Kernkrafttraining für Kinder

Ein sitzender Lebensstil führt bei Kindern ebenso wie bei Erwachsenen zu einer schlechten Grundkraft. Aber es sind nicht nur sitzende Kinder die vom Grundlagentraining profitieren. Ein starker Kern verbessert die sportliche Leistung kann einige Sportverletzungen verhindern und die Körperhaltung verbessern. Eine Studie die 2009 im European Journal of Social Psychology veröffentlicht und in Psychology Today zitiert wurde zeigt wie die Haltung auch das Selbstwertgefühl beeinflusst was wichtig ist wenn Kinder insbesondere Mädchen sich der Pubertät nähern.

Keep It Short; Make It Fun

Auch wenn Sie bereit sind jede Woche Stunden zu verbringen um Ihre Fitnessziele zu erreichen verbessern sich Ihre Leistungen für Kinder in der Regel mit mehreren kürzeren Trainingseinheiten von jeweils nicht mehr als 15 Minuten. Übungen sollten Spaß machen und nicht so herausfordernd sein dass sie zum Scheitern führen. Enthalten Sie zum Spaß Routinen die Bewegung oder sogar Rennen beinhalten. Um ein Erfolgserlebnis zu erzielen sollten Sie isometrische Posen einschließen die Kinder über einen längeren Zeitraum halten können. Führen Sie die Übungen immer selbst vor damit die Kinder besser verstehen was sie tun sollen.

Dead Bug

Sagen Sie Ihrem Kind dass es sich um einen toten Käfer handelt. Zeigen Sie ihm wie er sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden legt. Seine Hände ruhen an seinen Seiten. Lassen Sie ihn das gebeugte rechte Knie zur Brust heben und gleichzeitig den rechten Arm über den Kopf strecken. Lassen Sie ihn langsam auf der einen Seite anfangen einen Moment innehalten und dann auf der anderen Seite arbeiten bis er den Dreh raus hat. Dann ermutige ihn es in Bewegung zu halten. Kinder die alt genug sind um eine bessere Koordination zu haben können dann versuchen gleichzeitig das andere Knie und den anderen Arm zu heben. Lassen Sie Ihr Kind mit dem Gesicht nach oben in eine Krebsstellung kommen damit sein Oberkörper einen Tisch bildet - oder so nah wie möglich - während Sie die Füße unter den Knien und die Hände unter den Schultern halten. Individuell können Sie ihn vorwärts zu einem bestimmten Punkt und dann rückwärts zum Ausgangspunkt gehen lassen. Kinder können auch gegeneinander antreten. Ermutigen Sie sie ihren Hintern offen zu halten aber seien Sie nicht zu kritisch. OT Mom Learning Activities schlägt vor dem Kind einen Sitzsack oder ein anderes Stofftier auf den Bauch zu legen damit es nicht herunterfällt. Etwas ältere Kinder können Krabbenfußball mit einem Sitzsack oder einem weichen Ball spielen.

Selbstbewertungsspiel

Das klassische Brett ist nicht nur eine äußerst effektive Kernübung es kann auch Kindern zugute kommen die im Wettbewerb nicht erfolgreich sind . Indem sie gegen ihre eigene Zeit antreten und auf ein Ziel hinarbeiten das sie erreichen können verspüren diese Kinder ein größeres Erfolgserlebnis. Außerdem kann die Kernarbeit dazu beitragen dass sie beim Sport erfolgreicher mithalten können. Lassen Sie das Kind in eine Plankenposition kommen damit es auf seinen Unterarmen ruht. Legen Sie zunächst kein zeitlich festgelegtes Ziel fest. Mal sehen wie lange er die Position halten kann ohne durchzusacken. Bitten Sie ihn danach jeden oder jeden zweiten Tag daran zu arbeiten und ein Ziel von 30 und dann 60 Sekunden festzulegen. Wenn das Kind das kann lassen Sie es zuerst eine gerade Planke und dann eine Planke probieren für die es jeweils ein Bein anhebt.