Wenn eine Depression eintritt, kann Ihr Smartphone Ihr Leben retten

s war ein Anruf den sie entgegennehmen musste. Es war egal dass es während eines wichtigen Geschäftstreffens passierte und sie war eine der aufstrebenden Vertriebsleiterinnen in einem hochkarätigen Unternehmen. Sie wusste dass es sein Leben retten könnte.

Jess sah dass Mark zweimal hintereinander angerufen hatte (ihr Code für "Ich bin in Schwierigkeiten - Hilfe") und sie musste ihn zurückrufen. Jetzt.

Mark leidet an einer schweren klinischen Depression. Er und Jess waren Freunde seit sie Teenager waren als Jess mit einer Essstörung kämpfte. * Vor Jahren hatten sie den Code für zweimaliges Anrufen erfunden damit einer von ihnen den anderen aus schwierigen Momenten herausreden konnte: Selbstmordgedanken Drang zum Binge . Die Idee war einzugreifen bevor eine schwierige Zeit zu einem echten Notfall wurde.

Obwohl die psychische Gesundheit nicht mehr so tabu ist wie früher denken wir immer noch nicht gerne an die große „Was wäre wenn“ -Situation . Was ist wenn meine Freundin sich umbringen will? Was soll ich tun wenn er eine Panikattacke hat? Was ist wenn mein Mitbewohner hysterisch ist und ich nicht weiß was los ist?

Diese Fragen machen keinen Spaß sind aber wichtig. Tatsächlich lebensrettende Fragen. Wenn Sie jemanden kennen der an Depressionen bipolaren Störungen Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen leidet sind diese wichtige Fragen zu beantworten.

Und glücklicherweise sind die Antworten einfacher als Sie vielleicht denken.

Claudia David Promotion Erörterung der Vorbereitung auf die Entstehung einer psychischen Gesundheit. Die klinische Psychologin und Familientherapeutin Claudia David PhD diskutiert mit Livestrong.com-Redakteurin Amy Rushlow über die Erstellung eines Plans zur Vorbereitung auf die psychische Gesundheit. Hinterlassen Sie Ihre Fragen in einem Kommentar unten!

Gepostet von LIVESTRONG.COM am Freitag 30. September 2016 Warum Sie einen Pre-Emergency-Plan benötigen

Die Standardempfehlung lautet dass Sie ernsthaft daran denken Schaden anzurichten Sie selbst oder andere sollten in die Notaufnahme gehen. Und bitte wenn es so ernst ist gehen Sie sofort dorthin.

Es gibt jedoch ein breites Spektrum an Verzweiflung zwischen „Ich fühle mich depressiv“ und Selbstverletzung.

Ein Plan ist nicht krankhaft oder überreagieren. Es ist praktisch verantwortungsbewusst und rücksichtsvoll.

Ich kenne diesen Zwischenort vor der Krise nur allzu gut. Ich habe mich zwar nie selbst verletzt aber ich hatte Wochen in denen ich darüber nachdachte mich täglich umzubringen. Ich hatte Tage an denen ich hysterisch geweint habe bis ich mich abgenutzt habe und eingeschlafen bin. Mein Mann hat mich stundenlang festgehalten als ich darüber sprach wie wertlos ich mich fühlte (er ist ein Held).

„Wenn Menschen in einer Krise stecken können sie wirklich eines von zwei Dingen tun“ sagt Marc Skelton Ph.D. zugelassener klinischer Psychologe in Laguna Niguel Kalifornien. „Zunächst können sie sich möglicherweise auf ihre eigenen internen Ressourcen verlassen - sich herunterreden oder sich ablenken. Wenn sich dies nicht als effektiv erweist ist es definitiv an der Zeit auf ihre Umgebung zu achten - um soziale Unterstützung zu erhalten oder eine Hotline anzurufen. “

Mit anderen Worten Familie und Freunde können eine wichtige zweite Option sein wenn Sie eigene Bewältigungsstrategien funktionieren nicht. Sie können den Fluss negativer Gedanken blockieren - oder zumindest lindern - wenn Sie dazu nicht in der Lage sind.

5 Dinge die jeder mit einer Depression tun muss

Erstellen eines Was-wäre-wenn Plan klingt wie eine entmutigende Aufgabe aber es ist wirklich nicht. Tatsächlich haben wir eine druckbare Checkliste erstellt um die Erstellung Ihres Plans ein wenig einfacher zu gestalten. Scrolle zum Ende des Artikels um ihn auszudrucken.

