Wie viele Kalorien sollte ich jeden Tag mit Zwillingen essen?

s ist natürlich dass Ihr Kalorienbedarf steigt wenn Sie schwanger sind. Und wenn Sie mit Zwillingen oder Vielfachen schwanger sind brauchen Sie noch höhere Sprünge. Viele werdende Zwillinge machen sich Sorgen ob sie anders essen sollten als Frauen die mit einem einzigen Kind schwanger sind. Befolgen Sie jedoch ein paar einfache Richtlinien und wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Geburtshelfer um sicherzustellen dass Sie sich richtig ernähren.

Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme

Frauen die mit Zwillingen schwanger sind sollten etwa 600 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynaecologists mehr als die normale Diät vor der Schwangerschaft oder insgesamt etwa 2.700. Später in Ihrer Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen um diesen Kalorienbedarf zu decken da Ihr Magen durch die wachsenden Babys überfüllt wird. Empfohlene Ziele für die Gewichtszunahme

Die durchschnittliche Gewichtszunahme Während der Zwillingsschwangerschaft sollten Sie zwischen 35 und 45 lbs. Dieses Gewicht ist nicht nur für Ihr Baby verantwortlich sondern auch für das Fruchtwasser das erhöhte Blutvolumen und das zusätzliche Gewebe in Brust und Gebärmutter. Die Gewichtszunahme sollte stetig sein und Ihr Geburtshelfer wird Ihren Fortschritt wahrscheinlich genau überwachen. Eine rasche Gewichtszunahme insbesondere im Zusammenhang mit Flüssigkeitsretention und Blutdruckänderungen kann Anzeichen einer schweren Schwangerschaftskomplikation sein die als Präeklampsie bezeichnet wird. Präeklampsie tritt häufiger bei Zwillingsschwangerschaften auf und erfordert einen sofortigen medizinischen Eingriff. Reichlich zu essen kann dabei helfen Präeklampsie Schwangerschaftsdiabetes und Frühgeburten vorzubeugen (häufiger bei Mehrlingsschwangerschaften). " Es hilft auch sowohl Ihr Gewebe als auch den Körper Ihres Babys aufzubauen. Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für Frauen die mit Mehrfachgeburten schwanger sind. Mit Ihrem erhöhten Blutvolumen ist es einfacher anämisch zu werden. Magnesium und Kalzium können dabei helfen die Knochenstärke zu erhalten und die Leistung Ihres Kindes zu steigern. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann schwangerschaftsbedingte Verstopfung lindern.

Gutes Essen für eine Doppelschwangerschaft

Um das zusätzliche Protein zu erhalten das Sie benötigen essen Sie mageres Fleisch - Huhn Rind Pute oder Schweinefleisch Sie bevorzugen. Rotes Fleisch liefert auch eine Extradosis Eisen. Milchprodukte liefern auch eine hohe Dosis an Protein also denken Sie an Joghurt Hüttenkäse und Milch. Tofu und Nüsse sind auch Proteinquellen. "What To Expect" schlägt außerdem vor Ihrem morgendlichen Smoothie oder Ihrer Schüssel Haferflocken einen Löffel Milchpulver oder ein anderes Proteinpulver hinzuzufügen. Für Ballaststoffe Snack auf Trockenfrüchten. Blattgemüse wie Spinat bieten eine Vielzahl von Nährstoffen die Sie während der Schwangerschaft benötigen. Trinke auch viel Wasser. Es kann schwierig sein wenn Sie schon die ganze Zeit auf die Toilette müssen aber all diese zusätzlichen Körperflüssigkeiten bedeuten dass Sie mehr trinken müssen als zuvor. Dehydration kann zu vorzeitiger Wehen führen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Es gibt keine für Zwillingsschwangerschaften spezifischen Lebensmittel die Sie vermeiden sollten aber befolgen Sie die von Ihrem Geburtshelfer festgelegten Ernährungsrichtlinien. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein sowie nicht pasteurisierten Weichkäse Sushi und anderes rohes Fleisch rohe Eier und bestimmten frischen Fisch der möglicherweise mit Quecksilber kontaminiert ist