So berechnen Sie Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz

p> Laut Stephen Roy von der Universität Pittsburgh sind einige Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (MHR) beim statistischen Vergleich besser für ein Geschlecht oder eine Aktivität geeignet Niveau als andere. Das Erreichen Ihres MHR ist sehr anstrengend; Ihre Bestimmung durch Schätzung ist praktischer und für einige sicherer. MHR ist nützlich weil eine ideale körperliche Anstrengung aus Gründen der Gesundheit und der sportlichen Konditionierung als ein Bereich maximaler Herzfrequenzprozentsätze beschrieben werden kann. Berechnen Sie für durchschnittliche Männer und sitzende Personen Die MHR mit der Formel 220 - Alter.

Berechnen Sie für Frauen die MHR mit der Formel 208 - 0 7xage.

Für fitte Männer Verwenden Sie die Formel 205 - age /2.

Tipp

Sie können Ihre MHR auf verschiedene Arten verwenden. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern indem Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang im Bereich von 50 bis 60 Prozent der MHR trainieren. Etwa 60-70% sind für das Gewichtsmanagement geeignet. Etwa 70 bis 80 Prozent eignen sich zur Gewichtsreduktion und aeroben Konditionierung. Ihre anaerobe Schwelle liegt bei etwa 80% kann aber bei ernsthaften Aerobic-Athleten nahe bei 90% liegen. Das Training bei oder knapp darunter verbessert die Wettbewerbsfähigkeit in Sportarten bei denen aerobe und anaerobe Anstrengungen kombiniert werden.