Was hält Sie wirklich vom Abnehmen ab?

enn Sie Oreos nach einem anstrengenden Arbeitstag abscheuern oder ein Pint Eiscreme abziehen wenn Sie gegen Ihren Lebensgefährten kämpfen liegt das Problem nicht an Ihrer Willenskraft - Es liegt an deinen Bewältigungsfähigkeiten. Essen kann zu der Ablenkung werden mit der Sie es vermeiden Ihre größten Stressfaktoren direkt anzugehen sagen Experten. Auf diese Weise kann Überdruss ein Weg sein den drängenden Problemen in Ihrem Leben auszuweichen.

Emotionales Essen ist kein neues Konzept aber wir schauen nicht immer über seine beruhigenden Wirkungen hinaus. Manchmal wird es zu einer gewohnheitsmäßigen schlecht angepassten Bewältigungsstrategie um Probleme wie Einsamkeit Langeweile oder Depression zu lösen. Auf diese Weise kann emotionales Essen einer Sucht ähneln erklärt Barbara Spanjers MS Therapeutin und Wellnesstrainerin in Las Vegas Nevada. Die Lösung besteht jedoch nicht darin Essen und Gefühle vollständig voneinander zu trennen . "Alles Essen hat eine emotionale Komponente und das wollen wir nicht aufheben. Es nährt. Es hängt mit Erinnerungen zusammen. Es fördert die soziale Verbindung “ sagt Spanjers. „Das Problem entsteht wenn Sie essen oder essen um damit fertig zu werden - wenn Sie in dieser Pfanne Brownies sind anstatt mit Ihrem Chef darüber zu sprechen was heute bei der Arbeit passiert ist.“

Sobald die Brownies verschwunden sind Ihre Probleme bleiben jedoch bestehen. Mit der Zeit kann diese Gewohnheit sich dem Moment hinzugeben Sie daran hindern langfristige Ziele wie den Gewichtsverlust zu erreichen.

Laut Spanjers können Menschen denen es an Durchsetzungsvermögen mangelt häufig von dieser bestimmten emotionalen Marke überwältigt werden Essen um mit der Angst umzugehen die sie empfinden. "Wir wollen uns oft keinen Moment Zeit nehmen und herausfinden was mit uns los ist aber wir sollten es tun" sagt sie. „Lerne zu unwichtigen Dingen Nein zu sagen. Lernen Sie mit Einsamkeit umzugehen indem Sie nach Menschen suchen nicht nach Lebensmitteln. ”

Wenn Sie mehr versucht sind in einen Beutel mit schokoladenüberzogenen Brezeln zu tauchen als Ihren Partner anzurufen um Ihr letztes Argument zu klären fragen Sie sich diese fünf Fragen. Ihre Antworten helfen Ihnen dabei Ihre emotionalen Essgewohnheiten besser zu verstehen - und zu lernen wie Sie sie brechen.

1. Ist dies physischer Hunger oder emotionaler Hunger?

Manchmal ist es schwierig den Unterschied zwischen emotional motivierten und emotionalen Essgewohnheiten zu erkennen Körperlich motivierte Formen des Hungers sagt Spanjers aber es gibt einen verräterischen Hinweis: „Körperlicher Hunger setzt sich tendenziell allmählich fort während emotionaler Hunger einen schnell trifft“ sagt sie.

Wenn Sie plötzlich eine bemerken Machen Sie eine Pause und fragen Sie sich ob Sie auf einen Stressauslöser wie eine bevorstehende Frist oder eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem besten Freund reagieren. Beschäftige dich mit

diesem Problem um dich besser zu fühlen sagt Spanjers.

2. Was verursacht wirklich dieses Rumpeln in meinem Darm?

Wir ahnen oft dass wir hungern weil wir es in unserem Darm fühlen. Aber auch Stress und Nervosität können den Magen flattern lassen. Spanjers erklärt dass sich viele Menschen durch gestörte Essgewohnheiten und Essensangst vom Messaging-System des Körpers abgeschnitten fühlen und eine Menge falsch interpretierter Signale auslösen.

„Wenn Sie sich nicht sicher sind ob Sie unter körperlichen Hungerattacken leiden Wann hast du angefangen es zu spüren? “ fragt Spanjers. "Überprüfen Sie ob Sie einen Grund haben ängstlich zu sein." Wenn Sie dies tun lindern Sie die Angst indem Sie die Situation angehen oder ein paar Mal tief durchatmen - nicht indem Sie sich einen Snack holen. 3. Welches Gefühl versuche ich zu bekommen? Vom Essen?

Auch wenn Sie sich mit dem Problem befasst haben das Ihren Stress verursacht hat könnten Sie das Bedürfnis verspüren sich zu beruhigen. Laut Susan Albers PhD klinische Psychologin an der Cleveland Clinic und Autorin von "Eat Q: Schalte die Kraft emotionaler Intelligenz zum Abnehmen frei" sind wir darauf eingestellt nach Lebensmitteln zum Wohlfühlen zu greifen. Denken Sie an Schokolade die mit Worten wie "Glückseligkeit" assoziiert ist " erklärt Albers.

" Wenn Sie sich ständig wohlfühlen versuchen Sie Swaps zu machen " sagt Albers. „Überlegen Sie sich Aktivitäten die dem Gefühl entsprechen das das Essen für Sie hervorruft.“ Sagen Sie Sie fühlen sich ruhig wenn Sie Schokoladenkuchen essen und Ihren Hund streicheln: Nur eine ist ein gesunder Bewältigungsmechanismus Praktische Möglichkeiten zum Stressabbau

Viele Tipps zum Stressmanagement sind unrealistisch wenn Sie am dringendsten Erleichterung benötigen. „Machen Sie Urlaub nehmen Sie ein Schaumbad. Wenn die Kinder schreien ist es einfach das M & Ms zu ergreifen. Ein Schaumbad zu nehmen ist schwer “ sagt Spanjers.

Sie und Albers schlagen vor eine Liste der Möglichkeiten zu erstellen wie Sie im Moment mit Ihren größten Stressfaktoren umgehen können

. „Überlegen Sie sich fünf Dinge die Sie als entspannend empfinden fünf Orte die Sie als beruhigend empfinden und fünf Sprüche die Ihre Stimmung verbessern“ rät Albers. "Das kann Yoga sein oder ein Pyjama anziehen in einen Park oder in Ihr ruhiges Schlafzimmer gehen oder ein Mantra oder Gebet." Notieren Sie sie auf einem Blatt Papier damit Sie sie in Erinnerung behalten.

Denken Sie daran Es ist nichts falsch daran ein gutes Essen zu genießen oder ein köstliches Dessert zu genießen. "Das Essen ist fabelhaft" betont Spanjers. "Wenn Sie an einem Freitag ein Glas Wein mit Ihren Freundinnen genießen möchten ist das großartig. Aber wenn Sie es brauchen um aus Ihrem Haus zu kommen ist das nicht gut. Wenn es darum geht echte Probleme zu lösen wird das Essen zum Problem. “