Wie man Kindern gesunde Ernährung und Bewegung beibringt

Das Erlernen gesunder Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten als Kind kann einer Person helfen diese Gewohnheiten bis ins Erwachsenenalter aufrechtzuerhalten. Ein gesunder Lebensstil kann einem Kind helfen ein Leben zu führen in dem chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes Herzerkrankungen und Asthma seltener auftreten. Das Warten auf das Erwachsenenalter um gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten zu erlernen erschwert es Kindern und Erwachsenen diese Gewohnheiten regelmäßig in ihr Leben zu integrieren.

Essen Sie gesund und bewegen Sie sich regelmäßig. Kinder lernen basierend auf dem was sie als wichtig erachten. Vorbild gesundes Verhalten. Nehmen Sie regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teil indem Sie entweder ins Fitnessstudio gehen oder in einer Sportmannschaft mitspielen. Stellen Sie sicher dass Sie positiv über Ihre körperliche Aktivität vor dem Kind sprechen. Vermeiden Sie es Fast Food oder Junk Food zu essen. Wenn Sie Fast Food essen müssen wählen Sie gesündere Optionen auf der Speisekarte.

Lassen Sie das Kind die Vorteile eines gesunden Frühstücks verstehen. Sagen Sie ihr wie ein gesundes Frühstück sie mit Energie versorgen kann um den Tag zu überstehen. Erlauben Sie ihr gesunde Frühstücksnahrungsmittel wie Vollkorn-Müsli oder Haferflocken mit Früchten auszusuchen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für das Frühstück.

Suchen Sie jede Woche mit dem Kind Obst und Gemüse aus. Ermutigen Sie ihn Obst und Gemüse aus allen Farben des Regenbogens zu holen. Lehren Sie ihn dass verschiedenfarbige Früchte unterschiedliche Vitamine und Mineralien enthalten. Aus diesem Grund ist es wichtig eine Vielzahl von Farben zu sich zu nehmen.

Essen Sie zu Hause jeden Tag gemeinsam gesund. Sprechen Sie während dieser Mahlzeiten mit dem Kind darüber was Sie essen und warum es für seine Gesundheit wichtig ist. Laut KidsHealth.org essen Kinder die mit ihrer Familie essen eher Obst Gemüse und Getreide. Machen Sie Familienessen angenehm und sprechen Sie über positive Themen.

Senden Sie gesunde Snacks mit dem Kind in die Schule. Schreiben Sie auf den Behälter welche Art von Nährstoffen der Snack liefert und wie er seiner Gesundheit hilft. Wählen Sie gesunde Snacks wie Beeren geschnittene Äpfel fettarmen Joghurt fettarme Käsescheiben und Nüsse.

Messen Sie mit dem Kind die Portionsgrößen verschiedener Lebensmittel. Die Menge an Lebensmitteln die Menschen an Essen gewöhnt sind ist im Allgemeinen mehr als eine Portionsmenge. Helfen Sie ihr zu verstehen dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts direkt mit der richtigen Portionsgröße zusammenhängt. Lassen Sie sie sehen wie die Portionsgröße verschiedener Lebensmittel auf einem Teller aussieht.

Lassen Sie das Kind an Übungen zum Kraftaufbau wie Sit-ups und Liegestützen teilnehmen. Erklären Sie ihm wie wichtig Krafttraining für die Gesundheit der Knochen und die Vorbeugung von Verletzungen ist.

Binden Sie das Kind in regelmäßige körperliche Aktivitäten ein z. Bringen Sie ihr bei wie körperliche Aktivität dazu beiträgt dass alle Organe gesünder bleiben und dass ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau bleibt. Fordern Sie täglich mindestens 60 Minuten Bewegung auf.