Die 5 Arten von Schlaflosigkeit und was Sie dagegen tun können

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warum Sie Schlafstörungen haben.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit eine Schlafstörung die 10 Prozent der Amerikaner betrifft können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Glücklicherweise stellen Schlafmediziner fest dass Wissen Macht ist. Wenn Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit kennen - wir listen einige der häufigsten Ursachen auf - können Sie den besten Weg finden um sie zu überwinden.

Wenn Sie Ihre heutigen Gewohnheiten gezielt ändern ist dies möglicherweise alles was Sie brauchen um das Auge zu verschließen träume von heute Nacht.

1. Angstbedingte Schlaflosigkeit: Du machst dir zu viele Sorgen um den Schlaf um einzuschlafen

Sei dir sicher dass dein Körper schläft wenn er muss - auch wenn er es nicht tut Dies ist nicht der Fall.

Bedenkliche übertriebene gesundheitliche Vorhersagen über zu wenig Schlaf können dazu beitragen dass wir uns mehr Sorgen um den Schlaf machen und auf dem Laufenden bleiben sagt Dr. Mathew Ebben Associate Professor am Weill Cornell Medical College Center für Schlafmedizin. "Es gibt Studien die besagen dass bei Schlaflosigkeit ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck besteht. Aber wenn wir uns die Daten tatsächlich ansehen ist nicht klar ob alle oder sogar die meisten Schlaflosigkeiten gefährdet sind. “

Dr. Ebben arbeitet mit Patienten zusammen um ihre Ängste zu zerstreuen. „Schlaflosigkeit verursacht Müdigkeit. Das ist es. Wenn die Leute das merken haben sie weniger Angst. Sie fühlen sich besser nachdem sie die Fakten herausgefunden haben. “

Die Überwindung unrealistischer Ängste vor dem Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer forschungsbasierten Behandlungsstrategie die als kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Mit diesem psychologischen Rahmen der auch als CBTI bezeichnet wird können Sie dysfunktionale Vorstellungen über den Schlaf erkennen und überwinden um besser einschlafen zu können.

„Es hat sich gezeigt dass es langfristig wirksamer ist als Medikamente“ sagt Dr. Ebben. (Um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden der Ihnen CBTI-Methoden beibringen kann wenden Sie sich an den Psychologen-Finder der American Psychological Association.)

Entspannungstechniken können ebenfalls ein wichtiger Bestandteil von CBTI sein. "Wir finden dass CBTI in der Regel noch besser funktioniert wenn es mit Meditation kombiniert wird" sagt Dr. Robert Rosenberg staatlich geprüfter Schlafmediziner und Autor von "The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Anxiety" > „Meditation verändert tatsächlich die Struktur des Gehirns“ erklärt Dr. Rosenberg. „Nach einigen Monaten sind die Patienten weniger gestresst. Tai Chi und Yoga sind ebenfalls eine gute Wahl. “2. Rebound-Schlaflosigkeit: Sie hören zu schnell mit Schlaftabletten auf

Etwa 80 Prozent der Schlaflosigkeitsfälle können ohne Medikamente behoben werden sagt Dr. Rosenberg. Allerdings können Medikamente manchmal angemessen sein.

Kurzzeitige stressbedingte Schlaflosigkeit nach einer Scheidung einem Tod einem Arbeitsplatzwechsel oder einer Naturkatastrophe kann auf kurzzeitige Medikamente unter ärztlicher Aufsicht reagieren. Wenn der Verbrauch jedoch ein oder zwei Monate überschreitet stellen Sie ihn in Frage. „Dadurch kann verhindert werden dass sich eine akute Schlaflosigkeit festsetzt“ fügt Rosenberg hinzu.

Wenn Sie mehr als ein oder zwei Monate lang Schlafmittel eingenommen haben und es zur Gewohnheit wird kann sich Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern wie nie zuvor Für ein oder zwei Wochen wenn Sie die Einnahme plötzlich abbrechen stellt Dr. Rosenberg fest.

Um dieses Phänomen das als extreme Rückprall-Wachsamkeit bezeichnet wird zu vermeiden empfiehlt er die Dosis unter ärztlicher Anleitung zu verringern. In der Regel wird die derzeitige Dosis zwei Wochen lang halbiert und dann die halbe Dosis für die nächste Woche oder so halbiert bis Sie vollständig von der Einnahme befreit sind.

Der Vorgang kann einige wenige Schritte in Anspruch nehmen Wochen bis einige Monate abhängig von der Dosis und wie lange Sie die Pillen eingenommen haben. Und denken Sie daran: Dr. Rosenberg sagt auch wenn Sie vorübergehend an die Decke starren wissen Sie dass dies nicht von Dauer ist. 3. Insomnie nach hinten los: Sie gehen zu früh ins Bett ist es ironisch? Sie könnten tatsächlich Ihre eigene Schlaflosigkeit verursachen indem Sie versuchen zu viel Schlaf zu bekommen.

