.

Arbeit muss hundertmal schwerer sein als jedes Rennen.

Alysia Montano fünffache US-amerikanische 800-Meter-Läuferin

Harte Arbeit und Ausdauer

Sport - hauptsächlich Laufen - spielt in Montano eine zentrale Rolle Leben. Von ihrem frühen Training und ihren Meisterschaften bis zu ihrem fünften Platz beim 800-Meter-Lauf bei den Olympischen Spielen 2012 in London mit einer Zeit von 1: 57 93 ist Montano bestrebt ihre Ziele zu erreichen während sie hart und beharrlich durch Siege und Enttäuschungen arbeitet br>

Montano sieht Zusammenhänge zwischen ihrer Vergangenheit und Gegenwart. Schwanger zu sein wie ein Athlet bedeutet immer noch auf Ihren Körper zu hören sagt sie. Um die Zeit der Olympischen Spiele 2008 herum musste sich Montano aufgrund einer Verletzung von ihr entfernen Olympische Ambitionen und eine lange mühsame Genesung. Schmerzen in ihrem Fuß vor den Versuchen stellten sich als Stressfraktur heraus. Aber auch diese Episode hat sie auf den heutigen Tag vorbereitet.

„Ich nehme diese [Zeit der Schwangerschaft und erinnere mich an diese Zeit und daran wie ich nicht auf meinen Körper gehört habe“ sagt sie br>

Von ihrer Verletzung bis zu den Olympischen Spielen 2012 trainierte Montano ununterbrochen. Als die Spiele ohne große Meisterschaften endeten schien es eine perfekte Chance für eine Pause zu sein. Ihr Ehemann Louis ist ein Krafttrainer mit Abschluss in Sportwissenschaft. Er hat ihr beim Training und bei der Genesung geholfen.

„Es war einfach ein guter Zeitpunkt um meine Gedanken von 2008 bis 2008 irgendwie erholen zu lassen“ sagte sie. „Ich hatte seitdem wirklich keine Luft mehr.“ Es schien auch die perfekte Gelegenheit einen anderen Wunsch zu verwirklichen.

„Es liegt in meiner Natur Mutter sein zu wollen“ sagt er Montano. „Es ist eine großartige Gelegenheit ein Leben in diese Welt zu bringen und dieser Person zu helfen die allerbeste Person zu sein die sie von Anfang an sein wird.“

Sport während der Schwangerschaft

Wenn da ist ein Thema das Montano gerne von Missverständnissen befreit sehen würde. Es geht um Bewegung während der Schwangerschaft. Die Menschen müssen erkennen dass Schwangerschaft Wehen und Geburt die schwierigsten Dinge sind die eine Frau jemals tun wird.

„Wehen müssen hundertmal schwerer sein als jede Rasse“ sagt sie hilft darauf vorbereitet zu sein.

Obwohl sie skeptisch ist (die Leute haben gefragt ob sie laufen soll während sie schwanger ist) trainiert Montano weiter. Das Laufen während des ersten Trimesters sorgte für einen Energieschub wenn auch für kurze Zeit. Und später als ihre Schwangerschaft andauerte stellte Montano fest dass Intervalltraining die bessere Möglichkeit ist.

Sie wird auch von Experten unterstützt.

„Es ist wichtig dass sie ihr Trainingsprogramm fortsetzt.“ sagt Dr. Sean Daneshmand ein Geburtshelfer und Gynäkologe aus San Diego und Gründer von Miracle Babies. Seine gemeinnützige Organisation unterstützt und unterstützt Familien mit schwerkranken Neugeborenen finanziell.

„Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen sage ich meinen Patienten dass es absolut entscheidend ist dass sie mindestens 30 Minuten Sport treiben - aerobe Aktivität - einmal am Tag sieben Tage die Woche “ sagt er.

Daneshmand der auf Risikoschwangerschaften spezialisiert ist warnt vor Aktivitäten die gefährlich sein können wie Tauchen Inlineskaten oder Reiten.

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"Alles was Sie dazu neigen zu fallen und Ihre Schwangerschaft zu gefährden ist keine gute Idee" sagt er.

Helene Byrne Gründerin von BeFit-Mom stimmt zu. Ihre Organisation ein Fitnesssystem und eine Website bietet Informationen zu pränataler und postpartaler Fitness und Bewegung.

