Tennisballmassage bei Piriformis-Syndrom

Piriformis-Syndrom kann als Schmerz im Hintern definiert werden. Glücklicherweise ist die Behandlung wenn sie rechtzeitig erfolgt so einfach wie das Herausbrechen eines Tennisballs. Nein Sie werden nicht sofort irgendwelche Sets spielen aber Sie werden schnell Erleichterung verspüren.

Piriformis-Syndrom

Der Piriformis-Muskel verläuft vom Kreuzbein (an der Basis der Wirbelsäule) zur Oberseite von der Oberschenkelknochen. Es ist flach dreieckig und verläuft ungefähr parallel zum Boden. Das Piriformis-Syndrom ist eine Verletzung durch wiederholten Stress bei der der Muskel - der die Hüftrotation und das Gleichgewicht unterstützt - ohne ausreichende Erholungszeit über seine Grenzen hinaus gedrängt oder vor dem Training nicht gedehnt wird beispielsweise beim Laufen. Beim Piriformis-Syndrom ist der Muskel reagiert auf Überbeanspruchung durch Festziehen. Dies übt Druck auf die Sehnen aus die den Muskel an Ort und Stelle halten. Es kann auch zu einer Reizung des Ischiasnervs führen und dies kann sehr schmerzhaft sein.

Risikopatienten

Das Piriformis-Syndrom tritt häufig bei Läufern oder Sportlern auf die ihre Beine über einen längeren Zeitraum benutzen. Da die Verletzung in erster Linie durch Überbeanspruchung verursacht wird tritt sie bei Läufern häufiger auf als bei anderen Personengruppen.

Der Tennisball-Fix

Die einfachste Behandlung für dieses Syndrom besteht darin direkten Druck auf die Piriformis auszuüben. Dies löst Verspannungen im Muskel. Wenn der Fall mild ist können Sie sich häufig darum kümmern indem Sie auf einem Tennisball sitzen. Dies führt zu einem festen aber nicht unnachgiebigen Druck auf den Muskel.

Technik

Die besten Ergebnisse werden erzielt wenn Sie diese Technik mehrmals täglich durchführen. Es bedarf einiger Übung und es kann zu unmittelbaren Unannehmlichkeiten in der Umgebung kommen. Nehmen wir an die Piriformis auf der rechten Seite verursacht Schmerzen. Wenn Ihre Schmerzen auf der linken Seite liegen wechseln Sie einfach die Seiten.

Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl mit festem Sitz. Legen Sie einen Tennisball auf die schmerzhafteste Stelle und setzen Sie sich. Setzen Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf den Ball nur bis zu dem Punkt an dem Sie Schmerzen verspüren. 20 Sekunden gedrückt halten dann den Ball auf eine andere Schmerzstelle bewegen. Wiederholen. Bewegen Sie den Tennisball über die Länge der Piriformis und üben Sie dabei so viel Druck wie möglich aus. Mach es nicht so schmerzhaft dass du aufhören musst. Nachdem Sie den gesamten Muskel bearbeitet haben kreuzen Sie Ihre Beine. Legen Sie den Tennisball unter und direkt in den äußeren Hüftknochen. Arbeite erneut mit dem Tennisball in der Gegend. Wenn es weh tut machen Sie es wahrscheinlich richtig.

Es tut immer noch weh was jetzt?

Wenn Sie nach ein paar Behandlungen immer noch weh tun sollten Sie einen lizenzierten Massagetherapeuten anrufen. Teilen Sie Ihrem LMT unbedingt mit dass Sie die Tennisballtechnik ausprobiert haben aber immer noch Schmerzen haben. Das LMT wird eine Massage in der Gesäßregion durchführen um die im Muskel angesammelten Toxine aufzulösen und die gestresste Piriformis zu lösen. In schweren Fällen können mehrere Behandlungen erforderlich sein. Bei manchen reicht jedoch eine oder zwei Behandlungen mit anschließender Tennisballtechnik aus.