Die beste Ernährung für ein Kind mit Angstzuständen

ine generalisierte Angststörung ist eine psychische Erkrankung bei der das Individuum viel Zeit damit verbringt sich Sorgen zu machen und körperliche Symptome wie Herzrasen Zittern Atembeschwerden oder Nervosität zu entwickeln. Ein Kind mit Angstgefühlen kann sich wegen Schularbeiten Beziehungen zu Gleichaltrigen oder wahrgenommenen Umweltgefahren nervös fühlen. Kinder mit Angstzuständen sollten fortlaufend psychosozial betreut werden. Die Behandlung beinhaltet typischerweise Gesprächstherapie und kann Familientherapie oder Medikamente einschließen. In einigen Fällen kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen die Symptome zu lindern.

Lebensmittel zum Essen

Wie alle Kinder sollte auch ein ängstliches Kind eine ausgewogene Ernährung mit Obst Gemüse Milchprodukten Vollkornprodukten und gesundem Getreide zu sich nehmen Öle und proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch Hühnchen Meeresfrüchte und Bohnen. Dr. Daniel K. Hall-Flavin ein Psychiater der Mayo-Klinik empfiehlt dass ängstliche Personen mindestens zweimal pro Woche Fisch essen um die für eine gesunde Gehirnfunktion wichtigen Omega-3-Fettsäuren zu verbessern. Gute Fischgerichte sind Thunfisch Lachs Makrele und Hering. Er schlägt auch vor Protein zum Frühstück zu essen: eine gute Auswahl sind Eier Milch magere Putenwurst und magerer Schinken.

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und -brötchen Vollkorngetreide und langsam gekochtes Haferflocken können sich verringern Angstzustände. Diese Lebensmittel enthalten B-Vitamine die für eine gesunde Nervenübertragung erforderlich sind und stimulieren die richtige Menge Insulin wodurch Tryptophan im Blut das Gehirn erreicht und den Serotoninspiegel erhöht. Der erhöhte Serotoninspiegel kann ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. Ermutigen Sie Ihr Kind den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

Zu vermeidende oder einzuschränkende Lebensmittel

Ängstliche Kinder sollten Koffein meiden da dies die Angst verschlimmern und den Schlaf beeinträchtigen kann. Beschränken Sie einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Snacks und gezuckerte Limonaden. Überwachen Sie Ihr Kind auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten besprechen Sie diese jedoch mit dem Arzt Ihres Kindes bevor Sie es von der Diät streichen.

Essen während ängstlicher Episoden

Ein Kind möchte möglicherweise nicht essen während es Angst hat und es unter Druck setzt Essen kann später zu Erbrechen führen. Bieten Sie bei akuten Angstzuständen ein kaltes Getränk oder einen leichten Snack an z. B. Beeren oder Vollkorn-Cracker. Finden Sie heraus ob Ihr Kind aufgrund von Angstzuständen Schwierigkeiten hat in der Schule zu essen und probieren Sie verschiedene Lebensmittel aus wenn es nicht das Mittagessen in der Schule isst oder wenn Sie es von zu Hause aus zubereiten. Ein kaltes Sandwich kalter Pudding Gelatine oder Fingerfood können zu diesem Zeitpunkt gut vertragen werden. Wenn Ihr Kind über Magenschmerzen klagt und sich weigert zu essen suchen Sie einen Arzt auf.

Tipps für die Mahlzeiten

Halten Sie die Essenszeiten angenehm und machen Sie deutlich dass die Essenszeit eine Zeit für Familienzusammenhalt und auch für das Essen ist. Sehen Sie nach ob Ihr Kind ohne Ermutigung isst und vermeiden Sie es Ihrem Kind zu drohen oder es zu bestechen. Speichern Sie Gespräche über die Angst für eine andere Zeit als wenn das Kind versucht zu essen. Fragen Sie Ihr Kind ob es Ihnen bei der Auswahl des Menüs oder der Zubereitung des Familienessens behilflich sein möchte. Ebenso kann ein Kind aus Gewohnheit ein emotionaler Esser oder Überesser werden. Um die gesamte Kalorienaufnahme zu begrenzen sollten Sie nur gesunde Snacks im Haus aufbewahren und Ihrem Kind erlauben Obst oder rohes Gemüse zu essen wenn es zwischen den Mahlzeiten essen möchte. Helfen Sie Ihrem Kind gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln z. B. Probleme zu besprechen Sport zu treiben oder zu meditieren anstatt sich auf Nahrung zu verlassen