Ernährungs- und Übungsinformationen für Fünftklässler

Wenn Sie eine Klasse von Fünftklässlern visuell befragen sehen Sie eine Vielzahl von Körpertypen - einige Kinder ragen über andere einige sind schlank und sportlich und einige haben noch ein wenig Babyfett auf den Wangen. Die Fünftklässler sind zwar körperlich recht unterschiedlich doch sie alle spüren die rasante Entwicklung die mit der Pubertät verbunden ist. Aus diesem Grund ist es wichtig den Fünftklässlern solide Informationen zu Ernährung und Fitness zu bieten damit sie gesunde Gewohnheiten für ihre Teenager- und Erwachsenenjahre entwickeln können.

Wählen Sie MyPlate aus soll die gesunde Ernährung für Kinder und Erwachsene vereinfachen. Die Grafik zeigt ein Gedeck bei dem die Platte in Quadranten unterteilt ist. Die Hälfte der Platte ist mit Obst und Gemüse gefüllt ein Viertel mit magerem Eiweiß und ein Viertel mit Vollkorn. Zur Seite steht ein Glas Milch als Erinnerung an eine Portion fettarme Milch. Besprechen Sie die Grafik mit Ihrem Fünftklässler und bitten Sie ihn einen leeren Teller zu zeichnen und ihn mit gesunden Lebensmitteln zu füllen.

Tiefer graben

Fünftklässler haben die Reife einige der Feinheiten von zu verstehen gute Ernährung. Stellen Sie sicher dass Ihr Kind die fünf Lebensmittelgruppen Obst Gemüse Getreide Eiweiß und Milchprodukte auflisten kann. Besprechen Sie dann gute Entscheidungen innerhalb dieser Gruppen. Zum Beispiel erklärt das USDA dass es fünf Arten von Gemüse gibt: dunkelgrün rot und orange stärkehaltig Bohnen und Erbsen und andere. Bitten Sie Ihr Kind sich für jede Untergruppe ein Gemüse auszudenken. Eine andere wichtige Unterscheidung ist Vollkorn gegen raffinierte Körner. Erklären Sie dass Vollkornprodukte den gesamten Kern umfassen und raffinierten Lebensmitteln ernährungsphysiologisch überlegen sind. Bitten Sie Ihren Fünftklässler Vollkornnahrungsmittel wie Haferflocken braunen Reis und Vollkornbrot aufzulisten.

In Bewegung bleiben

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag für Kinder. Dreimal pro Woche sollten Kinder während ihrer 60-minütigen Bewegung Krafttrainingsaktivitäten wie Gymnastik oder Liegestütze sowie Knochenstärkungsaktivitäten wie Seilspringen oder Laufen durchführen. Auf den ersten Blick wirken die Richtlinien der CDC anstrengend. Denken Sie daran dass jede Aktivität zählt einschließlich der Schulpause und des Sportunterrichts.

Gleichgewicht des Unterrichts

In der fünften Klasse spüren die Kinder bereits den Druck der Gleichaltrigen und der Medien sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Wenn Sie nicht aufpassen kann es sein dass Ihr Kind Sie über Fitness und Ernährung sprechen hört und dies als nicht ganz so subtilen Hinweis zum Abnehmen auffasst. Während Ernährungs- und Fitnesserziehung wichtig ist besteht der beste Weg um Fünftklässlern Gesundheit beizubringen darin gute Gewohnheiten zu modellieren. Binden Sie Ihr Kind in die Küche ein damit es stolz darauf ist gesundes Essen zuzubereiten. Nehmen Sie sich Zeit als Familie in den Park zu gehen oder spielen Sie mit Ihrem Fünftklässler nach der Arbeit eine Runde Fangen. Zeigen Sie Ihrem Kind dass gesundes Essen Treibstoff für einen unterhaltsamen und aktiven Lebensstil ist.