In welchem Lebensabschnitt ist Ernährung wichtiger?

bwohl Ernährung in jedem Lebensabschnitt wichtig ist ist eine gesunde Ernährung für Kinder am wichtigsten. Ein Kind braucht eine gesunde ausgewogene Ernährung um sein volles Wachstumspotenzial auszuschöpfen und die Ernährung beeinflusst auch seine soziale und kognitive Entwicklung. Genauso wie eine richtige Ernährung in der Kindheit die Gesundheit von Erwachsenen beeinflusst kann eine schlechte Ernährung zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten und späteren Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen. Ernährung während der Schwangerschaft

Körperliche Entwicklung beginnt im Mutterleib. Dies ist bei der Vermeidung von Toxinen wie Alkohol und Tabak und übermäßigen Mengen an Zucker von entscheidender Bedeutung. Eine zu diesem Zeitpunkt gesunde Ernährung fördert eine optimale Entwicklung des Fötus. Essen Sie während der Schwangerschaft täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse. Verbrauchen Sie Eiweißquellen wie mageres Fleisch Fisch Geflügel und Eier aber vermeiden Sie dickeres Fleisch. Magermilch und andere fettarme Milchprodukte werden ebenso empfohlen wie die stärkehaltigen Kohlenhydrate die in Teigwaren Brot Reis Kartoffeln und Getreide enthalten sind. Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten.

Die Ernährung einer Mutter während des Stillens

Als stillende Mutter versorgen Sie Ihr Baby weiterhin mit dem dringend benötigten Protein Kalzium und Folsäure B. Vitamin A und Vitamin C. Ihr Baby benötigt auch Vitamin D aber Ihre Muttermilch enthält möglicherweise nicht genügend Vitamin D. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats in Ihre Ernährung. Vermeiden Sie zu fetthaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel da diese Ihnen weniger Nährstoffe zur Weitergabe geben.

Umstellung auf feste Lebensmittel

Sobald der Arzt Ihres Babys eine Umstellung auf feste Lebensmittel genehmigt sollten Sie auf speziell zubereitete Babygetreide umsteigen. gemischt mit Muttermilch oder Milchnahrung sowie Haferflocken- oder Gerstengetreide. Führen Sie nach und nach Babynahrung oder püriertes Fleisch Gemüse und Obst ein. Geben Sie ihr alle paar Tage eine neue Art von Essen. Mit 8 bis 10 Monaten wird sie in der Lage sein fein geschnittenes Fingerfood wie Weichobst Graham Cracker und Hackfleisch zu verarbeiten. Sie können zwischen den Mahlzeiten weiterhin Muttermilch anbieten um Ihre Ernährung zu ergänzen oder Komfort zu bieten.

Wachsende Kinder und Jugendliche

Wenn Kinder wachsen ändert sich ihr Kalorienbedarf in Abhängigkeit von Alter Geschlecht und körperlicher Verfassung Aktivität und genetische Faktoren wie Stoffwechsel und Wachstumsrate. Regelmäßige Arztbesuche helfen Ihnen dabei das Idealgewicht Ihres Kindes sowie die erforderlichen Ernährungsumstellungen zu ermitteln. Im Allgemeinen benötigen Mädchen 1.400 und 1.800 Kalorien täglich bis zum Alter von 9 Jahren und 1.600 bis 2.200 Kalorien bis zum Alter von 12 Jahren. Jungen benötigen 1.600 bis 2.000 Kalorien und 1.800 bis 2.400 Kalorien im selben Alter. Stellen Sie sicher dass diese Kalorien aus einer ausgewogenen Ernährung stammen die reich an Vollkornprodukten mageren Eiweißquellen fettarmen Milchprodukten und Obst oder Gemüse ist damit ihre Kalorienaufnahme den wachsenden Körper antreibt und ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigt