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Wenn Sie sich keine Gedanken über eine Taille machen haben Sie das Gefühl einen kostenlosen Hall Pass zu haben .
Mara Newman Diätassistentin in New Jersey ehemalige Weight Watchers-Führerin
Was Sie erwartet
Als Natalie Fraschetti zum ersten Mal nach dem Essen auf ihren Bauch schaute Ihr Sohn dachte sie "Wow wie kann das jemals wieder normal werden?"
Fraschetti eine 30-jährige Ingenieurin in Encinitas Kalifornien gebar ihr erstes Kind in Als langjährige Läuferin wirkte ihr neuer Körperbau fremd.
„Es war nicht so dass es sogar fett war es war wie eine Rosine wie eine wirklich weiche matschige Rosine“ sagte sie >
Diese Erfahrung ist alles andere als ungewöhnlich und leider sitzt die weiche Muskulatur nicht nur im Magen.
Jenny Burkett Widmaier 28 eine in Atlanta ansässige Fotografin hat während ihrer Schwangerschaft Spaß gehabt h tägliche Yoga-Routinen und gelegentliche Bootcamp-Kurse. Während ihrer Schwangerschaft glaubte sie dass das zusätzliche Gewicht nur in ihrem Bauch lag aber nach der Entbindung ihrer Tochter bemerkte sie dass sich in ihrem Hintern den Beinen und in der Nähe eines Satteltaschenbereichs in dem sie zuvor noch nie Probleme hatte Ablagerungen gebildet hatten.
Viele Laut Mara Newman einer registrierten Diätassistentin und ehemaligen Weight Watchers-Führerin in New Jersey nehmen Frauen am Ende mehr zu als erwartet. Zwischen 25 und 35 lbs. gilt als gesund sagt Newman und untergewichtige Frauen können bis zu 40 zunehmen während sie sich noch in einem gesunden Bereich befinden.
„Aber wenn Sie sich keine Sorgen um eine Taille machen haben Sie das Gefühl einen kostenlosen Hall-Pass zu haben " Sagte Newman.
Üben Sie Geduld.
Angesichts der Tatsache dass schwangere Prominente scheinbar innerhalb weniger Wochen von Krankenhauskleidern zu Rotteppichkleidern der Größe 2 übergehen ist es für junge Mütter schwierig körperliche Veränderungen sowie die Herausforderung der Rückkehr in Kauf zu nehmen in Form.
Die gute Nachricht ist dass es möglich ist besser in Form zu kommen als vor einer Schwangerschaft. Die schlechte Nachricht ist dass es viel Geduld kosten wird.
Dr. Michael Johnson ein Gynäkologe an der University of California in Los Angeles rät dazu dem Drang sofort ins Fitnessstudio zu gehen entgegenzuwirken.
Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um mindestens 15 Prozent damit sich das Herzzeitvolumen in Vorbereitung erhöht für die Lieferung und Blutverlust. "Wenn sich die Ringe der Frauen zusammenziehen ist dies das Nebenprodukt der Vergrößerung des Blutvolumens" sagte Johnson.
Aber diese einfachen Flüssigkeiten werden sich nach der Schwangerschaft schnell mobilisieren und Frauen können mit einer dramatischen Freisetzung der Flüssigkeit durch die Nieren rechnen Bis zu 20 lbs. kann leicht in der ersten Woche nach der Schwangerschaft verloren gehen.
Auch die weiche matschige Rosine in der sich Ihr Six-Pack befand benötigt mindestens sechs Wochen um wieder relativ normal zu werden.
Die Gebärmutter nimmt zu um das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Nach der Geburt zieht sie sich jedoch während des Stillens oder von selbst zusammen um nach mindestens sechs Wochen wieder die normale Größe zu erreichen.
Die Muskelfasern der Bauchdecke verlängern sich bis Nehmen Sie das Wachstum des Babys auf was technisch nie ganz normal werden wird. Der Prozess kann drei bis sechs Monate dauern bis sich die Bauchdecke selbst umgestaltet und zu ihrem normalen Ton zurückkehrt.
„Sie müssen vernünftige Erwartungen haben“ sagte Johnson. Und sein wichtigster Tipp um Ihre Bauchmuskeln wiederzubekommen? Mach dir erst nach mindestens vier Monaten Gedanken oder Sorgen ob du Situps machst.
"Du kannst den ganzen Tag Situps oder Crunches machen und du wirst nichts erreichen" sagte er. „Das muss der Körper selbst tun.“
Andrea Rogers 29 Gründerin von Xtend Barre - einer Kombination aus Pilates und Tanz - hatte kürzlich in Boca Raton Florida ihr erstes Kind br>
„Eine Menge Arbeit die sich auf den Kern konzentriert ist die Bewegung des gesamten Körpers“ sagte Rogers. Um den Kern zu stärken was letztendlich zu einer strafferen Bauchmuskulatur führen wird empfiehlt sie eine gute Körperhaltung im zu üben Die ersten Wochen nach der Entbindung bevor Sie dem Training langsam Variationen der Dielen hinzufügen wenn sich der Körper wohlfühlt Ausrichtung sind und darüber nachdenken aufrecht zu sitzen. “
Eine andere Möglichkeit die Weichheit zu verbessern ist die Verwendung eines Bauchbindemittels oder eines Gürtels für zusätzlichen Halt wenn es sich anfühlt als wäre alles überdehnt so" The Mommy Docs ". Ultimativer Leitfaden für Schwangerschaft und Geburt " von Drs. Yvonne Bohn Allison Hill und Alane Park.
