Wie kann ich meinen Testosteronspiegel erhöhen?

estosteron ist das Hormon das für alle Aspekte der männlichen sexuellen Entwicklung verantwortlich ist. Muskelwachstum Haarwachstum Spermienproduktion und der männliche Sexualtrieb sind alle Testosteronspiegeln im Körper ausgeliefert. Unglücklicherweise schätzt die US-amerikanische Zulassungsbehörde FDA dass ungefähr vier bis fünf Millionen amerikanische Männer an einem niedrigen Testosteronspiegel leiden. Wenn Sie ein Mann sind der unter einem niedrigen Testosteronspiegel leidet können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen Ihren Spiegel zu erhöhen.

Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht. Ausreichender Schlaf ist ein Wunder um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie Schlafstörungen haben empfiehlt Body Building.com den Konsum von Flüssigkeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Zu viel zu trinken vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf unterbrechen besonders wenn Sie mitten in der Nacht urinieren müssen. Wenn es in Ihrem Zimmer heiß ist schalten Sie die Klimaanlage ein um das Schlafen angenehmer zu gestalten.

Haben Sie öfter Sex. CNN Health berichtet dass Männer die mindestens acht Mal im Monat Sex haben einen höheren Testosteronspiegel haben als Männer die dies nicht tun. Dies gilt auch für Männer die Medikamente gegen erektile Dysfunktion einnehmen. Laut BU Today Science and Technology kann ein hohes Maß an Stress zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu. Das McKinley Health Center erklärt dass das Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann die körperliche Ausdauer die Gehirnfunktion und den Testosteronspiegel zu steigern. Austern Krabben mageres Rindfleisch und Schweinefleisch sind ausgezeichnete Zinkquellen. Zinkpräparate sind ebenfalls erhältlich. Erwachsene können ungefähr 40 mg Zink pro Tag ohne negative Nebenwirkungen vertragen.

Trainieren Sie regelmäßig und achten Sie auf Ihre Ernährung. Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren und sich gesund ernähren bestehend aus Vollkornprodukten Gemüse Obst Proteinen und mehrfach ungesättigten Fetten können Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Testosteronspiegel. Laut dem Men's Health Network stehen medizinische Hilfsmittel zur Verfügung darunter Injektionen Pflaster und topische Gele um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Tipp

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum wenn Sie dies versuchen Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel.

Warnhinweise

Vermeiden Sie die Einnahme von rezeptfreien Testosteron-Boostern ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Viele rezeptfreie Arzneimittel enthalten Kräuterzusätze die nicht von der FDA zugelassen sind. Solche Ergänzungsmittel können gefährliche Nebenwirkungen haben.

Notwendige Dinge

Zink und

Injektionen Pflaster oder topische Gele und

Proteinreich Diät