Wie man aufhört, sich ausgebrannt zu fühlen und seine Kreativität wieder in Schwung zu bringen

s ist ziemlich üblich geworden den Satz "Ich bin ausgebrannt!" "Ich kann heute nicht. Ich bin ausgebrannt. "Oder geht Ihr 9-zu-5-Job in Richtung 8-zu-6 plus Wochenenden? "Ich brauche Urlaub. Ich bin ausgebrannt. "

Die meisten Leute verwenden diesen Ausdruck als allgemeine Erklärung für mangelnde Erregung oder Funkenbildung. Aber was bedeutet Burnout wirklich? Woher weißt du ob du das erlebst? Und wenn ja wie können Sie es überwinden?

Was genau ist Burnout?

Burnout ist eine Reaktion Ihres Körpers auf ständigen Stress sei es in Bezug auf Ihre Karriere oder ein Leidenschaftsprojekt. Es ist ein chronischer Gefühlszustand als wäre alles zu viel und die Anforderungen an Sie zu hoch. Unabhängig davon ob die Anforderungen unvermeidbar sind oder sich auf die Ziele beziehen die Sie sich selbst gesetzt haben glauben Sie nicht mehr dass Sie in der Lage sind das zu erreichen was Sie benötigen. Es gibt jedoch einige eindeutige Anzeichen dafür dass Ihr Interesse nicht vorübergehend nachlässt.

Anhaltende atypische Angstzustände Depressionen und Reizbarkeit können Anzeichen für Burnout sein. Darüber hinaus kann körperliche und emotionale Müdigkeit auch nach einer angemessenen Ruhepause ein Zeichen dafür sein dass Sie ausgebrannt sind. Am konsequentesten zeigt sich Burnout jedoch in einem deutlichen Mangel an Interesse an dem was einmal sehr angenehm war.

Wenn Sie ausgebrannt sind verliert das was Sie einmal geliebt haben im Grunde seinen Glanz. Dieses Gefühl ist frustrierend und anstrengend - aber es ist nicht dauerhaft.

Wie Sie Burnout-Gefühle überwinden können

Wenn Sie festgestellt haben dass es sich bei dem mit dem Sie es zu tun haben tatsächlich um Burnout handelt sind Sie zum Scheitern verurteilt? Überhaupt nicht!

Wenn Burnout ignoriert wird kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken (ganz zu schweigen von der Arbeitsleistung). Wenn Sie jedoch diese vier kleinen Aktionen in Ihre Tage integrieren können Sie Ihre verlorene Leidenschaft wiederentdecken und Burnout verhindern

1. Verlangsamen Sie!

Glücklicherweise scheint der Trend der Geschäftigkeit zu sinken. Die Menschen haben erkannt dass ständige Bewegung nicht unbedingt bedeutet dass sie immer produktiv sind. Ein Wirbelwind aus Arbeit und Leistung zu sein wird Sie höchstwahrscheinlich nicht zum Erfolg führen. Meistens löst es nichts anderes aus als ein Gefühl der Müdigkeit und Frustration zu wecken.

Der Schlüssel hier ist sich daran zu erinnern dass das Leben ein Marathon und kein Sprint ist. Sie könnten sich sogar dafür entscheiden das zu Ihrem Mantra zu machen. Mehr ist nicht immer besser. Darüber hinaus führt das Ausbrennen von Aktivitäten häufig zum Abbruch. Wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können Sie Ausdauer auf eine Weise aufbauen wie Sie es bei Vollgas nie hätten tun können zu nahe an dem gewachsen was dich erschöpft. Betrachten Sie das letzte Mal als Sie an einem großen Projekt gearbeitet haben. Stellen Sie sich alle Teile und Facetten der Aufgabe vor. Nun stapeln Sie darüber die vielen Stunden die erforderlich sind um das Ganze zu vervollständigen. Wie haben Sie sich gefühlt als Sie daran gearbeitet haben es zu Ende zu bringen? Abgenutzt? Betont? Welche Emotionen sind aufgetaucht als Sie mittendrin waren? Überwältigt? Ausgebrannt?

Wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden machen Sie eine Pause treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie sich das Gesamtbild genauer an. Wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen dieses übergeordnete Konzept in Ihr Leben aufzunehmen bekämpft und beugt es Burnout-Gefühlen vor.

Die Luftaufnahme - egal in welchem Szenario - zeigt wo Sie den größten Teil investiert haben Ihre Zeit und zeigt Ihnen wo Ihre Bemühungen besser eingesetzt werden könnten. Diese Taktik deckt auch Orte oder Teile von Zielen oder Projekten auf an denen Anforderungen möglicherweise vollständig selbst auferlegt und beseitigt werden.

3. Erfolgsgeschichten aufspüren

So sehr die Menschen glauben möchten dass ihre Erfahrungen vollständig sind anders als alle anderen das ist einfach nicht der Fall. Nutzen Sie diese Tatsache um Burnout zu bekämpfen.

Burnout ist häufig das Ergebnis eines überwältigenden Gefühls dass Sie die an Sie gestellten Anforderungen oder die Anforderungen die Sie an sich selbst gestellt haben nicht erfüllen können. Es gibt absolut keinen besseren Weg um neue Energie zu tanken wenn Sie gegen die Wand stoßen als sich mit jemandem zu identifizieren der dort war wo Sie gerade sind und der erfolgreich war.

Dieses Suchen und Finden verstärkt die Tatsache dass Ihre Gefühle a sind natürlicher Teil des Erfolgsprozesses und bietet Ihnen die Möglichkeit zu sehen wie andere durchgehalten haben. Unabhängig davon ob Erfolgsgeschichten persönlich oder in gedruckter Form erlernt werden reicht die Kraft dieses Ansatzes zur Beseitigung von Burnout von der Erreichung der Karriereziele bis zur Aufrechterhaltung der Vorsätze für das neue Jahr.

4. Kleine Schritte ins Rampenlicht

Wie geht es Ihnen? einen Elefanten essen? Ein Bissen nach dem anderen! Wenn es darum geht Burnout zu besiegen und zu verhindern reagieren Ihr Gehirn und Ihr Körper auf denselben Ansatz. Stress- und Depressionsgefühle im Zusammenhang mit Burnout treten auf wenn eine Aufgabe überwältigend erscheint oder ein Ziel zu groß ist.

Sie können diese Gefühle bekämpfen wenn Sie sich daran erinnern dass eine lange Reise eigentlich nur eine ist ein paar kleine Schlurfen zusammen.

Möchten Sie Ihr Ziel 50 Pfund abzunehmen aufgeben? Stoppen Sie sichern Sie und versuchen Sie stattdessen jeweils ein Pfund abzunehmen. Erschöpft und besorgt über ein unvollendetes 30-seitiges Papier? Halten Sie inne und fordern Sie Ihr Gehirn auf das Problem umzugestalten und es Seite für Seite durchzuarbeiten.

Wenn Sie sich auf diese Weise auf Erfolg einstellen wird nicht nur der mit Burnout verbundene chronische Stress vermieden sondern es wird auch Ihre Freude am Erreichen des Ziels wiederbelebt Ihre Ziele.