Tipps zum Erhalten von Energie während der Schwangerschaft

üdigkeit ist während der Schwangerschaft häufig da Ihr Körper Ihre Energie verwendet um die Schwangerschaft zu erleichtern. Niedrige Energieniveaus können es schwierig machen zu Hause zu arbeiten oder Ihre Pflichten zu erfüllen. Verschiedene Strategien können dazu beitragen dass Sie sich während der Schwangerschaft energetisiert und im Allgemeinen gesünder fühlen.

Priorisieren Sie Ihre Verantwortlichkeiten.

Durch einen vollen Zeitplan wird die Energie die Sie während der Schwangerschaft haben aufgebraucht. Reduzieren Sie Ihre Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen um sich mehr Ruhezeit zu gönnen. Dies kann beinhalten dass Sie Ihre freiwilligen Verpflichtungen reduzieren weniger Stunden arbeiten oder Hilfe für die Hausarbeit einstellen. Indem Sie Ihre Verantwortlichkeiten priorisieren sparen Sie Ihr Energieniveau für die wichtigsten oder dringlichsten Aktivitäten.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Nahrung die Sie in Ihren Körper geben wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus. Die Cleveland Clinic empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eisen- und Eiweißgehalt zu erhöhen um die Energie zu steigern. Eisenreiche Lebensmittel helfen Ihnen Eisenmangelanämie zu vermeiden die zur Müdigkeit beiträgt. Essen Sie Lebensmittel die reich an Vitamin C sind - Orangensaft Paprika Brokkoli Erdbeeren - und Ihre Eisenprodukte da Vitamin C Ihrem Körper hilft Eisen aufzunehmen. Probieren Sie rotes Fleisch Linsen und angereichertes Getreide um Ihre Eisenaufnahme zu steigern. Das Protein versorgt Ihren Körper auch mit Kraftstoff. Zu den Proteinquellen zählen Hühnchen Eier griechischer Joghurt und Nussbutter. Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 300 Kalorien pro Tag. Vermeiden Sie Junk-Food mit viel Fett und Zucker da Sie sich sonst weniger energisch fühlen. Verbrauchen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Nahrungsmitteln und viel Wasser für ein höheres Energieniveau.

Bewegen Sie sich

Bewegung und Bewegung klingen wahrscheinlich nicht ansprechend wenn Ihr Energieniveau niedrig ist aber sie können Ihnen einen Schub geben während der Schwangerschaft. BabyCenter empfiehlt jeden Tag mäßig intensives Training. Ein 30-minütiger langsamer Spaziergang kann ausreichen um zusätzliche Energie zu erzeugen. Wenn Sie spüren dass Ihr Energielevel nachlässt stehen Sie auf und gehen Sie herum oder machen Sie einige Strecken. Ein vorgeburtlicher Übungskurs kann Ihnen dabei helfen sich während der Schwangerschaft regelmäßig auf Ihren Körper zugeschnitten zu bewegen. Die American Pregnancy Association empfiehlt täglich 30 Minuten zu trainieren es sei denn Ihr Arzt hat Ihnen davon abgeraten.

Schlaf Weitere Informationen

Schlafmangel trägt zur Erschöpfung nach einer Schwangerschaft bei. Holen Sie sich zwischen sieben und neun Stunden Schlaf in der Nacht. Wenn Ihnen tagsüber die Energie ausgeht gehen Sie eine Stunde früher ins Bett. Hören Sie auf Ihren Körper um zu bestimmen wann Sie tagsüber ins Bett gehen oder ein kurzes Nickerchen machen müssen wie von der American Pregnancy Association empfohlen