Nach der Geburt Diät

Geburt ist sowohl eine erstaunliche als auch eine traumatische Erfahrung. Es ist normalerweise freudig und nicht emotional traumatisch aber es kann den Körper unglaublich belasten. Die Geburt ist ein lebensveränderndes Ereignis das den Körper einer Frau für immer verändert. Einige Frauen sind so überwältigt vom Glück des Neugeborenen von den Dingen die sie tun müssen und von den Menschen die sie nach der Geburt sehen müssen dass sie vergessen regelmäßig zu essen. Die Ernährung ist für eine Frau nach der Geburt sehr wichtig da die richtigen Nährstoffe ihrem Körper helfen können schneller zu heilen.

Zusätzliche Kalorien beim Stillen

Viele Frauen möchten ihre Babys zumindest in den ersten Monaten stillen nach der Geburt weil es die gesündeste Art ist ein Baby zu füttern. Frauen die stillen möchten müssen besonders auf ihre Ernährung achten da die Produktion von Muttermilch zusätzliche Kalorien erfordert. Das Lucile Packard Kinderkrankenhaus in Stanford erklärt dass wenn stillende Frauen nicht genug Kalorien zu sich nehmen sie möglicherweise eine geringe Milchversorgung haben. Für die meisten Frauen wird empfohlen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu essen für stillende Frauen zusätzlich 500 Kalorien oder zwei zusätzliche kleine Snacks pro Tag.

Essen eines Regenbogens

Unabhängig davon wie eine Frau ihr Baby füttert Wenn sie Lebensmittel in allen Farben isst bekommt sie viel Vitamine und Mineralien sodass sie von der Geburt an schnell gesund wird. Das Lucile Packard Kinderkrankenhaus in Stanford empfiehlt Frauen nach der Geburt braune Lebensmittel wie Vollkornbrot braunen Reis und Vollkornnudeln als Ballaststoffe zu sich zu nehmen um Verstopfung vorzubeugen. Sie empfehlen auch grünes Gemüse wie Spinat und rote Früchte wie Erdbeeren als Energie- und Antioxidationsmittel zu essen. Gelb ist ein Symbol für Öle - gesunde Fette wie Olivenöl liefern fettlösliche Vitamine für Frauen. Frauen sollten auch fettarme Milch und eine Vielzahl magerer Proteine ​​wie Fisch Nüsse und Bohnen trinken.

Flüssigkeitsaufnahme

Eine gute Aufnahme von Flüssigkeiten wie Wasser Milch und Saft wird Frauen empfohlen die habe vor kurzem ein Baby bekommen. Die beste Flüssigkeit zum Trinken ist Wasser es ist jedoch auch akzeptabel ein- oder zweimal täglich andere Getränke zu trinken. Laut der Palo Alto Medical Foundation kann Trinkwasser häufig Frauen nach der Geburt helfen Verstopfung und Hämorrhoiden vorzubeugen zwei schmerzhafte Zustände die nach der Geburt häufig auftreten. Müdigkeit ist häufig nach der Geburt eines Kindes zu beobachten. Die Palo Alto Medical Foundation gibt jedoch an dass das Trinken von Flüssigkeiten hilfreich sein kann um ein gutes Energieniveau zu fördern gebären weil sie helfen können den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Auf der Website der Schwangerschaftszone heißt es dass eine ballaststoffreiche Ernährung nicht nur Verstopfung verringert sondern auch die vorübergehenden Verdauungsprobleme verringert die manchmal nach der Geburt eines Kaiserschnitts auftreten. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Obst Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot.

Eisenaufnahme

Unabhängig davon ob die Geburt vaginal oder kaiserlich war neigen Frauen dazu viel zu verlieren Eisen bei der Geburt vor allem durch Blutverlust bei der Entbindung. Ein niedriger Eisengehalt kann eine Frau schwach und müde machen. Lebensmittel die reich an Eisen sind wie Eier Rindfleisch Schweinefleisch und Spinat können laut der Website der Schwangerschaftszone den Eisenspiegel für Frauen nach der Geburt erhöhen. Diese Nahrungsmittel können ihr Energieniveau erhöhen so dass sie sich stark und energiegeladen fühlen um auf ihre neuen Babys aufzupassen