Normale Pulsfrequenz für Senioren

hre Pulsfrequenz gibt an wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Eine "normale" Pulsfrequenz hängt von Ihrem Alter und Ihrer aktuellen Fitness ab. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für die meisten Erwachsenen einschließlich Senioren liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Kleine Kinder haben tendenziell eine höhere Ruhefrequenz als Erwachsene während gut trainierte Sportler eine sehr niedrige Pulsfrequenz haben.

Kennen Sie Ihre Pulsfrequenz? Um Ihre Ruhepause zu finden warten Sie ungefähr 10 Minuten bevor Sie beginnen. Die meisten Menschen finden es am einfachsten ihren Puls am Handgelenk zu messen. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger über die Unterseite des gegenüberliegenden Handgelenks unterhalb der Daumenbasis und drücken Sie fest bis Sie den Puls fühlen. Sie können Ihren Puls auch an Ihrem Hals messen indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger an die Seite Ihres Adamsapfels in den hohlen weichen Bereich legen. Wenn Sie Ihren Puls gefunden haben zählen Sie die Schläge eine Minute lang.

Zielherzfrequenz

Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig Ihre Zielherzfrequenz zu kennen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre anfängliche Fitness messen sondern auch Ihren Fortschritt in einem Trainingsprogramm überwachen. Beim Training sollte ein 60-Jähriger eine Herzfrequenz von 80 bis 136 Schlägen pro Minute (BPM) anstreben. Mit 65 sollte die ideale Herzfrequenz zwischen 78 und 132 Schlägen pro Minute und mit 70 Jahren zwischen 75 und 128 Schlägen pro Minute liegen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

Bedeutung

Wenn Sie Ihren Puls kennen und überwachen können Sie wichtige Informationen über Ihre Gesundheit erhalten. Jede Änderung Ihrer normalen Herzfrequenz kann auf eine Krankheit hinweisen. Ihr Arzt sollte wissen ob Ihre Herzfrequenz konstant schnell (Tachykardie) oder langsam (Bradykardie) ist. Informieren Sie Ihren Arzt auch wenn Ihr Puls sehr fest unregelmäßig oder schwer zu finden ist da dies alles auf potenziell gefährliche medizinische Zustände hinweisen kann -Aufprallübungen die Muskeln und Gelenke stark belasten. Durch Schwimmen Gehen und Tanzen können Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen ohne den Körper übermäßig zu belasten. Führen Sie diese Übungen dreimal pro Woche für 20 bis 40 Minuten durch.

Warnungen

Verwenden Sie beim Training immer gesunden Menschenverstand. Trinken Sie viel Wasser und hören Sie auf wenn Ihnen schwindelig oder übel wird. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.