Diätnährstoffe für den zweiten Schwangerschaftsmonat

er zweite Schwangerschaftsmonat beginnt mit fünf Schwangerschaftswochen also ungefähr drei Wochen nach der Empfängnis. Eine Mutter weiß möglicherweise nicht einmal dass sie zu diesem Zeitpunkt schwanger ist obwohl bereits viele wichtige Veränderungen in ihrem ungeborenen Kind stattfinden. Bestimmte Nährstoffe sind für die Entwicklung des Babys in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung.

Folsäure

Folsäure auch Folsäure genannt ist eines der B-Vitamine. Folsäure ist in den ersten Schwangerschaftswochen von entscheidender Bedeutung da sich das Gehirn und das Rückenmark des Babys zu entwickeln beginnen. Werdende Mütter die während dieser Zeit nicht die täglich empfohlene Folsäuredosis erhalten riskieren ein Kind mit Neuralrohrdefiziten oder eine Frühgeburt. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt 400 Mikrogramm täglich zu Beginn der Schwangerschaft. Die tatsächlichen Mengen können je nach Gesundheitszustand und ärztlichen Empfehlungen variieren. Einige folsäurereiche Lebensmittel enthalten Spinat Bohnen und angereichertes Getreide.

Eisen

Zu Beginn ihrer Schwangerschaft erhöht sich die Blutversorgung einer Frau um das sich entwickelnde Baby zu unterstützen. Eine Frau die zu Beginn ihrer Schwangerschaft nicht genügend Eisen erhält kann sich müde fühlen und Anämie entwickeln. ACOG empfiehlt einer schwangeren Frau während der Schwangerschaft täglich 27 Milligramm Eisen zu sich zu nehmen sobald sie weiß dass sie schwanger ist. Laut der Ohio State University können die meisten Frauen dies nicht allein durch Nahrung erreichen und benötigen im Allgemeinen eine Ergänzung. Glücklicherweise enthalten die meisten vorgeburtlichen Vitamine viel Eisen. Weitere eisenreiche Lebensmittel sind Fleisch Geflügel und Bohnen.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für die Knochen von Babys und Müttern. Zu Beginn der Schwangerschaft beginnt sich das Skelettsystem im Laufe von neun Monaten zu formen zu wachsen und sich zu entwickeln. Frauen sollten täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen wenn sie feststellen dass sie schwanger sind. Schwangere Teenager benötigen jedoch mehr Kalzium als die durchschnittlich werdende Frau bis zu 1.300 Milligramm täglich. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte und Blattgemüse.

Protein

Protein ist besonders wichtig im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester; Mütter sollten jedoch zusätzliche Proteine ​​zu sich nehmen sobald sie wissen dass sie schwanger sind. Die Ohio State University berichtet dass Protein die Blutversorgung sowie die sich entwickelnden Muskeln des Babys fördert. Eine schwangere Frau die Vegetarierin oder Veganerin ist benötigt möglicherweise während ihrer Schwangerschaft zusätzliche Proteinquellen. Die empfohlene tägliche Proteinmenge für Schwangere beträgt 75 bis 100 Gramm pro Tag. Fettarmer Hüttenkäse und quecksilberarmer Fisch sind gute Eiweißquellen und machen jeweils ein Drittel des Tageswerts aus.

Kalorienzählen

Im zweiten Monat der Schwangerschaft benötigt eine Frau nicht viel mehr Kalorien pro Tag um ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Zusätzlicher Kalorienbedarf tritt später in der Schwangerschaft auf. Um jedoch zu gewährleisten dass sie die lebenswichtigen Nährstoffe erhält die sie benötigt ohne zu viele Pfund zu zu sich zu nehmen sollte sie sich auf kalorienarme nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren und ein vorgeburtliches Vitamin zu sich nehmen