So finden Sie Ihre Motivation

otivation ist die treibende Kraft hinter Ihren Gewohnheiten. Und obwohl einige Ihrer Gewohnheiten dazu führen dass Sie sich in die Nägel beißen nach dem Mittagessen aufleuchten oder sich noch eine Handvoll Pommes schnappen haben sie nicht schlecht angefangen. Es gibt einen Grund dafür.

"Alle Gewohnheiten - auch schlechte Gewohnheiten - fangen als echte Freunde an. Sie helfen oder halfen uns mit etwas umzugehen" sagt Meg Selig eine Beraterin und Autorin von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheitsänderung Erfolg.

Wenn Sie zum Beispiel möchten dass sich Schokolade besser anfühlt möchten Sie nicht wirklich Schokolade. "Sie wollen eine Dopamin-Freisetzung" sagt Marie-Josee Shaar Gründerin von Smarts and Stamina in Pennsylvania. Dopamin ist eine Chemikalie mit der Sie sich gut fühlen und Schokolade hilft Ihrem Körper es freizusetzen.

Dieses gute Gefühl ist die Motivation für Ihr Verlangen. Aber wenn Sie einen anderen Weg finden um das Dopamin zu bekommen - durch Schlaf Bewegung oder menschliche Interaktion - können Sie das Verlangen ohne die Kalorien stillen sagt Shaar. Indem Sie herausfinden was Sie wollen und wie Sie es erreichen können Sie neue Verhaltensweisen entwickeln die mit ein wenig Übung so routinemäßig werden wie es Ihre schlechten Gewohnheiten jemals waren.

"Sagen Sie sich dass Fehler nur ein Fehler sind Fangen Sie an wie Ihr bester Freund und nicht wie Ihr schlimmster Feind mit sich selbst zu reden. "

- Meg Selig Berater und Autor von Changepower! 37 Erfolgsgeheimnisse bei der Gewohnheitsänderung

1. Finden Sie heraus warum.

Wenn Menschen versuchen eine schlechte Gewohnheit zu beenden verlassen sie sich in der Regel stark auf die Selbstregulierung: "Ich werde aufhören Kuchen zu essen indem ich Kuchen ablehne. " Diese Strategie kann funktionieren - aber normalerweise nur für eine Weile.

Selbstregulierung funktioniert wie ein Muskel sagt Shaar. Schließlich werden Sie feststellen dass der Muskel einfach keine Selbstregulationswiederholungen mehr ausführen kann. Nachdem Sie den Kuchen 40 Mal abgelehnt haben gibt es einfach keine Kraft mehr die Versuchung 41 abzulehnen. Sie brauchen etwas mehr.

Wenn Sie Interviews mit Themen aus der Gewichtsverlustforschung durchführen Joanna Buscemi (Psychologie-Forscherin an der Universität von Memphis) ) konzentriert sich auf Dinge die ihre Probanden ändern möchten und hilft ihnen dann Motivatoren zu finden. Und diese Motivatoren können von einer beliebigen Anzahl von Einflüssen herrühren.

Die Motivatoren die Sie finden sollten spezifisch für Sie sein sagt Selig und Sie möchten etwas Positives für sich. Anstelle von "Ich möchte nicht sterben" wählen Sie eine Aussage wie "Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre habe ich ein gutes langes Leben."

2. Bleiben Sie auf Kurs.

Sobald Sie einen Motivator gefunden haben kann es schwierig sein auf dem richtigen Weg zu bleiben. Leute die etwas verändern wollen "sind sehr motiviert aber diese Motivation steht kurz vor dem Zusammenbruch" sagt Jared Meacham Inhaber und persönlicher Trainingsleiter bei Precision Body Designs. jedoch mit schnell spürbaren Ergebnissen. Setzen Sie sich ein einfaches kurzfristiges Startziel um sich frühzeitig zu stärken sagt Meacham. Wählen Sie eine ein- oder zweiwöchige Marke und wählen Sie etwas sehr Erreichbares.

Nehmen wir an Sie reduzieren Ihren Fastfood-Verbrauch um eine Mahlzeit pro Woche oder Sie möchten Ihr Training um eine Sitzung pro Woche steigern . Nutzen Sie Ihren Erfolg mit der kleineren Stufe um für die nächste größere Stufe aufgepumpt zu werden.

3. Seien Sie spezifisch und realistisch.

Denken Sie an die zuvor erwähnte Schokolade zurück. Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen wissen Sie genau was Sie wollen. Du willst keine Süßigkeiten. Du willst keinen Zucker oder nur einen Leckerbissen. Sie möchten Schokolade.

