Liste der Raufutter-Lebensmittel

aufutter ist eine andere Bezeichnung für Ballaststoffe die natürlicherweise in Obst Gemüse und Getreide vorkommen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann viele gesundheitliche Vorteile haben darunter die Unterstützung der Verdauung die Verringerung von Verstopfung und die Kontrolle des Gewichts. Ballaststoffe werden auch zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Herzerkrankungen Divertikulose und Diabetes eingesetzt. Gemäß den 2005 Dietary Guidelines for Americans sollten Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten Sie 28 Gramm Ballaststoffe anstreben.

Obst

Obst hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen. Da Ballaststoffe häufig in der Schale konzentriert sind wird der Ballaststoffgehalt verringert wenn sie nicht gegessen werden. Ein großer Apfel liefert etwa 3 3 Gramm Ballaststoffe; eine Banane ungefähr 3 1 Gramm; eine Tasse Brombeeren 7 6 Gramm; eine kleine Orange 3 1 Gramm; und eine Tasse Rosinen 5 4 Gramm.

Gemüse

Gemüse hat auch einen hohen Ballaststoffgehalt. Eine Tasse gebackene Bohnen hat 10 4 Gramm; eine Tasse Linsen 15 6 Gramm; und eine Tasse Winterkürbis 5 7 Gramm. Eine halbe Süßkartoffel liefert 3 9 Gramm; eine Tasse Erbsen 16 3 Gramm; und eine Tasse Karotten 3 1 Gramm. Getreide und Getreide einschließlich Brot und Müsli sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Eine Scheibe Vollkornbrot ergibt 1 7 Gramm; eine Tasse Haferflocken 4 Gramm; und eine Tasse brauner Reis 3 5 Gramm. Brauner Reis hat mehr Ballaststoffe als weißer Reis und Weizenbrot hat mehr Ballaststoffe als Weißbrot.

Nüsse

Nüsse enthalten auch Ballaststoffe. Eine Portion von 24 Mandeln ergibt ungefähr 3 3 Gramm. 28 Erdnüsse ungefähr 2 3 Gramm; und 14 englische Walnusshälften ungefähr 1 9 Gramm.