Herz-Kreislauf-Arbeit hilft der werdenden Mutter fit und gesund zu bleiben während der Schwangerschaft weniger Gewicht zuzunehmen und eine einfachere Schwangerschaft zu erleben Geburt sagt Byrne ein perinataler Übungsspezialist und Autor mit Sitz in Oakland Kalifornien. „Babys die für Mütter geboren wurden sind stärker gesünder und sogar schlauer als Babys die für Mütter geboren wurden die weniger fit sind. Wenn du trainierst trainierst du auch Baby. “

Montano ist schlau in Bezug auf ihr Training und hat den größten Spaß den sie seit langem mit ihrem Training hatte sagt sie.

„ Gepaart mit Konzentration Beim Wachsen dieser Person konzentriere ich mich wirklich nur auf mein geistiges Wohlbefinden und darauf fit zu sein denn die Forschung hat gezeigt dass es gut für Sie und das Baby ist. “

Mutterschaft ist kein Ende

Kurzfristiges Ziel ist ein gesundes Baby und Pläne für zukünftige Wettbewerbe oder eine Rückkehr zum Laufen werden zu einem späteren Zeitpunkt in Betracht gezogen.

„Ich versuche nicht mich auf diesen Teil davon zu konzentrieren“ sagt sie . "Ich möchte diesen Prozess mich nur auf das Baby zu konzentrieren und für das Baby gesund zu sein nicht übertreiben."

Derzeit ist Montano nicht übermäßig besorgt über ihre postpartalen Aussichten und das sagt Byrne fein. Die Vorstellung dass eine Schwangerschaft den Körper einer Frau schwächt ist ein Mythos. "Ein Baby zu bauen ist Herz-Kreislauf-Arbeit" sagt Byrne. „Die Plazenta ist ein kardiovaskuläres Organ. Sie bauen ein neues kardiovaskuläres Organ auf und treiben damit das Wachstum Ihres sich entwickelnden Babys an. “All dies erhöht Ihre tägliche kardiovaskuläre Arbeitsbelastung um etwa 15 Prozent.

Diese Arbeitsbelastung verschwindet sobald das Neugeborene ankommt sagt Byrne aber Monatelang hat die Mutter ihr Herz-Kreislauf-System im Wesentlichen gestresst und erweitert während sie einfach ihr Baby heranwächst.

Während ihre Vergangenheit Montano auf die Gegenwart vorbereitet hat schafft die Gegenwart ihre Zukunft die sowohl professionell als auch positiv aussieht persönlich.

„Für uns hat alles super geklappt“ sagte sie. "Ich habe überhaupt keine Beschwerden. Es ist alles gut. “

Lassen Sie sich nicht vom Laufen abhalten wenn Sie schwanger werden.

Selbst schwangere Elite-Sportler können mit einem Laufband an einer Steigung ein herausforderndes und zufriedenstellendes Training absolvieren.

„ Sie ziehen an Es muss keine Auswirkungen haben um die Vorteile zu nutzen “ sagt Helene Byrne eine Perinatal-Trainingsspezialistin aus Oakland Kalifornien. „Schnelles Bergaufgehen ist eine anstrengende Übung.“

Steigendes Gehen bietet noch weitere Vorteile. Während der Schwangerschaft reagiert das Becken einer Frau auf die Vergrößerung ihres Uterus. Infolgedessen spannen sich die Hüftbeugemuskeln an und die gegenüberliegenden Muskeln - die Gesäßmuskeln - schwächen sich sagt Byrne. Aber eine Person die auf einer Steigung geht neigt dazu die Ferse ihres nachlaufenden Fußes nur einen Moment länger unten zu halten als sie es auf einer ebenen Fläche tun würde. Dieser kleine Unterschied im Schritt öffnet die Hüftbeuger und erhöht die Belastung der Gesäßmuskulatur.

Daher empfiehlt Byrne den meisten schwangeren Klientinnen an einer Steigung zu laufen um Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und sie wissen das sehr zu schätzen.

"Wenn Sie auf einer Steigung gehen werden Sie spüren wie Ihr Hintern arbeitet" sagt Byrne. „Viele Frauen lieben das.“