40 Winks, oder zumindest ein Katzenschläfchen

Alles was Sie möchten ist eine gute Nachtruhe aber wahrscheinlich hatten Sie noch keine bevor Sie schwanger wurden. Wenn Sie schwanger waren sind Sie möglicherweise nachts häufig aufgewacht. Und jetzt ist eine neue Person im Haus möglicherweise im selben Raum oder sogar im selben Bett; Ihnen wird der Schlaf entzogen und das kann für den neuen Elternteil überwältigend sein. Es ist auch eine Herausforderung für den neuen Elternteil.

Um sicherzustellen dass Sie so viel Ruhe wie möglich haben gibt es ein paar Tipps und Tricks um Sie über Nacht oder zumindest lange genug zu beruhigen Kümmere dich um dich selbst dein Baby und deine Familie. Moment mal es sind keine Babys für immer.

Es ist ganz normal dass Sie nicht glauben können wie oft Sie nachts aufstehen müssen dass Sie nicht glauben können dass das Baby eine andere Windel braucht oder es sein muss wieder gefüttert und du fühlst dich wie am Ende deines Seils - aber du bist nur ein guter Elternteil.

Dr. Jay N. Gordon Assistenzprofessor für Pädiatrie an der UCLA Medical School - Jenseits von Müdigkeit

Müdigkeit tritt bei jedem auf aber anhaltender Schlafentzug kann zu schwerer Müdigkeit führen. Michelle Barone eine Ehe- und Familientherapeutin die seit 30 Jahren mit Familien zusammenarbeitet erklärt die Anzeichen dafür dass Müdigkeit zu einem Problem geworden sein könnte.

"Die Angst wird zunehmen" sagte sie. "Möglicherweise besteht die Sorge dass Sie sich nicht um Ihr Baby kümmern können und dass Sie auch nachts nicht einschlafen können - auch Verwirrung und die Schwierigkeit einfache Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie das Gefühl haben isoliert zu sein sind Sie leicht aufgeregt oder wenn Sie schnell wütend sind sollten Sie zusätzliche Unterstützung suchen. "

Barone weist auch darauf hin dass die Behandlung von Depressionen oder Stimmungsschwankungen nach der Geburt mithilfe Ihres Arztes oder Therapeuten wichtig ist.

" Wenn Sie hatten vor der Schwangerschaft Probleme mit Angstzuständen oder Depressionen und haben Unterstützung wenn sich diese Probleme nach der Geburt verschlimmern " sagte sie.

Dr. Jay N. Gordon Assistant Professor für Pädiatrie an der UCLA Medical School und ehemaliger Senior Fellow für pädiatrische Ernährung am Sloan-Kettering Institute rät Eltern nicht in Panik zu geraten wenn sie sich erschöpft fühlen.

"Es ist völlig normal " sagte er " um das Gefühl zu haben dass man nicht glauben kann wie oft man nachts aufstehen muss kann man nicht glauben dass das Baby eine andere Windel braucht oder wieder gefüttert werden muss und man fühlt sich am Ende von deinem Seil und doch bist du nur ein guter Elternteil. "

Er weist jedoch darauf hin dass es wichtig ist Hilfe und Unterstützung zu suchen wenn du nicht zurechtkommst und extrem müde bist.

"Wenn Sie ernsthaft an Schlafmangel leiden werden Sie krank und können nicht zusammenhalten was zusammengehalten werden muss. In diesem Fall müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen" sagte er br> Bewältigungsstrategien

Es ist wichtig Wege zu finden um den Umbruch und die Erschöpfung die mit einem Neugeborenen einhergehen zu bewältigen. Der Schlüssel ist sicherzustellen dass Sie Unterstützung von anderen erhalten.

"Der chronische Schlafentzug der im ersten Jahr nach der Geburt eines Neugeborenen auftritt ist beispiellos und die Eltern werden das Gefühl haben dass sie ein bisschen verrückt werden " 3 [["Es ist hilfreich Unterstützung von anderen Eltern zu haben einen unterstützenden Ehepartner zu haben und sich mit Menschen zu umgeben die Ihre Arbeit unterstützen."

Barone fügt hinzu dass das Delegieren an Freunde und Familienmitglieder von größter Bedeutung ist

"Die ersten sechs bis acht Wochen sind eine wichtige Zeit um sich auszuruhen zu pflegen und Ihr Baby kennenzulernen" sagte sie. "Bitten Sie Freunde und Familie bei der Hausarbeit beim Einkaufen beim Waschen und beim Mitnehmen älterer Kinder zu helfen während Sie sich um das Baby kümmern - und versuchen Sie nicht das Haus sauber zu halten."