Aber wenn wir uns entschließen Änderungen vorzunehmen sind wir selten so spezifisch. Wir wollen "abnehmen" oder "weniger Junk Food essen" oder "mehr Sport treiben". Und solche vagen Ziele sind Problem Nummer eins sagt Selig.

"Sie müssen wissen wie Sie wissen wenn Sie Erfolg haben" sagt sie und fügt hinzu dass ein gutes Ziel "S.M.A.R.T." ist. CLEVER. ist eine Abkürzung für "spezifisch messbar erreichbar realistisch und zeitnah" und die ersten beiden in der Liste sind die wichtigsten.

Ein messbares Ergebnis erzielen - 20 Pfund abnehmen zwei Limonaden weniger pro Woche trinken oder Dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen - macht Ihr Ziel so spezifisch wie Ihr Verlangen.

Analysieren und zeichnen Sie zunächst auf wo Sie sich gerade befinden sagt Buscemi. Wenn Sie weniger Limonaden trinken oder mehr ins Fitnessstudio gehen möchten schlägt sie vor aufzuzeichnen wie viel oder wie wenig Sie diese Verhaltensweisen jetzt ausführen um realistischere Ziele festzulegen. Wenn Sie beispielsweise vier Limonaden pro Tag trinken ist die Reduzierung auf drei Limonaden pro Woche zu Beginn wahrscheinlich zu ehrgeizig.

Wenn Sie Ihr größeres Ziel in kleinere mundgerechte Stufen umwandeln erreichen Sie das größere Ergebnis. Die kleineren Ziele werden zu größeren Zielen und können einen Dominoeffekt haben.

4. Lassen Sie sich nicht vom Ausrutschen abhalten.

Beachten Sie: Sie werden wahrscheinlich auf dem Weg zu Ihren großen Toren ins Stocken geraten Tor. Jeder tut es; es ist unvermeidlich. Aber der richtige Umgang mit diesen kleinen Fehlern ist der Schlüssel zu dauerhaften Veränderungen sagt Selig.

"Ändern Sie Ihr Selbstgespräch von entmutigend zu ermutigend" sagt sie. Wenn Sie vom Diätwagen fallen und das Dessert verdoppeln sollten Sie sich nicht verprügeln und den Tag als Verschwendung betrachten. Stattdessen schlägt Selig vor sich selbst zu sagen "dass Fehler nur ein Teil der Veränderung sind. Ich werde die Sache nicht verschlimmern indem ich sie für den Rest des Tages übertreibe. Beginnen Sie wie Ihr bester Freund und nicht wie Ihr schlimmster Feind mit sich selbst zu reden." "

Sogar Freunde können uns zum Ausrutschen bringen. Sei bereit mit einem Plan wie du reagieren willst sagt Shaar und prob es aus. "Seien Sie bereit mit dem was Sie sagen: 'Nein danke ich bin gut' oder 'Ich möchte mich nicht aufgebläht fühlen'" sagt sie. Wenn Sie die genauen Wörter einstudieren die Sie verwenden können Sie sich vor einem verlockenden Angebot schützen.

"Wenn Sie anderen Personen mitteilen werden Sie zur Rechenschaft gezogen" sagt Selig. "Sie geben dir Unterstützung und das macht dich stolz - du willst ihnen nicht sagen müssen dass du diese Woche nicht trainiert hast. Aber sei wählerisch. Sag den Leuten die dir wirklich helfen können." und nicht diejenigen die Sie untergraben können. "

5. Verstärken Sie Ihr Engagement.

Es kann eine Weile dauern bis aus einem Verhalten eine unterbewusste Gewohnheit wird - durchschnittlich 66 Tage sagt Selig aber bis zu 250 Tage für eine komplexere Gewohnheit. Sie kommen mit Übung dorthin - und das nicht immer auf direktem Weg.

Wenn Sie beispielsweise Junk-Food vermeiden möchten können Sie das Verhalten verbessern indem Sie andere Methoden finden um die Gewohnheit zu üben Shaar. "Sprechen Sie Ihre Entschlossenheit aus schreiben Sie Ihre Ziele auf und visualisieren Sie sich dabei" sagt sie.

Finden Sie kreative Wege um Ihr Ziel zu bekräftigen. Erstellen Sie beispielsweise eine Textversion des Ziels und verwenden Sie es als Bildschirmschoner auf Ihrem Computer. "Or change your password." 3 [[Verwenden Sie statt Ihres Geburtstages "GymTime203" schlägt Shaar vor. Jedes Mal wenn du es eingibst erinnerst du dich an deine Verpflichtung ins Fitnessstudio zu gehen.