Die Vorbereitung auf eine psychische Störung stärkt nicht nur dich sondern auch deine Freunde und Familie sagt Dr. Claudia David. Psychologe und Familientherapeut in Santa Monica Kalifornien. „Es ist am besten einen Notfallplan zu erstellen wenn sich alle wohl fühlen damit im Falle einer Krise ein gewisses Gefühl der Kontrolle herrscht.“

Warten Sie nicht bis nach einer Krise über ein Problem gesprochen wird. Was wäre wenn? “oder ein Notfallszenario.

Wenn Sie der Freund von jemandem sind der an einer psychischen Erkrankung leidet haben Sie keine Angst das Thema zur Sprache zu bringen. "Es ist wichtig direkt darauf einzugehen" sagt Skelton. „Eine Sache die ziemlich häufig passiert ist dass die Leute dazu neigen sie zu ignorieren und hoffen dass sie verschwindet. Menschen in Krisen oder in der Nähe von Krisen schätzen den direkten unterstützenden Dialog. “

„ Es braucht einige Zeit um einen Plan zu entwickeln also wissen Sie dass es einige Sitzungen dauern kann “ sagt David. Besprechen Sie den Plan mit Ihrer Beraterin und Ihrer Familie empfiehlt sie.

Hier sind einige Dinge die Sie heute tun können um sich auf schwierige Zeiten vorzubereiten.

1. Programmieren Sie die National Suicide Prevention Hotline in Ihr Telefon.

Es ist 1-800-273-8255 und rund um die Uhr verfügbar. Sie haben jetzt auch eine Online-Chat-Option mit der Sie Lesezeichen auf Ihrem Telefon oder Laptop setzen können. Wenn Ihre Versicherung oder Ihr Krankenhaus eine Hotline für Verhaltensgesundheit hat programmieren Sie diese auch in Ihre Zelle.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben was passiert wenn Sie eine Hotline für Verhaltensgesundheit anrufen lassen Sie sich von mir sagen - weil ich es getan habe anrufen. Der Anrufbeantworter hört Ihnen zu wie ein unterstützender Freund. Sie sagen die richtigen Dinge um dich zu beruhigen und dich besser fühlen zu lassen. Sobald Sie sich an einem besseren Ort befinden helfen sie Ihnen bei den nächsten Schritten z. B. beim Einrichten eines Beratungstermins.

Wenn Sie denken: „Ich brauche nur jemanden mit dem ich gerade sprechen kann. Eine Hotline anrufen. Die Freiwilligen sind geschult genau zu sagen was Sie hören müssen.

Und wir können dies nicht genug betonen: Wenn Sie oder jemand den Sie lieben Selbstmord begehen rufen Sie 911 an.

2. Geben Sie Ihrem Ehepartner /Bestie Geben Sie die Hotline-Nummer an und teilen Sie ihnen mit wann sie sie anrufen sollen.

Ihre engsten Freunde und Familienmitglieder sollten die Nummer auch in ihren Telefonen haben (erneut: 1-800-273-8255).

> Abhängig von Ihrer Wohnsituation ist es für Ihre Mitbewohner möglicherweise auch eine gute Idee sie zu haben. (Sie werden wahrscheinlich die ersten sein die bemerken dass Sie eine Panikattacke haben oder Ihr Zimmer seit drei Tagen nicht mehr verlassen haben.)

Lassen Sie sie wissen dass es in Ordnung ist sie anzurufen und unter welchen Umständen Sie sollten es tun. In meinem Fall hat mein Mann die pauschale Erlaubnis die Verhaltens-Hotline unseres Krankenhauses anzurufen wenn er dies für gerechtfertigt hält.

Eine weitere Option: Sagen Sie Ihren Lieben dass es in Ordnung ist Sie anzurufen wenn Sie ihnen die Erlaubnis geben. Schließlich kann es für einen Freund während eines Weinen-Anfalls sehr hilfreich sein anzurufen und zu erklären was vor sich geht bevor Sie in die Leitung gehen. Tun Sie was immer Ihnen hilft sich sicher und bequem zu fühlen.

3. Setzen Sie mit ein paar Freunden einen Code für „Ruf mich jetzt an“.

Wenn Sie an einer Depression leiden dauert es manchmal nur einen Anruf mit einem guten Freund um Ihr Gehirn daran zu hindern einen immer dunkleren Pfad hinunterzudrehen. (Und um ehrlich zu sein manchmal braucht es viel viel mehr.)

Aber woher weiß Ihr Freund dass Sie anrufen weil Sie in einer Krise sind anstatt nur über die Trennung von Brangelina zu klatschen? Haben Sie einen Code der signalisiert dass ich in Schwierigkeiten bin - rufen Sie mich jetzt an.

