Wie man Kindermuskeln baut

as Kind das sein eigenes Körpergewicht auf Spielplatzstangen und im Gymnastikunterricht ziehen kann bereitet sich für ein ernsthafteres Krafttraining vor. Um zu verstehen wie man die Muskeln von Kindern aufbaut ist es wichtig zu wissen wie die Muskeln an Kraft und Größe zunehmen welche Trainingsmethoden für das Kind von Vorteil sind und welche Ausnahmen von den Regeln für das Krafttraining bei Jugendlichen gelten Die Leistungen die Erwachsene während des gesamten Trainingsprozesses erbringen können sind bei Kindern nicht in gleichem Maße möglich. Das unreife Nervensystem der Kinder verhindert dass sie schnell Impulse übertragen. Daher ist vom Kind im Vergleich zum Erwachsenen kein hohes Maß an Kraft Können und Können zu erwarten. Eine zweite Überlegung betrifft die Entwicklung von Knochenwachstumszentren bei Kindern. Eine Überlastung dieser Zentren kann das Knochenwachstum schädigen und den normalen Wachstumsprozess in der Kindheit hemmen. Eine letzte Überlegung ist die begrenzte Muskelmasse des Kindes. Kinder sind in der Lage geringe Zuwächse zu erzielen können diese jedoch physiologisch nicht in dem Maße erreichen wie es Erwachsene können.

Leistungstraining

Berücksichtigen Sie die Auswirkungen einer Aktivität auf die erwartete Gesamtleistung des Kindes. Am Beispiel des Krafttrainings in der Vorsaison besteht die Gefahr dass eine junge Athletin die vor Beginn ihrer Basketball-Saison nur Gewichtheben muss in die Saison geht wenn sie nicht auf ihre Fähigkeiten vorbereitet ist. Um dies zu verhindern kann Krafttraining als unterstützende Aktivität in die Basketballpraxis integriert werden. Sie kann zum Beispiel mit einem Medizinball oder sogar ihrem Körpergewicht Geschwindigkeitsübungen zum Aufwärmen hinzufügen.

Körpergewichtstraining

Calisthenics sind Übungen bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden als Widerstand. Einige Beispiele sind assistierte Klimmzüge Liegestützvarianten Situpvarianten Trizeps-Dips Kniebeugen und Ausfallschritte Wall-Sits Step-Ups Box-Jumps und Burpees. Durch das Weglassen von Gewichten wird das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert und gleichzeitig das schrittweise Fortschreiten gefördert. Grundschulkinder sollten Calisthenics beherrschen bevor sie mit dem Krafttraining beginnen.

Freie Gewichte fördern die Knochengesundheit

Starke Knochen die im Kindesalter aufgebaut wurden können die Grundlage für ein Leben in Selbstwirksamkeit im Erwachsenenalter bilden. Freihanteltraining ist der beste Weg um bei Kindern Knochen aufzubauen. Obwohl einige Kinder zum Heben noch ein wenig jung sind sind Hanteln die bessere Option als Maschinengewichte die erfordern dass der Knochen mehr Stress aushält. Wenn das Kind sehr leichte Gewichte verwendet - etwa 5 Pfund - können Sie ein Programm so zusammenstellen dass es seinen Fitnessbedürfnissen entspricht. Die Verwendung von Krafttraining an mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche bietet die erforderliche Menge an Knochenarbeit die für eine optimale Knochengesundheit erforderlich ist