Welche Lebensmittel enthalten das meiste Testosteron für den Muskel?

ine Testosteron-Supplementierung ist teuer und kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Die Nahrungsaufnahme kann einen Einfluss auf den Hormonspiegel haben was einige dazu veranlasst über das Potenzial zu spekulieren den Testosteronspiegel eher durch Ernährung als durch Supplementierung zu steigern. Da Testosteron das Muskelwachstum und den Fettabbau verstärken kann können diese Ernährungsumstellungen dazu beitragen den Körper zu verbessern.

Der Versuch Hormone zu verändern kann gefährlich sein. Besprechen Sie Pläne zur Erhöhung des Testosterons immer mit einem Arzt.

Zwiebeln

Untersuchungen legen nahe dass der Verzehr von Zwiebeln oder zumindest Zwiebelsaft für die Erhöhung des Testosterons von Vorteil sein kann. Laut einer Studie aus der Februar-Ausgabe 2009 des Forschungsjournals "Folia Morphologica" erhöhte eine 20-tägige Supplementierung mit Zwiebelsaft den Testosteronspiegel und die Konzentration an luteinisierendem Hormon was die Produktion von Testosteron ankurbelt. Der Anstieg des Luteinisierungshormons trat nur in den Gruppen auf die die höchsten Konzentrationen an Zwiebelsaft erhielten. Obwohl dies vielversprechend ist wurden Untersuchungen an Ratten durchgeführt nicht an Menschen und sind daher nicht schlüssig.

Kalbsleber

Die Nährstoffressource "World's Healthiest Foods" gibt an dass eine Portion Kalbsleber 72 Prozent der Gesamtmenge ausmacht Ihre tägliche empfohlene Menge an Zink macht es zu einem der zinkreichsten Lebensmittel auf dem Markt. Zink könnte laut einer Studie der Zeitschrift "Neuro Endocrinology Letters" vom Februar 2006 zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Sportlern beitragen. Darüber hinaus enthält die Kalbsleber Protein das für das Muskelwachstum wichtig ist.

Steak

Steak kann den Testosteronspiegel aufgrund seiner Nährstoffzusammensetzung erhöhen. Steak ist protein- und fettreich und enthält keine Kohlenhydrate. Dies macht Steak laut einer Untersuchung aus der Januarausgabe 1997 des Journal of Applied Physiology zu einem idealen Kandidaten für die Erhöhung des Testosteronspiegels. Die Studie untersuchte wie Hormone durch Ernährung und Bewegung manipuliert werden können und stellte fest dass eine Korrelation zwischen Protein und Testosteron sowie Fett und Testosteron besteht. Die Forscher fanden keine ähnlichen Beweise dafür dass eine hohe Kohlenhydrataufnahme den Testosteronspiegel erhöhen würde.

Spinat

Trotz der Popeye-Assoziationen ist Spinat kein Lebensmittel das traditionell mit einem Testosteronanstieg in Verbindung gebracht wird. Bemerkenswert sind jedoch die hohen Gehalte des Minerals Magnesium. Laut Untersuchungen aus der März-Ausgabe 2010 der Zeitschrift "Biological Trace Element Research" kann eine Magnesiumergänzung den Testosteronspiegel bei sitzenden Personen und Sportlern signifikant erhöhen