„Wenn Sie früh ins Bett gehen weil Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben und der Meinung sind dass Sie eine bestimmte Anzahl von Schlafstörungen benötigen Stunden… Sie können anfangen zu viel Zeit im Bett zu verbringen und eine kurzfristige Episode in etwas Chronisches verwandeln “ sagt Dr. W. Christopher Winter Leiter des Charlottesville Neurology and Sleep Center.

Acht Stunden sind ein Durchschnitt kein Ideal fügt Dr. Winter hinzu. „Wenn du um 21 Uhr ins Bett gehst. und Sie brauchen zwei Stunden um einzuschlafen. Gehen Sie nicht um 21 Uhr ins Bett. Suchen Sie sich Ihren Jimmy aus - ob Fallon oder Kimmel - und bleiben Sie etwas länger wach. "

" Es ist so als würden Sie um 10 Uhr zum Mittagessen gehen und zwei Stunden dort sitzen bis Sie hungrig sind " erklärt er Es gibt einen großen Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit sagt Dr. Winter. „Müdigkeit ist das Gefühl Sie haben sofort nach dem Training Zeit. Es hat keine körperliche Energie. Eine Marathonläuferin schläft bei der nächsten Meile nicht ein. Sie ist müde und nicht schläfrig. “ Eine Empfindung die vom Gehirn ausgeht. Irgendwann wird es zum Kampf wach zu bleiben.

Der Unterschied ist wichtig sagt Dr. Winter. „Mit Schlaf kann man nicht gegen Müdigkeit vorgehen.“

5. Uneinheitliche Schlaflosigkeit: Ihnen fehlt die Routine

Unser Gehirn lebt von Gewohnheiten sagt Dr. Winter. Wenn Sie Schlafstörungen haben versuchen Sie eine Routine für Mahlzeiten Bewegung Einschlafen und Aufwachen einzuhalten. "Wenn Sie dies nicht tun antwortet Ihr Gehirn möglicherweise:" Hey ich bin mir nicht sicher was ich jetzt tun soll. "

Er fügt hinzu wenn Ihre Schlaflosigkeit wach wird Füllen Sie das Flambé nicht zu früh ein. „Steh auf geh in einen Bereich mit wenig Licht und mach etwas ruhiges wie Lesen. Wenn Sie den Stairmaster um 6 Uhr morgens treffen weil Sie um 5:45 Uhr wach sind wird Ihr Gehirn Sie früher wecken weil es Zeit ist ins Fitnessstudio zu gehen. “

Um den Rhythmus Ihres Körpers zu optimieren Tägliche Aktivitäten - besonders bei Sonnenlicht früher am Tag - können Ihnen helfen besser zu schlafen. Wie? Es erhöht die Körpertemperatur wodurch die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin vor dem Schlafengehen gesteigert wird.

„Eine der Hauptfunktionen von Melatonin besteht darin die Körpertemperatur zu senken. Je steiler die Körpertemperatur sinkt wenn Sie auf das Kissen schlagen desto wahrscheinlicher ist es dass Sie einschlafen “ erklärt Dr. Rosenberg. Möglicherweise handelt es sich nicht um Schlaflosigkeit.

Wenn keine der oben genannten Symptome auf Sie zutrifft leiden Sie möglicherweise an etwas anderem als Schlaflosigkeit. Erkrankungen wie saurer Reflux Angstzustände bipolare Störungen chronische Schmerzen Depressionen Restless-Leg-Syndrom und Schlafapnoe können Sie auf Trab halten. Dies gilt auch für bestimmte Medikamente einschließlich solcher gegen Bluthochdruck ADHS Depressionen Schilddrüsenerkrankungen und Schmerzen.

Wenn Sie mehrere Monate lang alles versucht haben was Ihnen in den Sinn kommt und Sie immer noch nicht schlafen oder wenn Wenn Sie den ganzen Tag über extrem müde sind wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Er oder sie kann Sie bei Bedarf an einen Schlafspezialisten verweisen. Sobald das zugrunde liegende Problem behoben ist sind Sie fast sicher auf dem Weg zu einer besseren Nachtruhe.

Wenn Sie ein Schlafproblem durcharbeiten insbesondere wenn Sie Ihren Zeitplan ändern werden Sie sich wahrscheinlich schlechter fühlen bis du ausgeglichen bist. Genauso wie Sie nicht an Schlaflosigkeit sterben "werden Sie nicht an Müdigkeit sterben" sagt Dr. Rosenberg