Auch Barone Befürworter nehmen sich Zeit um so viel wie möglich für sich selbst zu sorgen. "Übergänge können stressig und herausfordernd sein" sagte sie. "Schlafstörungen das Kennenlernen Ihres Neugeborenen und die Betreuung älterer Kinder erfordern volle Energie und Aufmerksamkeit. Die Aufrechterhaltung einer guten Selbstversorgung - häufig essen sich ausruhen Kontakt mit Familie und Freunden haben - wird einige der Probleme lösen." Herausforderungen. "

Sie fügt hinzu dass das Behalten einer großzügigen Haltung zu sich selbst eine großartige Bewältigungsstrategie ist.

" Validieren Sie die positiven Aspekte des Tages aktiv damit Sie nicht in ein negatives Selbst verfangen werden -kritisches Gespräch " sagte sie. "Das ist alles neu also gib dir viel Zeit um dich anzupassen deine Gefühle auszudrücken und dich sanft zu behandeln."

Schlafzyklen

Wenn es darum geht den Schlaf zu maximieren und gesund zu bleiben sagt Gordon zu schlafen Wenn Ihr Baby schläft ist dies der Schlüssel um das Leben mit einem Neugeborenen zu überleben.

"Wenn Sie einer Mutter sagen dass sie sich nicht ausruhen darf während sich ihr Baby ausruht erschweren Sie das Bemuttern erheblich" sagte er. "Verstehe dass es Rhythmen in deinem Leben gibt und als neue Mutter und neuer Vater umfasst dieser Rhythmus dass du dich um die neuen Schlafmuster des Babys wickelst. Wenn das Baby also schläft schläfst du egal ob es ein Nickerchen ist oder sehr früh vor dem Schlafengehen." >

Er weist auch darauf hin dass Ihre alten Routinen und Vorstellungen wann Sie schlafen sollten aus dem Fenster gehen könnten.

"Es ist nichts Falsches daran um 7 oder 8 Uhr nachts ins Bett zu gehen und zu schlafen und während dieser ersten Strecke ein zwei- bis vierstündiges Nickerchen mit dem Baby machen " sagte er.

Aber wenn Ihr Baby kaum zu schlafen scheint und pingelig oder kolikartig ist müssen Sie es möglicherweise überprüfen routinemäßig oder um Rat fragen.

"Wenn es trotz aller Bemühungen nicht gut läuft rufen Sie Ihren Arzt an denn auch wenn mit dem Baby wahrscheinlich nichts in Ordnung ist ist dies hilfreich Holen Sie sich diese Sicherheit " sagte Gordon. "Es gibt Babys mit Reflux bei denen tatsächlich Säure und Mageninhalt in die Speiseröhre gelangen. In diesem Fall müssen Sie mit dem Arzt darüber sprechen." Atempause wenn Sie sich an das neue Leben der Eltern oder an das Leben Ihres neuen Kindes gewöhnen und sich in Ihre neue Routine einpassen.

Drei im Bett?

Viele Eltern fragen sich ob es sicher ist ihr Bett zu teilen mit ihrem Baby. Dr. Jay Gordon ist ein großer Befürworter des gemeinsamen Schlafens und sagt dass es tatsächlich die Gesundheit und das Schlafmuster Ihres Babys verbessert. Auch wenn Sie das Bett nicht teilen können ist ein Kinderbett im selben Raum eine großartige Alternative. Fragen Sie natürlich immer Ihren Arzt nach dem letzten Wort.

Sagte Gordon: "Meiner Meinung nach gibt es kein sichereres Baby als ein stillendes Baby im Familienbett. Sie haben statistisch gesehen eine geringere Inzidenz von allem vom Tod der Krippe bis zum Tod der Krippe jede andere Verletzung.

"Ich empfehle sechs Monate zwölf Monate oder zwei oder drei Jahre zusammen zu schlafen wenn es bei Ihnen funktioniert.

Aber nicht alle Experten sind sich einig. Ein Baby in einem separaten Raum kann ein Hochrisikobaby sein.

Die American Academy of Pediatrics die vor dem gemeinsamen Schlafen warnt empfiehlt dass sich das Baby nicht in einem separaten Raum sondern in einem separaten Raum befindet Bett im selben Raum wie die Eltern für die ersten 6-12 Monate.

"Selbst mit einem guten Monitor können Sie sie nicht hören. Babys sind von Natur aus weniger stabil in Bezug auf Atmung und Herzprobleme. Sie" Sie sind nicht annähernd so stabil wie ältere Kinder. Tatsache ist dass das Baby neun Monate lang mit Mamas Herzschlag und Atmungsmuster synchronisiert ist und diese Synchronisierung das Baby stabilisiert. Sie hören nach der Geburt weiter zu. Die Herzfrequenz stimmt nicht überein Mamas aber sie hören zu. "