Einige mögliche Codes sind:

Zweimal hintereinander anrufen ohne eine Voicemail zu hinterlassen

Senden einer Textnachricht mit der Aufschrift "SOS"

Eine spezielle Formulierung für soziale Situationen die auf subtile Weise anzeigt: "Ich muss gehen."

Sie müssen dies nicht mit all Ihren Freunden tun - nur diejenigen die Sie kennen werden Sie unterstützen und für die Idee offen sein. "Ich würde die Leute ermutigen mit einem Familienmitglied oder Freund zu sprechen dem sie vertrauen um die Informationen ruhig zu behandeln" sagt Skelton. „Wenn Sie eine Person identifizieren können der Sie auf diese Weise vertrauen können können Sie sicher sein dass sie dieses Wissen aufnimmt und versucht Ihnen dabei zu helfen.“

Ich habe diese Freunde gefunden die geistig sind Dies betrifft insbesondere die Gesundheit da sie den Code auch selbst verwenden können wenn sie so schnell wie möglich mit Ihnen sprechen müssen.

4. Lassen Sie die Leute wissen wie sie helfen können.

Ich habe einen Freund der es unbedingt braucht allein gelassen werden wenn eine Panikattacke auftritt. Ich kenne jemanden der darüber sprechen muss damit der Angriff nachlässt.

Ebenso brauche ich nicht immer Bestätigung und freundliche Worte wenn ich mich in einem sehr depressiven Zustand befinde. Manchmal ist es für mich das Beste mit Freunden einkaufen zu gehen und über normale Dinge zu sprechen. (Es hilft mir ein oder zwei Stunden aus dem Kopf zu kommen.)

„Wenn Sie sich in einer Zeit befinden in der noch keine Krise aufgetreten ist und Sie andere wissen lassen dass dies möglich ist Benötigen sie ihre Hilfe in der Zukunft dann wäre eine Fortsetzung dieser Diskussion wie sie Ihnen helfen können “ sagt Skelton. Sie könnten beispielsweise sagen: "Wenn Sie sehen dass ich mich isoliere bitten Sie mich etwas zu tun."

Sie können auch darüber sprechen was in der Vergangenheit für Sie gearbeitet hat. Etwas wie: "Letztes Mal habe ich mich viel besser gefühlt nachdem ich mit dir auf der Couch gekuschelt habe während wir einen Film gesehen haben." Dies gibt anderen eine Richtung anstatt dass sie es alleine herausfinden müssen sagt Skelton 5. Erstellen Sie eine Notrufliste und geben Sie sie frei.

Dies ist eine gute Vorgehensweise für Notfälle und nicht nur für psychische Probleme: Erstellen Sie eine Liste mit Telefonnummern für wichtige Personen in Ihrem Leben und Ihre Gesundheitsdienstleister und senden Sie es dann per E-Mail an Ihre Familie und enge Freunde.

Sie müssen nicht genau wissen wofür es ist. Sagen Sie einfach dass es sich um einen Notfall handelt. Nehmen Sie unbedingt Ihren Berater und Psychiater in die Liste auf empfiehlt David.

Geben Sie Ihren Freunden (und sich selbst) Ruhe.

Beachten Sie dass dies keine erschöpfende Liste von Schritten ist die Sie ausführen müssen. David empfiehlt den Krisenplan auf mentalhealthrecovery.org auszufüllen der einen Selbsthilfeplan Signale für eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit und andere wichtige Informationen enthält.

„Drucken Sie einige dieser Listen aus damit Ihre Lieben diese haben Wenn Sie sie anrufen können sie [die Listen haben die Ihnen helfen “ sagt David. "Dies gibt ihnen Ruhe."

Verwenden Sie unsere praktische Checkliste um den Ball ins Rollen zu bringen. Es gibt auch eine DRUCKBARE Version.

Denken Sie daran dies ist nicht nur für Sie. Eine geliebte Person mit Depression oder einer anderen psychischen Störung zu haben ist beängstigend. Zu wissen dass Ihre Frau oder Tochter sich manchmal umbringen will ist erschreckend. Warten Sie nicht bis nach einer Krise über ein „Was-wäre-wenn-Szenario“ oder ein Notfallszenario gesprochen wird.

Wenn Sie einen Plan aufstellen bedeutet dies nicht nur dass Sie sich um sich selbst kümmern sondern auch dass Sie sich um sie kümmern. Dies bedeutet dass Sie sie nicht in eine Position bringen möchten in der sie nicht wissen was sie tun sollen.

Ein Plan ist nicht krankhaft oder überreagiert. Es ist praktisch verantwortungsbewusst und rücksichtsvoll.

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