Diät im neunten Schwangerschaftsmonat

Sie sind im neunten Monat Ihrer Schwangerschaft und das Warten auf Ihr Baby ist fast vorbei. Die Ernährung während der gesamten Schwangerschaft sollte immer im Vordergrund stehen um ein gesundes Kind zu haben. Wenn Ihr Baby in Ihnen reift und wächst wird Ihr Körper gestresster. Nehmen Sie daher eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu während Sie bis zum Tag der Entbindung an Gewicht zunehmen.

Zusätzlicher Kalorienbedarf

Ab dem vierten Im Monat Ihrer Schwangerschaft und bis zur Entbindung benötigen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Während Ihres neunten Schwangerschaftsmonats können Sie mit einer Gewichtszunahme von 3 bis 4 Pfund rechnen. Die Menge an Gesamtgewicht die Sie während Ihrer Schwangerschaft zunehmen sollten hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihrer Körpergröße ab. Da Ihr Baby schneller wächst stellen Sie möglicherweise fest dass Sie sich beim Essen schneller füllen. Anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen sollten Sie kleinere häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen. Versuchen Sie alle zwei bis vier Stunden etwas zu sich zu nehmen.

Eisenbedarf

Eine ausreichende Eisenaufnahme während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung. Während der Schwangerschaft steigt Ihr Blutvolumen an was zu einem erhöhten Plasmavolumen führt das dazu führen kann dass rote Blutkörperchen verdünnt werden. Rote Blutkörperchen sind wichtig für die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind. Eisen bildet neue rote Blutkörperchen und wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug davon bekommen können Sie anämisch werden. Die meisten Menschen können durch den Verzehr von Fleisch Bohnen getrockneten Früchten grünem Blattgemüse angereichertem Getreide und Eiern ausreichende Mengen an Eisen aus ihrer Nahrung gewinnen. Wenn Ihr Arzt feststellt dass Sie zusätzliches Eisen benötigen verschreibt er Ihnen ein Eisenpräparat.

Kalziumbedarf

Neben Eisen ist Kalzium im neunten Monat der Schwangerschaft ein weiterer wichtiger Nährstoff. Ab dem achten bis zum neunten Monat bilden sich die Knochen Ihres Babys. Milch Käse Joghurt Hüttenkäse grünes Blattgemüse Brokkoli Orangen Rosinen angereichertes Getreide Tofu Lachs in Dosen mit Knochen Mandeln Bohnen und Eier sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium. Während Sie Kalzium über Ihre Ernährung erhalten können können Sie es auch über vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel beziehen.

Überlegungen zur gesunden Ernährung

Wenn Sie entscheiden welche Lebensmittel Sie in Ihrem neunten Schwangerschaftsmonat zu sich nehmen sollten Sie weiterhin überlegen welche Nährstoffe enthalten Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse Vollkornprodukte mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat langsamer abzunehmen überprüfen Sie Ihre Ernährung. Versuchen Sie zu reduzieren wenn Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Soda Desserts frittierte Lebensmittel Süßigkeiten und Käse zu sich genommen haben. Denken Sie daran dass Ihr Baby in Bezug auf Nährstoffe von Ihnen abhängt und dass eine gute Ernährung für die Gesundheit Ihres Babys wichtig ist