Schienbeinschmerzen & Laufen während der Schwangerschaft

Vorbei sind die Zeiten als schwangere Frauen zu Hause saßen und fernsahen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes und unter ständiger Aufsicht ist Laufen eine akzeptable Möglichkeit um aktiv zu bleiben auch wenn Risiken bestehen können. Wenn Sie vor der Schwangerschaft 10 Meilen alt waren können Sie weiterlaufen - nur nicht so weit und langsamer. Denken Sie daran Ihr Körper verändert sich; Ihre Bänder entspannen sich Sie tragen mehr Gewicht und Ihre Knochen verlieren Kalzium an den Fötus. Für schwangere Läufer kann dies die Anfälligkeit für Schienbeinschmerzen erhöhen.

Vorteile des Laufens

Laufen und aktiv bleiben während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Wenn Sie vor der Schwangerschaft gerannt sind müssen Sie möglicherweise langsamer laufen da Sie jetzt für zwei laufen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Dies kann dazu beitragen Ihre Aussichten zu verbessern Blähungen und Blähungen zu verringern Rückenschmerzen zu reduzieren besser zu schlafen und Ihren Muskeltonus und Ihre Ausdauer zu verbessern - was während der Geburt und Entbindung nützlich sein kann. Aber wenn Sie beim Laufen irgendwelche Beschwerden in Ihren Beinen verspüren ist es an der Zeit anzuhalten und Ihren Arzt aufzusuchen.

Ursachen von Schienbeinschmerzen

Wenn Sie schwanger werden produziert Ihr Körper Hormone die Ihnen helfen Körper tragen Sie Ihr Baby zu Begriff. Einige dieser Hormone bewirken dass sich Ihre Bänder dehnen um den wachsenden Fötus aufzunehmen. Als Läufer können das zunehmende Gewicht des Babys und diese erhöhte Beweglichkeit Ihrer Gelenke Ihren Schritt aus der Bahn werfen. Dies kann Rücken- Bein- und Schienbeinschmerzen verursachen. Läufer können auch Schienbeinschienen entwickeln die durch geschwollene und überlastete Beinmuskeln Stressfrakturen oder Haarrisse im Schienbein oder flache Füße verursacht werden. Dies kann auch Beinschmerzen verursachen. Um Ihre Sicherheit und die Ihres Babys zu gewährleisten hören Sie auf zu rennen und suchen Sie Ihren Arzt auf.

Vorsichtsmaßnahmen treffen

Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern dass während der Schwangerschaft Schienbeinschmerzen auftreten halten Sie sich an ein langsameres Tempo und einen kürzeren Lauf. Ruhen Sie sich oft während langer Läufe aus und bleiben Sie hydratisiert. Tragen Sie bequeme und kühle Kleidung. Denken Sie daran dass Ihre Laufziele während der Schwangerschaft nicht darin bestehen an Ihre Grenzen zu gehen sondern Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Wärmen Sie sich vor jedem Lauf gut auf und tragen Sie gut abgestützte und gepolsterte Schuhe. Suchen Sie sich einen Platz zum Laufen der kein harter Untergrund ist und strecken Sie sich nach jedem Lauf.

Was Sie beachten sollten

Das American College of Obstetricians and Gynaecologist warnt Sie davor dass das Risiko eines Laufens während der Schwangerschaft besteht. besonders wenn du es übertreibst und nicht auf deinen Körper hörst. Wenn Sie feststellen dass Ihre Beine sich schwach anfühlen oder Ihre Muskeln schmerzen oder geschwollen sind wenden Sie sich sofort an Ihren Geburtshelfer. Andere Anzeichen auf die Sie achten sollten sind Blutungen aus der Scheide oder Undichtigkeiten plötzliche Atemnot Schmerzen in der Brust Schwindel Kopfschmerzen und Kontraktionen