Meditationstechniken für Jugendliche

editation ist eine gezielte Konzentration des Geistes. Sportler und Kampfsportler üben Meditation um ihre Leistung zu verbessern. Yogis buddhistische Mönche und spirituelle Sucher üben es um spirituelle Einsichten zu erlangen. Gewöhnliche Menschen auf der ganzen Welt üben es um ihr Kampf- oder Fluchtsystem zu regulieren Stress abzubauen Emotionen zu regulieren und zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern. Obwohl Ihrem Teenager viele Meditationshaltungen zur Verfügung stehen muss er als Anfänger nur ein paar grundlegende Richtlinien befolgen: (1) Stellen Sie sicher dass seine Atmung in keiner Weise eingeschränkt ist; (2) Finden Sie eine Haltung die es ihr nicht allzu leicht macht einzuschlafen. (3) Treffen Sie ihre Meditationserfahrung mit entspannter Würde.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist ein Prozess um Ihre innere Landschaft kennenzulernen. Es kann verschiedene Formen annehmen. Jack Kornfield empfiehlt in seinem Video "Die innere Kunst der Meditation" diesen Weg für Anfänger: Ihr Teenager sollte sich entspannen und seinen Atem beobachten. Irgendwann werden seine Gedanken wandern. Dabei sollte er nicht versuchen aufzuhören sondern nur ruhig zuschauen. Ermutigen Sie ihn die Emotionen und Gedanken zu benennen die sie durchlaufen: Ungeduld Planung Zufriedenheit Erinnerung oder was auch immer sonst passiert. Dein Teenager sollte sich nicht auf die Dinge einlassen die in seinem Kopf vorgehen. er sollte nur zuschauen und beschriften. Dies gibt ihm eine neue Perspektive auf seine alltäglichen Gedanken und ermöglicht es ihm sich auf sie einzulassen wenn er dies wünscht. Mantra-Meditation

Die Mantra-Meditation konzentriert sich auf ein Wort oder eine Phrase . Der Geist ist ein bisschen wie ein hyperaktiver Affe der in Ihrem Wohnzimmer herumläuft. Es springt von Ablenkung zu Ablenkung und läuft über alles was ihm im Weg steht. Sich auf ein Mantra zu konzentrieren ist als würde man dem Affen ein Spielzeug geben um es für eine Weile zu besetzen. Wenn der Geist sich auf etwas konzentriert ist es weniger wahrscheinlich dass er versucht sich auf alles zu konzentrieren.

Laut Projektmeditation muss das Mantra Ihres Teenagers nicht das klassische "Ommm" sein. Es kann ein Wort oder eine Phrase sein die Ihrem Teenager etwas bedeutet vielleicht etwas aus dem religiösen Hintergrund Ihrer Familie oder ein Vorschlag wie "Entspannen" oder "Mut". Dein Teen sollte ihren Verstand klären sich entspannen und atmen. Pünktlich mit ihrem Atemzug vielleicht beim Ausatmen sollte sie ihr Mantra laut oder in Gedanken wiederholen. Dies hilft dabei den Geist zu fokussieren.

Herzatem

Der Herzatem ist eine Form der Meditation mit nachweisbaren körperlichen Vorteilen. Um den Herzschlag zu machen muss sich Ihr Teenager im Zehn-Sekunden-Rhythmus entspannen und atmen - fünf Sekunden nach innen fünf Sekunden nach außen. Dabei muss er einen positiven mentalen Zustand in die Region seines Herzens einatmen. Dieser Zustand könnte ruhig Wertschätzung Dankbarkeit oder Mitgefühl sein. Sagen Sie ihm er soll spüren wie dieser Zustand seine Brust füllt wenn er atmet. Seine Herzfrequenz verschiebt sich um "kohärenter" zu werden. Mit anderen Worten wenn Sie seine Herzfrequenzvariabilität in einem Diagramm darstellen sehen Sie ein glattes regelmäßiges sinuswellenartiges Muster. Diese Änderung des Herzrhythmus Ihres Teenagers beeinflusst dann andere Rhythmen in seinem Körper einschließlich Blutdruck und Gehirnwellen. Alle Systeme seines Körpers beginnen enger zusammenzuarbeiten was ihn kreativer und intuitiver macht.

Wenn Sie mehr Informationen über den Atem des Herzens und seine Auswirkungen erhalten möchten untersuchen Sie HeartMath.

Mitgefühlsmeditation

Mitgefühlsmeditation bildet eines der zentralsten Merkmale der Menschlichkeit: die Fähigkeit sich in sie hineinzuversetzen. Ihr Teenager sollte dies wie jede andere Meditation beginnen indem er sich entspannt und sich ihres Atems bewusst wird. Dann sollte sie ihre Gedanken auf jemanden richten den sie liebt es könnte entweder eine Person oder ein Tier sein. Es könnte jemand sein der krank ist oder Probleme hat den sie beim Militär kennt dem sie entfremdet ist oder mit dem sie eine tiefere Verbindung haben möchte. Allmählich muss sich Ihr Teen in die Perspektive dieser Person eintauchen lassen. Wie wäre es zur Arbeit zu gehen mit der Familie zusammen zu sein mit den Dingen umzugehen mit denen sich diese Person befasst. Sagen Sie ihr sie solle die Welt mit diesen neuen Augen sehen mit einem neuen Herzen fühlen und eine Weile dort bleiben bevor sie zu ihrer eigenen Perspektive zurückkehrt. Während Ihr Teenager dies tut sollte sie sich frei fühlen ein Gebet für diese Person zu sprechen oder einen Wunsch für ihr Wohlergehen zum Ausdruck zu bringen. Wenn sie diese Meditation beendet hat muss sie wieder zu Atem kommen um ihren Geist und ihre Gefühle zu beruhigen und sich wieder in ihrer eigenen Perspektive zu zentrieren