Was junge Mütter oft vergessen ist die Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur der Muskeln im unteren Teil des Beckens die alles halten. Diese Muskeln sind durch Schwangerschaft und Geburt traumatisiert und brauchen mindestens sechs Wochen um mit der ersten Phase des Heilungsprozesses zu beginnen.
„Ich neige dazu bestimmte Arten von Übungen zu entmutigen weil Sie nicht zu viel trainieren möchten Stress auf (die Beckenbodenmuskulatur) um die Blasenunterstützung zu erhalten “ sagte Johnson.
Er rät davon ab Übungen wie Laufen und Joggen bis mindestens acht Wochen nach der Schwangerschaft zu trainieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für weniger intensives Cardio wie Ellipsentraining oder Schwimmen.
Essen & Füttern
Abgesehen davon wie Sie trainieren wenn Ihr Körper dazu bereit ist ist es der beste Weg die Kontrolle zu übernehmen aufzupassen was Sie essen . Die schlechte Nachricht ist dass es wieder die Faustregel ist: Nehmen Sie weniger auf und geben Sie mehr aus.
Ramona Braganza die berühmte Fitnesstrainerin die dafür bekannt ist Jessica Alba und Halle Berry in die beste Form ihres Lebens zu bringen Schwangerschaft sagt Frauen sollten davon ausgehen dass sie Kalorien verbrennen wenn sie stillen.
"Meine Kunden haben ihre Kalorienaufnahme reduziert sich aber trotzdem 500 Kalorien zum Stillen erlaubt" sagte sie. „Wenn Sie jedoch eine Veränderung der Milch bemerken haben Sie zu wenig Kalorien.“
Nehmen Sie während des Stillens mehr Kalzium in Joghurt Milch und leichtem Käse zu sich um Ihrem Baby die beste Milch zu bieten. Obwohl stillende Mütter technisch gesehen leichter abnehmen können ist Johnson der Meinung dass diese Idee überbewertet ist.
„Ich denke das ist irreführend weil Sie über Angelina Jolie gelesen haben und wie die Pflege so viele Kalorien verbrennt aber es hat mich nur dazu gebracht hungriger “ sagte Annabelle Martin eine 30-jährige Journalistin in Fort Myers Florida.
Es dauert zwar neun Monate um ein Baby zu bekommen aber neun weitere um sich und das Gewicht zu verbessern gestalten. Berücksichtigen Sie mindestens sechs Wochen nach der Entbindung bevor Sie mit dem Training beginnen und warten Sie mindestens vier Monate bis sich die Bauchdecke wieder aufbaut. Möglicherweise tragen Sie nicht sofort ein Kleid mit rotem Teppich der Größe 2 Baby schläft.
Mit Geduld und vorläufigen Fitnesseinschränkungen reagieren die Muskeln jedoch besser und schneller auf eventuelle Belastungen als wenn Sie zwei Wochen nach Verlassen des Krankenhauses auf das Laufband springen. Wenn Sie eine richtige Diät einhalten werden Sie auf dem Weg sein das Babygewicht zu verlieren.
Mythen entlarvt
Lösen Sie einige verbreitete Mythen über das Gewicht nach dem Baby:
“ Wenn ich anstelle einer vaginalen Entbindung einen Kaiserschnitt habe schneiden die Ärzte meine Bauchmuskeln durch. “
Die Art der Inzision bei einem Kaiserschnitt ist keine muskelteilende Operation. Wenn alle Schichten richtig geschlossen sind verändert sich Ihre Bauchdecke nicht mit Ausnahme von Schwellungen. Sobald das verheilt ist bleibt die Kontur gleich.
„Ich kann alles essen und trinken was ich während der Schwangerschaft nicht haben konnte.“
Wenn Sie es sind In der Pflege die sowohl für die Mutter als auch für das Baby gesünder ist ist es wichtig dass Sie sich weiterhin sorgfältig ernähren und gleichzeitig Ihre vorgeburtlichen Vitamine einnehmen. Vermeiden Sie weiterhin Fische mit hohem Quecksilbergehalt da Spuren in Ihre Muttermilch gelangen können.
„Ich kann Gisele Bundchen's Bauchmuskeln bekommen wenn ich direkt auf dem Laufband bin.“
Die Rektusmuskeln - wo sich Ihr Sixpack befinden würde - gehen während der Schwangerschaft und der Geburt aus. Wenn eine Frau die ein Baby bekommen hat einen kleinen Crunch macht sehen Sie eine Diastase eine Rautenform oder eine Ausbuchtung an der Bauchfaszie. Nichts als Zeit mindestens drei bis sechs Monate werden diese Muskeln früher zurückkommen lassen
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